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Bonjour ,j'ai 23 ans.
J'ai mis en place un programme alimentaire pour prendre en masse trés legerement.
( +300 calories par rapport a mon taux de maintenance )
Je mesure 1m80 et pèse 67 kilos.

J'ai calculé mon taux de maintenance a 2700 calories par jour.
Calculé uniquement sur internet , je verrais mon changement de poids sur les 15 premiers jours , si je grossis trop rapidement je baisserai au fur et a mesure.

Voici mon programme alimentaire journalier :

7h : 100g avoines
100 g fromage blanc
lait ( juste pour l'avoine )
1 jus d'orange
1 café
1 cuillere d'huile de noix

11h30 : 20g whey
30g noix
1 pomme

Pendant training : 50g malto

Aprés training : 20g whey

13h30 / 14h : 100g carotte rapés
1 cuillere d'huile d'olive
100g de quinoa
100g de poulet
100g de petit pois
25g de lentilles

16h30 : 20g whey
100g flocons d avoines

20h : soit 3 oeufs / 100g thon / 100g saumon / 1 steack haché 5% MG
1 cuillere d'huile d olive
100g pates
100g crudites
1 pomme

Cela vous semble t il correct ?

Merci

salut , à première vu ça paraît pas mal au niveau des aliments après au niveau des quantité ça dépend, 1M80 pour 67 kilos t'es plus ectomorphe ? tes estimations caloriques tu les as faites avec quelle formule, essaye https://www.superphysique.org/articles/519.