Page 1 sur 1

Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 18h01
par Boubi76
Salut à tous !

Comme convenu j'ouvre un log diète !

à la pesée Jeudi 31/10/2013:

91kg
91 cm de tour de taille
36 cm de tour de cou
183cm !

Voilà !

Objectifs:

82kg
82cm de tour de taille


Diète jours On :

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip

10h :
- 1 Banane
Total 10h: 108cal / 1.8 Prot / 24 Glu / 0 Lip

Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 15g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 2 kiwi
- 1g Créatine

Total Midi: 546cal / 23Prot / 28Glu / 37 Lip

Gouter(avant training):

- 20g de whey

Total gouter: 74cal / 19 prot / 0 glu / 0 Lip

Pendant training:

- 10g de BCAA

Total training: 39cal / 9.2prot / 0glu / 0lip

Diner (après training):

- 250g riz basmati
- 15g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 1 kiwi
- 5 oeufs
- 10g choco noir 70%
- 20g de whey

Total diner: 1733cal / 92prot / 208 glu / 59 lip


Total: 2874 cal / 136 prot / 279 glu / 112lip


Voilà je post les jours off juste après !

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 18h09
par Boubi76
Jours off:

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip


Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 25g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 1g Créatine

Total Midi: 531cal / 21Prot / 9Glu / 47 Lip


Diner :

- 25g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 10g choco noir 70%
- 100g de legumes
- 4oeufs
- 1g de créatine
Total diner: 841cal / 47prot / 6 glu / 55 lip


Total: 2131cal / 173prot / 61 glu / 134lip

Si vous avez des remarques n'hésitez pas !

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 18h35
par devinci
aller reprend tout avec les bonnes macros :lol: :lol: :lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 18h42
par Boubi76
Normalement c'est bon ! ^^ :lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 18h51
par devinci
en on aussi il t'en manque pas mal hein, corrige chenapan :super_lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 20h47
par trist37
Superbe diète :) rien à dire ! ;)

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 04/11/2013 21h07
par Boubi76
Devinci il a plein de choses a dire lui ^^ faut que je rende une meilleure copie pour demain !!

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 11h58
par takumi
meme moi en periode de regime j'étais plus haut en calories :idiot: :lol:
je serais meme tenté a dire qu'il manque de glucides, non?
qu'elles sont tes objectifs, car si c'est pour prendre de la masse ( et je pense que c'est ca sinon tu ne prendrais pas de créatine), j'aurais augmenté ton apport calorique!
mais ce n'est que mon avis ;)
cdlt

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 12h26
par Boubi76
Non non perte de poids à fond ! C'est pour ça qu'il n'y a pas beaucoup de Glucides, bah la créatine je la prend pour la force et Devinci m'a appris que c'était un complément indispensable pour la perte de poids :)

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 15h37
par devinci
alors j'attends la correction moi :super_lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 16h21
par Boubi76
Ah oui merde ! ^^

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 16h35
par Boubi76
J'ai édité à 134 lip en jours off mais c'est dur de faire + ! Limite je dois boire un verre d'huile d'olive ^^

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 16h54
par devinci
et oui, mais tu n’aimes ni les avocat ,ni les fruits a coques :lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h17
par Boubi76
Ouais c'est vrai que j'ai rien à dire ^^

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h17
par M0rgan.
A mon avis vu ton pdc tu ferais mieux d'augmenter ton apport en protéines et baisser celui en lipides. Ca te permettrais en plus de manger un peu plus consistant et d'avoir moins de sensations de faim (si tu en as bien évidemment)

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h35
par devinci
ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim ;)

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut :cool:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h44
par Boubi76
J'ajoute que j'ai pas du tout faim ! Au contraire je vais exploser tellement je mange ! ^^

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h50
par M0rgan.
devinci a écrit:ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim ;)

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut :cool:



Autant pour moi il a corrigé ses macros en protéines entre temps. Et certes les lipides ne se stock par jusqu'à un certain seuil mais quand tu regardes plus en détail, il a un apport oméga 3/6 à mon sens beaucoup trop inégal même si ses apport en lipides lui permettent d'avoir une bonne récupération nerveuse.

Baisser la quantité d'huile d'olive pour plus de légumes ou un féculent à faible IG ne serait pas scandaleux voir même bien en cas de mou.

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 17h58
par devinci
s'il prend tout se saumon et maquereau , c'est bon!
l'huile d'olive c'est la seul source de L convenable qu'il accepte, alors...

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 18h07
par M0rgan.


oui mais tu oublies notre ami le chocolat 70% qui s'est glissé dans la bataille :super_lol:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 18h21
par devinci
ça c'est pour le plaisir :super_lol: .....et les constituant qui ne sont pas à négliger :cool:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 18h22
par Boubi76
Faut que je test l'huile de coco aussi !

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 18h27
par devinci
tiens y se réveille lui :lol:

oui le coco en général , huile,lait,creme excellent :cool:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 05/11/2013 18h43
par Boubi76
Ouais j'observe le débat ! ^^
noix de coco aussi :D

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 06/11/2013 01h32
par M0rgan.
Oui le coco est super bon mais si tu es vraiment dans une optique de régime, je te conseille fortement d'enlever le chocolat et de ne pas mettre le coco, les amandes sont un bon compromis quoique un peu plus cher que les deux réunis.

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 06/11/2013 09h17
par devinci
oui , mais il est difficile le coco :lol: ...il n'aime pas les amandes :idiot:

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 06/11/2013 10h29
par Boubi76
J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 06/11/2013 10h40
par devinci
un mélange huile olive/colza te permet aussi d'avoir un ration O3/O6 parfait ;)

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 06/11/2013 12h59
par M0rgan.
Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D


Tu as le beurre de cacahuète mais qui contient pas mal d'omega 6

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 12/11/2013 13h11
par Tito
Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D

Ah merde t'es mal barré :D Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 12/11/2013 14h34
par Boubi76
Tito a écrit:
Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^ :D

Ah merde t'es mal barré :D Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?


1) Comme j'ai fais mes courses Samedi ont vas dire que je la suis depuis hier (avec déjà la semaine dernière j'ai commencé mais j'avais pas tout les aliments)
2) Je suis à -400 en déficit les jours on et -600 en off
3)Pas du tout de coup de pompe mais pas assez de recul pour vraiment répondre !
4) Ouais je suis passé d'un coup la dessus par contre :/

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 12/11/2013 15h38
par devinci
c'est parti alors...go! go:! go! ;)

Re: Boubi76 diète log

MessagePosté: 12/11/2013 18h55
par Tito
Ah oui tu viens juste de démarrer. Tiens là sur la longueur cette fois ! :D
Oublie pas de te peser régulièrement, même si je pense que c'est pas utile de le redire ^^
Bon courage !