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bonjour
alors petite presentation: j'ai 31 ans et depuis 2010 j'ai entamer un regime et commencer la musculation
je peser 110kg de gras hein ca va s'en dire
aujourd'hui je suis a 88 kg avec une definition qui commence a arriver
mon pb c'est que je ne decolle pas des 88kg
quelqu'un aurait un plan diet car je pense que c'est la mon mon soucis j'ai tendance a etre trop severe
merci de vos lumieres

j'ai trouver cette diete sur le site qui pourrais etre pas mal
https://www.superphysique.org/articles/435

Donc voici ma seche actuel
Petit dej 8:00
50gr de flocon d'avoine et 1/2 banane
30grs de prot
2 ripped fuel

10h
30grs de prot

Dej 12:30
180grs de poulet et 150grs de feculents

14:00 training
16:00
30grs de prot et 2 gbcaa

Soup 19:30
150grs de pousson ou boite de thon
Legumes vert avec huile isio4

Coucher 23:00
2pot de calin 0%

Donc savoir se que vs pensez et si la seche indiquer par le lien serait plus judicieuse

Pas de reponse
J'aimerais juste un retour de vos experiences
Afin de pouvoir evoluer

salut,
bon je ne suis pas un specialiste de la seche, mais en tout cas bravo pour tout ce que tu as effectue, aussi si tu n'arrive plus a descendre dit toi aussi, que tu as construit du muscle...
perte de gras plus de muscle, c'est peut etre pour ça, que ton poid reste inchange...
autrement baisse encore un peu les glucides du midi pour compenser par des légumes...
bon courage pour la suite!!

Deja merci de ta reponse !!
Ensuite que pense tu du regime seche du lien ci-dessus?
Se qui me pose pb c'est le riz qui est un feculent le soir