Forums SuperPhysique

Bonjour

Nouveau sur le forum. Après 7 mois de training et un arrêt complet de 3 mois .
Reprise 19 Aout avec une diète de base à maintenance .
J'aurais voulut connaitre vos critiques pour ne pas faire n’importe quoi .

Merci à vous
----------------------------------------------------------

Petit DEJ : 590 Kcal - 7h45 du matin

Vitamine et Minéraux + 1g Oméga 3 + 1 Gr Créa
40 g de Total Protéine ( 2 mesures ) P: 30 G: 2,4 L :2,1 → 150 Kcal
60 g Avoine instant P: 4,8 G: 42 L :4,2 → 225 Kcal
20 g Purée cacahuète P: 3 G: 1,2 L :11 → 128 Kcal
1 Banane P: 1,5 G :20 L :0 → 90 Kcal

--------------------------------------------------------------

Collation1 : 317 Kcal - 10 H30

1 Cookie
Où
40 Gr de whey + 30 gr Avoine + 20 g Noix P: 37,5 G: 19,55 L :10 → 317 Kcal


---------------------------------------------------------------------------

Pré Training : 72 Kcal - 12H00
20 Gr de whey + 5 Gr BCAA P: 18 G: 1 L :1 → 72 Kcal

---

Intra Training : 152 Kcal
40 Gr CarboNox P: 0 G: 38,5 L :0 → 152 Kcal
5 Gr BCAA

----

Post Training : 120 Kcal

1 Gr vitamine C
30 Gr de Whey P: 27 G: 1 L :1 → 120 Kcal
5 Gr Leucine
5 Gr BCAA
2 Gr Créatine

-------------------------------------------------------

Repas midi : 485 Kcal - 13 h 45 Après training

100 Gr Thon/Viande blanche ou maigre P: 20 G: 1 L :1 → 95 Kcal
300 Gr Légume P: 9 G: 12 L :1 → 80 Kcal
100 Gr Riz basmati P: 2 G: 38 L :0,3 → 130Kcal
20 Gr huile Olive/colza P: 0 G: 0 L :20 → 180 Kcal

-----------------------------------------------------

Collation2 : 70 Kcal - 16H

1 fruit P : 1 G : 17 L :0 → 70 Kcal

--------------------------------------------------------

Repas du soir : 355 kcal - 19 H

100 Gr Viande blanche ou maigre/Thon P: 20 G: 1 L :1 → 95 Kcal
300 Gr légume P: 9 G: 12 L :1 → 80 Kcal
20 Gr huile Olive/colza P: 0 G: 0 L :20 → 180 Kcal

-------------------------------------------------------

Collation 3 Avant dodo : 252 Kcal - 22H

30 gr Caséine p: 22 G: 4 L :2 → 122 kcal
20 gr Noix P: 3 G: 1,2 L :11 → 130 kcal


-----------------------------------------------

Total - P : 203 G : 212,5 L : 86


Environ 2434 KCAL

La cacahuète reste très grasse, de la purée d'amande est à privilégier si tu souhaite un bon apport omega 3/6 comparé à la cacahuète. Réduit aussi ta consommation de prot le matin tu y gagneras en coup tu baisseras ton taux de protéines journalier qui est un peu haut. L'objectif est de consommer 2g/kg pdc par jour.

Pour ce qui est du training ce n'est que mon avis mais tu prends beaucoup trop de choses. Le carbonox est bien mais si ton entraînement dure plus d'une 1h/1h30 sinon un encas pre-traing suffit ! L'enca post-trainging est vraiment utile si tu ne manges pas dans l'heure qui suit. Du coup tu peux consommer un peu de protéines sur ta collation 2 si tu as une petite faim. Evite également les lipides avant d'aller te coucher.

Le thon c'est bien mais à petite dose car il peut contenir beaucoup de métaux lourds. Il est conseillé de consommer des poissons comme le maquereaux, harengs, sardines, anchois. Evidemment manger du poisson sera toujours mieux que un domac

Au passage : Tes macros sur le riz est faux. En moyenne dans 100g de riz tu as 71g de glucides et au moins 5g de protéines.

Merci de ton ressenti j'en prend note .
Sinon quand je dis 100 gr de riz c'est pesé cuit .

Pèse cru !

Yo,

J'aimerais soulever cette question justement.

Pour moi la logique est de faire cuir des pâtes ( ou riz ou whatever, des féculents quoi ) en grosse quantité et ensuite les peser quand je veux les manger, c'est à dire quand c'est cuit.

Comment faites vous pour peser cru ? Vous faites cuir vos féculents à chaque fois que vous voulez en manger ??

Expliquez moi ><.