shinatsume's diététique log
Posté: 23/07/2013 20h27bonjour,
je me presente arnaud lamoureux 24 ans (1m70/94kilos).
voila j'ai decidé de me lancer dans le musculation il y a de cela 1 an mais j'ai etais dans l'incapacité de suivre un entrainement et programme correct du a mes heures de travail tres changeante de l'epoque...
aujourd'hui je suis au chomage car j'essaye de creer mon entreprise d'eleveur d'akita inu et de ce fait j'ai bien plus de temp que necessaire pour me consacrer a la musculation et mon programme de nutrition et une volonté au top cela va de soit
bref pour en venir au fait j'ai fais l'achat recent du livre de J. "nutrition de la force" et de ce fait je me suis créé un programme de nutrition pour la semaine.
j'aimerais l'avis d'un maximum de personnes si possible concernant ce programme car j'avoue ne pas avoir encore tout compris en lisant le livre de Mr V.
voici mon programme:
lundi/mercredi/vendredi/samedi:
7h00:
3oeuf au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%
10h00:
60g de flocon d'avoine +100g de thon nature en conserve
12h30:
100g de filet de panga +100g de salade verte +100g de thon nature en conserve +80g de tofu nature + 75g de riz basmati
16h00:
30g de whey pour 300ml d'eau + 2tranche de filet de poulet (environ 80g)
20h00:
226g de filet de maquereau a la moutarde sopiquet + 100g d'endive + 1cuillere a soupe d'huile d'olive +100 g de fromage blanc 0% + 1 pomme.
mardi et jeudi:
7h00:
2oeufs au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%
10h00:
60g de flocon d'avoine + 100g de thon naturel en conserve
12h30:
100g de lentilles + 100g d'endive +2 steack achés 5% de MG +1 oeuf +70g de tofu
19h00:
200g d'endives + 100g de nuggets de poulet pere dodu + 100g d'escalope de dinde +1 pomme.
et pour finir le dimanche:
07h00:
2 oeuf au plat +1 kiwi +100g de fromages blanc 0%
10h00:
50g de flocon d'avoine+ 100g de thon
12h30:
300g de haricot vert +100g de faux filet +100g de thon
16h00:
2 tranche de filet de poulet (environ 80g)+1 pomme
20h00:
150g de pates aldente +100g de rotis de porc.
voila mon but serait de faire dans les 75 kilos et ne plus etre rond mais musclé
tout conseil est bon a prendre merci
je me presente arnaud lamoureux 24 ans (1m70/94kilos).
voila j'ai decidé de me lancer dans le musculation il y a de cela 1 an mais j'ai etais dans l'incapacité de suivre un entrainement et programme correct du a mes heures de travail tres changeante de l'epoque...
aujourd'hui je suis au chomage car j'essaye de creer mon entreprise d'eleveur d'akita inu et de ce fait j'ai bien plus de temp que necessaire pour me consacrer a la musculation et mon programme de nutrition et une volonté au top cela va de soit
bref pour en venir au fait j'ai fais l'achat recent du livre de J. "nutrition de la force" et de ce fait je me suis créé un programme de nutrition pour la semaine.
j'aimerais l'avis d'un maximum de personnes si possible concernant ce programme car j'avoue ne pas avoir encore tout compris en lisant le livre de Mr V.
voici mon programme:
lundi/mercredi/vendredi/samedi:
7h00:
3oeuf au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%
10h00:
60g de flocon d'avoine +100g de thon nature en conserve
12h30:
100g de filet de panga +100g de salade verte +100g de thon nature en conserve +80g de tofu nature + 75g de riz basmati
16h00:
30g de whey pour 300ml d'eau + 2tranche de filet de poulet (environ 80g)
20h00:
226g de filet de maquereau a la moutarde sopiquet + 100g d'endive + 1cuillere a soupe d'huile d'olive +100 g de fromage blanc 0% + 1 pomme.
mardi et jeudi:
7h00:
2oeufs au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%
10h00:
60g de flocon d'avoine + 100g de thon naturel en conserve
12h30:
100g de lentilles + 100g d'endive +2 steack achés 5% de MG +1 oeuf +70g de tofu
19h00:
200g d'endives + 100g de nuggets de poulet pere dodu + 100g d'escalope de dinde +1 pomme.
et pour finir le dimanche:
07h00:
2 oeuf au plat +1 kiwi +100g de fromages blanc 0%
10h00:
50g de flocon d'avoine+ 100g de thon
12h30:
300g de haricot vert +100g de faux filet +100g de thon
16h00:
2 tranche de filet de poulet (environ 80g)+1 pomme
20h00:
150g de pates aldente +100g de rotis de porc.
voila mon but serait de faire dans les 75 kilos et ne plus etre rond mais musclé
tout conseil est bon a prendre merci