Diete debut prise de muscle
Posté: 19/07/2013 10h18Bonjour , tout d'abord je me présente , Florian 22 ans , j'ai repris la Muscu depuis 4 mois après un arrêt d' 1 an suite a une blessure .
Ayant grossis pendant mon arrêt d'1 ans ou je mangeais n'importe quoi , j'ai fais un régime pendant 2 mois ou j' ai perdu 10 cm de tour de taille et 9 kilos . Maintenant je voudrais repartir sur une prise de muscle " sec" , j'ai donc modifier ma diète en repartant un peu a la hausse en sachant qu'en fin de régime je consommais plus que 50 gr de flocon d'avoine le matin .
Diète actuel :
Matin (7h30) 80 g de flocon d'avoine , 40 g de whey , 1 fruit
Midi : 80 g de riz pesée cru , 200 g de blanc de poulet , 200 g haricot vert , 1 cuillère a soupe huile d'olive
Avant l'entrainement : 30 g de whey
Pendant l'entrainement : 50 g de carbo nox mélangé a 20 g de peptopro + 10 g de bcaa
Après l'entrainement : 40 g de whey + 10 g de leucine , 15 g amandes , 1 fruit
Soir : (environ 1 h apres ) : 150 g de blanc de poulet , 200 g d'haricot vert , 1 cuillère à soupe de colza.
Avant de dormir : 300 g fromage blanc 0%
J'ai quelque chose qui me tracasse , je vois partout dire qui faut consommer lors du repas ( 1 heure après l'entrainement) des glucides lent , j'ai donc penser a fractionner mes prise de glucide pour arriver a 50 g de flocon d'avoine le matin , 50 g de riz le midi et mettre 60 g de glucides ( riz , quinoa) le soir , qu'en pensez vous ? Je sais que je suis bas en glucides pour le moment mais je remonte doucement mon apport calorique pour ne pas grossir trop vite et prendre plus de graisse que de muscle .
Ayant grossis pendant mon arrêt d'1 ans ou je mangeais n'importe quoi , j'ai fais un régime pendant 2 mois ou j' ai perdu 10 cm de tour de taille et 9 kilos . Maintenant je voudrais repartir sur une prise de muscle " sec" , j'ai donc modifier ma diète en repartant un peu a la hausse en sachant qu'en fin de régime je consommais plus que 50 gr de flocon d'avoine le matin .
Diète actuel :
Matin (7h30) 80 g de flocon d'avoine , 40 g de whey , 1 fruit
Midi : 80 g de riz pesée cru , 200 g de blanc de poulet , 200 g haricot vert , 1 cuillère a soupe huile d'olive
Avant l'entrainement : 30 g de whey
Pendant l'entrainement : 50 g de carbo nox mélangé a 20 g de peptopro + 10 g de bcaa
Après l'entrainement : 40 g de whey + 10 g de leucine , 15 g amandes , 1 fruit
Soir : (environ 1 h apres ) : 150 g de blanc de poulet , 200 g d'haricot vert , 1 cuillère à soupe de colza.
Avant de dormir : 300 g fromage blanc 0%
J'ai quelque chose qui me tracasse , je vois partout dire qui faut consommer lors du repas ( 1 heure après l'entrainement) des glucides lent , j'ai donc penser a fractionner mes prise de glucide pour arriver a 50 g de flocon d'avoine le matin , 50 g de riz le midi et mettre 60 g de glucides ( riz , quinoa) le soir , qu'en pensez vous ? Je sais que je suis bas en glucides pour le moment mais je remonte doucement mon apport calorique pour ne pas grossir trop vite et prendre plus de graisse que de muscle .