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Bonjour à tous,
lurker actif de ce forum je me décide après avoir pas mal passé de temps dessus, à poster ma diet "Prise de Masse au long terme" : Pas de produit laitier, peu de gluten .Apres j'ai pas de sensibilité particuliere a l'un ou l'autre mais bon vaut mieux les éviter

En ce qui concerne les suppléments j'ai pour ambition de les réduire au minimum syndical : protéine d'oeuf en poudre, créapure,bicarbonate de potassium, vitamines omega 3 et basta.
Et PeptoPro+waxy maize pour le training (Lundi Mercredi Vendredi).

J'ai commencé en Avril 2012 a 68kg/10% Img pour 1m92 en mangeant n'importe comment,je suis monté a 85/13% fin septembre en mangeant n'importe comment mais protéiné, je suis retombé à 82kg/11% en arrêtant les doses de brutes de viandes rouges,pizza,lasagnes,pates en sauce.


En l'occurence une journée type, ce que j'ai mangé hier
Je travaille debout toute la journée, de 10h15 a 20h45, pause de 14 a 15.

10h
1 CàS Huile d’olive
Shaker 30g Protéine d'oeuf+50g avoine en poudre +1g creapure
20cl Lait de riz + Muesli flocons orge+millet+sarrasin+3 noix
1 carré chocolat 90%, demi-pomme
Vitamine C 500mg, Vitamine D 5000ui, 1 omega 3

14h
Assiette de Crudités (tomate+carottes rapées+salade vinaigrette)
125g steak 5% , 120g riz thaï
Café

18h
3 noix, 1 carré chocolat 90%, demi-pomme
Shaker 30g Egg protein+ 50g avoine en poudre + 1g creapure

21h
1 Leffe
1/2 avocat, 1g creapure
120g Saumon,1 CàS Huile d’olive,herbes, 2 patates douces en papillote
A la louche 300g d'Haricots verts

Coucher
1omega 3, 1g creapure
Shaker 30g Egg protein + 1 CàS VanHouten

1,5L Courmayeur/j en dehors des repas avec du bicarbonate de Potassium
Courmayeur car riche en calcium et pas excessive en magnesium

Voila et j'ai un jour off par semaine ou je fais 2 bons repas a l'ancienne

Ca fait environ 3300kcal/jour, 180g de prots, 120g de lipides, et 400g de glucides.

des avis ?

Merci

ah et pour l'eau, mes shakers du matin et de 18h je les prépare avec de la volvic, et celui du soir a la courmayeur
et je me prends ma bouteille de courmayeur neuve au boulot pour etre sur de boire mon litre/jour

Donc au final ca fait 2L-2,5L d'eau minérale par jour

Up journée de soulevé de terre/pecs a la barre/Developpé militaire/Curl

10h
1 CàS Huile d’olive
Shaker 35g Egg prot+50g sarrasin en poudre
20cl Lait de riz + Muesli 30g Millet+30g quinoa +3 noix
1 carré chocolat 90%, demi-banane
Vitamine C 500mg, Vitamine D 5000ui, 1 omega 3

14h
carottes rapées+salade vinaigrette
Cuisse de poulet , 120g riz thaï
Café

18h
Shaker 35g Egg protein+ 1g creapure

18h30 début de l'échauffement : 1 café double
19h 20g PeptoPro+80g Waxy Maize a boire toutes les 15-20minutes en intra
20h pendant les curls : 3 noix,demi banane

20h30
Pizza de chez pizza hut+Coca en plus je mets ce que je veux dedans et je la paye 4E

Je m'entraine 3 fois par semaine, morphologie d'ecto,ca me laisse 3 repas en post, qui sont des cheat meal, plutot que de manger nickel 6j/7 et de me laisser 1 jour off

Coucher
1omega 3, 1g creapure
ZMB selon la quantité de magnesium deja avalée dans la nourriture*


130g protéines,75g lipides, 370g glucides pour 2700kcal
Sans compter la fameuse pizza pate Pan base creme saint nectaire poulet poivrons oignons olive tomate fraiche salade

Il y a du gluten dans la pizza

Dans le muesli et le millet aussi

Donc, pizza + muesli + millet = au final tu manges pas mal de gluten

PS : à part si c'est du muesli maison (genre flocon de châtaigne, fruits sec etc...) ce qui je pense n'est pas le cas, je suis prêt a parier que dans ton muesli, il y 2-3 céréales contenant du gluten