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Bonjour à tous,

Je commence dès aujourd'hui mon cahier diététique

Repas de hier

Matin :
- 1 grand café noir
- 100gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 4 oeufs biologiques
- 100gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de miel bio
- 1 shake de Whey HT (30gr)
- 2 gélules d'Omega 3
- 1gr de créatine monohydrate

Collation 10h
- 50gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 2 oeufs biologiques
- 1 boîte de thon
- 2 tomates
- 1 cuillère à café d'huile d'olive

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf 5% MG
- 100 gr haricots verts
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1gr de créatine monohydrate
- 2 gélules d'Omega 3

Pre-workout
- 30gr de Whey HT

Workout
- 1 dose de Vitargo

Post-workout
- 30gr de Whey HT

Dinner
- 150 gr de salade (tomates + avocat + salade + olives vertes + graines de courges)
- 60 gr de saumon fumé
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Omega 3

Avant le coucher
- 30gr de Pro HT (caséine multisources) avec du lait demi-écrémé

Fin

Bon courage !

Repas du 28/08/2013

Ce matin :

- 2 gélules d'Omega 3
- 1 grand café noir sans sucre
- 200gr de fromage blanc 0% + miel (une cuillère à café)
- 2 galettes de sarrasin avec beurre de cacahuète
- 1 shaker de Whey HT avec du lait de soja au chocolat

Midi
- 150gr de riz noir sauvage de camarde avec 4 oeufs bio
- 150gr d'haricots vert + 1 filet de blanc de poulet cuit au four avec oignons
- 2 gélules d'Omega 3
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de confiture prune maison
- 1 cracker bio à la graine de courge
- 1 carré de chocolat noir 99% + 1 grand café noir sans sucre

pre-workout
- 1 shaker whey Ht 30gr

post-workout
- 1 shaker whey ht 30gr + omega 3

Dinner
- 1 patate douce cuite au four
- 350gr de ratatouille maison
- 2 tranches de jambon blanc
- 100gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Omega 3
- 1 shaker de PRo HT avec lait de soja au chocolat

Aujourd'hui

Petit déjeuner à 6h00
- 30gr de whey ht + lait de soja au chocolat + 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de riz sauvage + 4 oeufs bio + 100 gr de patate douce
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 99% cacao
- 100gr de fromage blanc avec une cuillère à soupe de miel

Collation 10h00
- 100 gr de riz sauvage + 2 oeufs bio + 2 tomates + une boite de thon + 100gr de patate douche + 50gr de poivron rouge

Midi
- Choux rouge + tomates + carottes rapées + concombre (environ 300gr)
- Filet de colin + 100gr haricots vert + 100gr d'épinard
- 50gr de fromage blanc
- 2 kiwis

pre-workout
- 30 gr de whey ht

post-workout
- 30 gr de whey ht + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- Salade de crudités
- 250gr de gratin de jambon 0%
- 150gr de ratatouille
- 30gr de caséine Pro HT avec lait de soja chocolat
- 2 gélules d'Oméga 3

Commen tu fais pour bouffer patate douce et riz au petit dej

Le riz sauvage avec les œufs brouillés c'est franchement bon. La patate douce, c'est sucré, donc c'est sympa aussi

Je ne doute pas mais 150g de riz au matin quand même c'est énorme

Ouais mais c'est du riz sauvage c'est trop bon et c'est un IG bas, donc rien à voir avec le riz blanc normal ^^

Aujourd'hui

Petit-déjeuner : 5h
- 1 cracker bio
- 1 grand café + 2 gélules d'Omega 3
- 150gr de fromage blanc
- 1 shaker 30gr de whey avec lait de soja chocolat
- 100 gr de riz sauvage + 50gr de patates douces + 4 oeufs bio
- 2 galettes de sarrasin bio

Collation : 10h
- 50 gr de riz sauvage + 2 oeufs bio
- 1 tomate + 1/2 poivron rouge + 100gr de thon

Midi
- gratin de jambon 0% + 150gr de ratatouille maison
- 1 grand café noir
- 100 gr de fromage blanc 0% + 2 gélules d'Omega 3

Pre-workout
- 30gr de whey

Post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule Oméga 3

Dinner
- 4 huîtres + 10 crevettes roses + 6 bulots
- omelette champignon et oignons
- 1/2 steak de poulet
- 50gr de fromage blanc
- 1 gélule d'Oméga 3
- 30gr de caséine avec lait de soja chocolat

Aujourd'hui

Petit-Déjeuner

- 30gr de whey + lait de soja chocolat + 2 gélules d'Oméga 3
- 4 crêpes du sportif (livre "l'assiette de la force de J.V)
- 1 grand café noir
- 1 jus d'orange pressé
- 150gr de fromage blanc 0%

pre-workout

- 30gr de whey

post-workout

- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Midi

- Salade de crudité (environ 150gr)
- émincés de poulet au curry et oignons + lentilles vertes
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café
- 100 gr de fromage blanc 0% + un carreau de chocolat noir 99% cacao

Diner

- 1 verre de gaspatcho
- 1/2 poivron rouge avec 1 oeuf bio dur et salade de crudité
- 1 tranche de saumon fumé
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de confiture prune maison
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Aujourd'hui,

Petit déjeuner :

- Porridge à la banane de J.V
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 jus d'orange pressé
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

post-workout
- 1 gélule d'Oméga 3 + 30gr de whey

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf 5% de matière grasse + 150gr haricots vert vapeur
- 1 verre de jus de tomate
- 150gr de fromage blanc 0% + une cuillère à café de miel
- 1 grand café noir

Diner
- 150gr de melon
- 100gr de filet de blanc de poulet fumé
- 1 verre de jus de tomate
- 200gr de salade composée : tomates, graine de courges, olives vertes, brocolis, haricots verts, thon
- 1 gélule d'Oméga 3
- 150gr de fromage blanc 0%
- 100 gr d'ananas frais
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner à 5h15 du matin
- 4 oeufs bio brouillés avec quelques gouttes de tabasco
- 1 cracker biologique
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey + lait de soja chocolat
- 100gr de fromage blanc 0%
- 1 grand café noir + 50gr de gâteau hyper protéiné (recette J.V)

Collation 10h
- 100gr haricots verts en salade + courgette grillées la vieille
- salade composée maison 300gr : graine de courge + 1 poivron rouge + 1/2 poivron vert + 1 tomate + 1 oignon jaune + 1 boîte de thon + 3 œufs brouillés bio

Midi
- 1 filet de blanc de poulet 200gr + 1 poivron rouge entier + 1/2 boîte de thon
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de confiture de prune maison
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée avec 50gr de mozarella + 1 tranche de jambon
- 1 verre de jus de tomate
- 100gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de miel bio
- 1 jus d'orange pressé
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 6 galettes de sarrasin + 10gr de margarine bio + 10gr de miel
- 100gr de gâteau hyper-protéiné de J.V
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

Midi
- 1 tomate + un morceau de mozzarella de 23gr
- 200gr haricots vert
- 150gr pavé de saumon + 40gr d'oignon
- 1 cracker bio à l'épeautre
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1 nectarine jaune bio
- 1 grand café noir

Pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 300gr de salade composée maison (graines de courge, brocolis, tomate, laitue) + 125gr de maquereaux
- 150gr de gratin (fait avec fromage 0%) de légumes maison (courgettes, aubergines, poivrons, oignons) + 25gr de gruyère rappé bio
- 150gr de melon frais bio
- 1 verre de jus de tomate
- 50gr de fromage blanc 0% avec un carreau de chocolat noir 99%
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Aujourd'hui

Petit-déjeuner :
- 4 œufs brouillés bio mélangés à 100gr de riz noir sauvage de Camargue
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 150 gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à soupe de miel bio
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

Post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Midi
- 150gr de patates douce
- 200gr de légumes (courgettes, poivrons et aubergines)
- 50gr d'épinards
- 200gr de lentilles vertes + 50gr de poulet en émincés + 50gr d'oignons jaunes
- 1 grand café
- 100gr de fromage blanc

Collation 16h30 (environ 2h avant les 10km de course)
- 4 oeufs brouillés bio + 100gr de riz sauvage
- 125 gr de sardines
- 1 thé vert

Diner
- 1 tranche de saumon fumé bio de 125gr
- Salade composée (avocat + laitue + tomate + graines de courge)
- 1 gélule d'Oméga 3
- 50gr de pain au son (recette J.V)
- 50 gr de fromage blanc 0%
- 30gr de caséine

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner,

- 50gr de pain au son express (recette J.V) + 100gr de fromage blanc 0% + une cuillère à café de miel bio
- 30gr de whey + 2 gélules, d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 pancake à la banane (recette J.V)

Midi
- 1 grand café noir
- Salade composée (tomate, poivron rouge et vert, graines de courges, laitue, oignons) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés bio

post-workout
- 2 gélules d'Oméga + 30gr de whey

Dinner
- Salade composée (tomate, poivron rouge et vert, graines de courges, laitue, oignons) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés bio + 150gr de melon bio + 50gr de fromage blanc 0% + 1 carreau de chocolat noir 99%
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Bonjour,

bon courage a toi tu a l'air d'avoir une diete bien reflechie et variée chapeau!!

niveau calorie ca a l'air assez élevé mais tu te fait plaisir c'est cool.

Aujourd'hui,

Petit-Déjeuner
- 1 pancake à la banane (recette J.V "Assiette de la force")
- 1 petit pain au son express (recette J.V "Assiette de la force")
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir

Déjeuner
- Salade composée (poivron vert, poivron rouge, tomates, graines de courges, salade) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés BIO + 1 cracker à la graine de courge BIO + 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de melon
- 1 grand café

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30 gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée (brocolis, carottes rappées, avocat, salade, tomate, graine de courge) + 150gr de crevettes roses + 1 verre de jus de tomate + 150gr de gratin de légume au fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
- 1 nectarine

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

-150gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés
- 1 verre de jus d'orange
- 1 grand café + 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey

Midi

- 175gr de maquereaux + 2 gélules d'Oméga 3
- émincés de volailles maison avec épices + poivrons rouge et vert + oignon
- 1 petit pain au son (recette J.V)
- 1 grand café noir

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30 gr de whey + 1 gelule d'Oméga 3

Diner
- 125gr de saumon + 1 oeuf poché + flan d'aubergine maison
- 1 filet de dorade avec 50gr de riz sauvage
- 30gr de caséine

Petit-déjeuner
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue avec 4 oeufs brouillés
- 1 cracker bio + 20gr de beurre de cacahuète bio
- 1 grand café
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey

Post-workout
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 1 hamburger hypoglucidique (Recette J.V) + 150gr de ratatouille maison
- 1 grand café + 150gr de melon
- 2 abricots

Diner
- 200gr de rôti de porc bio cuit au four (aux herbes et épices) + carottes bio sautées maison (250gr)
- 150gr de fromage blanc + 1 cuillère à café de miel
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
- 2 gélules d'Oméga 3

Aujourd'hui

Petit-Déjeuner
- 4 oeufs brouillés avec graines de courges, piment de poivrons
- 1 cracker bio
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 biscuit de la force (100gr) de J.V
- 1 grand café noir

Midi
- 120gr de rumsteak
- 200gr de ratatouille
- 100gr de saumon + 1 tomate et quelques olives vertes
- 1 pomme
- 1 café

pre-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

post-workout
- 30 gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée maison (tomate, brocolis, graines de courge, salade)
- 150gr de melon bio
- 1 gélule d'Oméga 3
- 100gr de saumon fumé
- 50gr de filet de blanc de poulet
- 100gr de fromage blanc 0% + 10gr de miel de montagne bio + 1 carreau de chocolat noir 90% cacao
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat

Aujourd'hui,

A partir de maintenant, je vais diminuer progressivement mes sources de produits laitiers pour finir par ne plus en prendre. Mes sources actuelles : (fromage blanc 0%, caséine et whey)
Je prendrais peut-être du peptopro dans quelques temps mais c'est tout.

Petit-déjeuner
- 4 oeufs brouillés bio + 50gr de riz noir sauvage + graines de courge + épices
- 1 cracker bio
- 50 gr de fromage blanc
- 50 gr de pain au son express (recette de J.V)
- 1 grand café noir
- 1 verre de jus d'orange pressé + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 150gr haricots verts vapeur
- 100gr de rôti de porc aux herbes cuit au four
- 1 tomate + 2 oeufs brouillés bio

pre-workout
- 2 oeufs brouillés bio + graines de courge + 1 carreau de chocolat noir 90% + 1 grand café noir

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 150gr haricots verts
- 2 tranches de filet de blanc de poulet rôtis
- 1 gélule Oméga 3
- 125gr de maquereaux

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

- 4 oeufs brouillés bio avec graines de courges + tabasco
- 1 petit pain au son express (recette "Assiette de la force" de J.V) avec 10gr de miel bio
- 2 gélules d'Oméga 3 + 1 grand café
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1 jus de fruit multi-vitaminé maison mixé au blender (banane, nectarine jaune et orange)

Midi

- 250gr de carottes sautées bio
- 100 gr d'émincés de blanc de poulet
- 100 gr de steak haché 5% bio
- 2 cracker bio
- 1 grand café + 1 carreau de chocolat noir 90%

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 1 boite de sardine + 2 tranches de blanc de poulet bio
- 4 oeufs bio brouillés
- 250gr de ratatouille maison
- 1 carreau de chocolat noir 90%

Aujourd'hui

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir
- 100gr de fromage blanc 0% + 20gr de miel bio
- 1 petit pain au son express (Recette Assiette de la Force de J.V)
- 4 oeufs bio brouillés + 100gr de riz noir sauvage de Camargue + graines de courges
- 1 verre de jus d'orange pressé + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 150gr de pavé de saumon cuit au four aux épices en papillote
- 200gr de courgettes cuites au four en papillote aux épices
- 100gr de sardine
- 2 tomates à la provençale cuite à la poêle
- 2 crackers bio
- 1 grand café
- 1 carreau de chocolat noir 90%

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 150gr de courgettes en papillotes cuites au four + poivrons
- 200gr de filet de blanc de poulet cuit au four
- 1 tomate crue + 1 boîte de sardine
- 60gr de fromage blanc 0% + 1 carreau de chocolat noir

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue + 4 oeufs bio + graine de courges
- 1 petit pain au son express (recette J.V)
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 verre de jus d'orange pressé
- 100gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de miel bio de montagne

Déjeuner
- 200gr de filet de blanc de poulet bio + 2 tomates à la provençale + 150gr de patate douce
- 1 boîte de sardine
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 2 cracker bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- 4 oeufs bio brouillé + 100gr de riz noir sauvage + 1/2 oignon + graines de courges
- 250gr de carottes bio sautées maison + 1/2 poivrons rouges
- 1 boîte de sardine + cornichons bio
- 50gr de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel
- 1 carreau de chocolat noir 90%

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 jus d'orange pressé bio
- 1 verre de lait de soja au chocolat bio
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express (J. V)
- 4 oeufs brouillés bio + graines de courges + 50gr de riz noir sauvage
- 1 banane bio flambée avec une cuillère a café de miel

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron jaune + 2 tomates + graines de courges, le tout en salade
- 1 boîte de thon + 4 oeufs bio brouillés
- 1/2 petit pain au son express
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%

Dinner
- 200gr de blanc de poulet bio
- 1/2 pain au son express
- 100gr de truite fumée bio
- 1 poivron vert + 1 tomate

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 2 bananes flambées + 2 cuillères à café de miel bio
- 4 oeufs brouillés
- 1 verre de jus d'orange pressé bio
- 1 gélule d'Oméga 3
- 1 grand café noir

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 200gr de rôti de porc aux herbes
- 350gr de carottes rappées maison
- 2 kiwi + 1 pomme
- 1 verre de jus de tomate
- 1 grand café noir
- 1 carreau de chocolat

Diner
- 250gr de salade composée maison (olives vertes pimentées + graines de courges + salade + tomate + thon + poivron rouge)
- 1 cracker bio
- 150gr de melon bio

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 4 oeufs bio + 100gr de riz noir sauvage de Camargue + graines de courges
- 1 grand café noir + 1 gélule d'Oméga 3
- 150gr de gâteau de la force (Recette Assiette de la Force by J.V)
- 1 banane flambée avec une cuillère à café de miel bio

Midi
- 100gr de steak de bœuf 5%
- 175gr de maquereaux + 1 poivron rouge + 1 poivron jaune + 1 tomate + 1/2 oignon + 50gr d'olives vertes bio + graines de courge
- 100gr de riz noir sauvage + 4 oeufs bio brouillés
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 100gr de melon bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de carottes bio
- 150gr de thon bio + salade composée maison (concombre, tomate, olives vertes, salade, graines de courges)
- 150gr de melon bio
- 1 carreau de chocolat noir

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 100gr de gâteau de la force (Assiette de la Force by J.V)
- 1 gélule d'Oméga 3 + 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express + 1 cuillère à café de miel bio
- 4 oeufs brouillés bio + graines de courges
- 1 banane flambée + cannelle

Midi
- Salade composée maison 300gr (poivron vert + poivron rouge + oignons + olives vertes + tomates + concombre + graine de courge )
- 150gr haricots vert
- 2 steak haché 5% + oignons
- 150gr de patate douce
- 2 crackers bio
- 40gr de fromage cru bio
- 1 grand café noir

pre-workout
- 50gr de gâteau de la force (recette de la force J.V)

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caseine

Diner
- 150gr de melon bio
- 300ml de soupe de carottes bio
- 300gr de salade composée maison (salade, concombre, olives vertes, brocolis, graines de courges)
- 175gr de maquereaux fumé
- 3 oeufs bio brouillés

Today,

Petit-déjeuner
- 1 petit pain au son express + une cuillère a café de miel bio
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 4 oeufs brouillés + graines de courges
- 1 banane flambée + cannelle

Midi
- 150gr haricots verts vapeur
- 250gr de fricassé de poulet bio + oignons + poivrons verts + champignons
- 200gr de salade composée maison (graines de courges + carottes rappées + tomates + oignons + olives vertes + concombre + poivron rouge)
- 1 cracker bio avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète bio
- 1 grand café noir

post-workout
- 30 gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de potiron bio
- 300gr de salade composée (la même que le midi) + 250gr de sardines bio à l'huile d'olive
- 150gr de melon

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue + 20gr de graines de courge + 2 oeufs brouillés bio
- 2 bananes flambées + 1 cuillère à café de miel bio
- 1 petit pain au son express (Recette J.V)

Midi

- 2 steak haché 5% + 100gr de riz sauvage de Camargue + 1 oignon + graines de courge
- 300gr de salade composée maison (carottes rappées, tomates, olives vertes, graines de courge, concombre, poivron rouge, poivron vert et poivron jaune, oignons)
- 2 crackers bio
- 1 banane
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade composée (la même que le midi)
- 200gr de soupe de potiron bio
- 150gr de melon
- 150gr de patate douce + graines de courges
- 250gr de sardines bio à l'huile d'olive
- 1 carreau de chocolat noir 85% bio

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de gâteau aux fruits secs à la farine d’épeautre (Recette J.V)
- 2 bananes flambées + 10gr de miel bio
- 100gr de riz sauvage + graines de courges + 1 oeuf brouillé

Midi
- 50gr de steak haché 5% + 100gr de riz noir sauvage mélangé avec oignons, poivrons et champignons
- 200gr de salade composée maison (tomate, concombre, graines de courges, olives, brocolis, poivron)
- 150gr de melon bio
- 1 cracker bio
- 1 grand café noir + 100gr de gâteau aux fruits secs à la farine d’épeautre (Recette J.V)

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de sardines à l'huile d'olive bio
- 350gr de salade composée maison (tomate, concombre, graines de courges, olives, brocolis, poivron)
- 50gr de carpaccio de bœuf + câpres

Today,

Petit-déjeuner

- 2 gélules d'Oméga 3 + 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express (J.V) + 10gr de miel bio
- 2 bananes flambées
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage

Midi
- Salade composée maison (300gr) avec poivron vert, rouge, tomates, concombres, graines de courges
- 1 boîte de thon
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage

Diner
- Ratatouille maison 300gr
- 2 boîtes de sardine à l'huile bio
- 4 oeufs bio brouillés + 100gr de patate douce
- 1 carreau de chocolat noir 85% bio

Petit-déjeuner
- deux bananes bio découpées en rondelles et poêlées
- 4 oeufs bio brouillés + 50gr de riz rouge sauvage
- 1 grand café noir
- 2 gélules d'Oméga 3

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 300gr de poulet bio à la broche
- 30gr d'oignons
- 150gr de ratatouille maison + 100gr de patates douces
- 1 nectarine jaune
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 85%

Collation
- gâteau de la force ( 50gr) recette J.V

Diner
- 100gr de ratatouille + 200gr de salades de poivrons + tomates + concombre + 100gr de poulet
- 1 nectarine jaune

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage de Camargue + graines de courges
- 2 bananes poêlées + canelle
- 150gr de gâteau de la force (Recette J.V)
- 150gr de patates douces aux oignons
- 1 nectarine jaune + 1 pomme bio

Midi
- 200gr de lentilles à l'indienne Bio
- 100gr de riz rouge sauvage de Camargue
- 150gr de poulet rôti froid
- 1 pomme + 1 grand café noir

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 100gr de sardines
- 200gr de salade composée maison (avocat, tomates, graines de courges, salade)
- 100gr de Carpaccio de boeuf bio
- 3 oeufs bio brouillés + 50gr de champignons + 30gr d'oignons
- 1 carreau de chocolat noir 85%

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 pomme bio
- 100gr de gâteau hyper protéiné
- 2 bananes poêlés + canelle + 10gr de miel bio
- 100gr de patate douce vapeur
- 100gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge

Midi
- 150gr de bavette
- 200gr de lentilles Indienne bio avec oignons, tomates et piments
- 100gr de riz sauvage
- 1 cracker bio + 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 pomme bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de salade composée maison (salade, tomate, avocat)
- 125gr de sardines à l'huile bio
- 3 oeufs brouillés bio + graines de courge
- 1 pomme bio

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés bio
- 2 bananes bio poêlés + 10gr de miel
- 100gr de patate douce vapeur
- 200gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio

Midi
- 150gr de lentilles
- 1 poivron vert + 100gr de champignons + 50gr d'oignons jaunes
- 4 oeufs bio brouillés + graines de courges
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio + 1 banane bio + 3 prunes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 100gr de saumon fumé + 125gr de sardines à l'huile d'olive bio
- 3 oeufs brouillés bio
- 200ml de soupe de carottes
- salade composée maison (tomate, poivron rouge, avocat, salade)

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 bananes poêlées découpées + 10gr de miel bio
- 150gr de riz rouge sauvage de Camargue + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge + épices
- 100gr de patate douce vapeur
- 100gr de gâteau de la force

Midi
- 100gr de riz sauvage + 2 oeufs brouillés bio + 50gr d'oignons jaunes
- 1 tomate et un poivron vert en salade + graine de courge
- 1 grand café noir
- 1 pomme bio

Collation
- 1 banane bio + 50gr d'amandes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 125 gr de sardines bio
- 300gr de chou-fleur
- 100gr de poivron vert
- 50gr de carottes rapées
- 2 oeufs brouillés bio + graines de courge
- 100gr de soufflé à la patate douce (Recette Assiette de la Force)

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 bananes poêlées découpées + 10gr de miel bio
- 150gr de riz rouge sauvage de Camargue + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge + épices
- 100gr de soufflé à la patate douce
- 100gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio

Midi
- 200gr de riz rouge sauvage + 4 oeufs brouillés bio + 150gr de thon
- 200gr de courgettes et aubergines vapeur
- 1 grand café noir
- 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de gâteau de la force + 1 banane + quelques amandes

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade de carottes rappées bio
- 100gr de chou-fleur + 100gr de brocoli vapeur
- 125gr de sardine
- 200gr d'ananas frais bio découpé
- 3 oeufs bio brouillés + graines de courge

Hier,

Petit-déjeuner
- 4 oeufs brouillés bio + 100gr de riz noir sauvage de Camargue
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3 + 1 ampoule de gelée royale 1500mg
- 2 bananes poêlées bio + 10gr de miel

Midi
- 1 salade de saumon fumée (riz, tomates, salades, saumon)
- 250gr de seiche + 150gr d'haricots verts vapeur
- 1 grand café noir

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de potiron
- 2 oeufs bio au plat + 100gr de viande séchée des grisons + 100gr d'épinard
- 100gr de courgettes et aubergines vapeur
- 1 carreau de chocolat noir 90% bio

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 200gr de quiche au thon sans pâte
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3 + 1 ampoule de gelée royale
- 4 oeufs bio brouillés + 150gr de riz noir sauvage

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 150gr de salade composée maison (tomate + poivron vert)
- 150gr de petits poids carotte + 200gr de foie de veau + 20gr d'oignon jaune
- 1 grand café noir
- 1 cracker bio

Collation
- 1 pomme

Diner
- 150gr d'omelette de courgettes
- 200gr de quiche au thon sans pâte
- 150gr de salade verte
- 1 carreau de chocolat noir 90%
- 1 crêpe hyper protéiné sans pâte (oeufs bio, caséine, eau)

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 150gr de quiche au thon sans pâte
- 2 gélules d'oméga 3 + 1 grand café noir + 1 ampoule de gelée royale 1500mgr
- 3 oeufs brouillés bio + 100gr de riz noir sauvage
- 2 bananes poêlées + 10gr de miel bio
- 1 crêpe hyper protéiné

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf + 100 gr de riz noir sauvage + 100gr d'haricots rouges + oignons jaunes
- 1 poivron vert en salade + concombre + tomates
- 2 cracker bio
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 1 pomme bio

Collation
- 1 poire + 20gr d'amandes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade composée maison (salade, tomates, concombre)
- 250gr de maquereaux
- 1 pomme bio