#Caro18 Seche -> avis
Posté: 17/01/2014 18h33Bonjour à toutes et à tous ! Apres avoir suivi ce forum pendant un bon bout de temps maintenant je viens pour quelques conseils un peu plus précis 
Je me présente : Jeune femme de 22 ans, 1m65 et un bon 58 kg au compteur. J’étais à environ 52kg/musclée l’été dernier (bien que je ne sois pas arrivée à bout de ma p’tite bouée abdominale) grâce à une précédente sèche mais suite à mon déménagement aux US il y a trois mois de ça, ça a été un peu la décadence. J’ai donc repris un programme de nutrition et de sport sérieux. Je termine ma quatrième semaine de sèche. J’ai diminué mes apports caloriques (doucement les deux premières semaines et là un peu plus) et réattaqué le sport 5 à 6 fois par semaine.
Mon programme d’entrainement est assez simple :
Lundi / Mercredi / Vendredi :
- Tapis de course (10min de warming + 20min HIIT + 10min de cooldown)
- Abdos : 3 séries -> 75 vertical leg crunchs / 25+25 crunch obliques / 25+25 crunch a rotation / 25 obliques suspendus / gainage (droit et latéral).
- Biceps / Triceps : 5 séries de 25 pour chaque.
Mardi / Jeudi :
- Tapis de course : 50 min de course avec changement de vitesse / inclinaison toutes les 10 mins.
- Abdos : P90X ab ripper donc 15 min environ et 350 abs en tout.
-
Samedi :
- Fonction de la motivation mais soit footing tranquille soit abdos soit les deux.
Je tourne actuellement à environ 1400 kcal par jour avec une répartition de P165 G75 L37 (soit 50/25/25 en %).
6:30am -> 425kcal (P29.5/G37/L18.25)
- Quaker Oats : 50g
- Jambon : 60g
- 2 œufs brouillés
10:00am -> 85,90kcal (P10.5/G4.10/L0)
- Fage Plain yogurt 0% : 150g
12:15 -> 398kcal (P57.5/G16.5/L9)
- Légumes : 250g
- Viande : 225g
- 1 œuf dur
3:30pm -> 72kcal (P2.4/G0.6/L6.4)
- Amandes : 12g
- Meta-Ignite (produit le plus équivalent a l’Adipokill que j’ai trouvé ici)
Entrainement a 4:15pm
7:30pm -> 300kcal (P45-55/G12-15/L3.3)
- Légumes : 250g
- Viande : 225g / Poisson : 200g
10:00pm -> 85,90kcal (P10.5/G4.10/L0)
- Fage Plain yogurt 0% : 150g
Mon problème étant que j’ai quasi stagné niveau balance ce dernier mois bien que je pense quand même avoir repris du muscle et fondu un peu. Tous conseils et remarques sont les bienvenus !
Je me présente : Jeune femme de 22 ans, 1m65 et un bon 58 kg au compteur. J’étais à environ 52kg/musclée l’été dernier (bien que je ne sois pas arrivée à bout de ma p’tite bouée abdominale) grâce à une précédente sèche mais suite à mon déménagement aux US il y a trois mois de ça, ça a été un peu la décadence. J’ai donc repris un programme de nutrition et de sport sérieux. Je termine ma quatrième semaine de sèche. J’ai diminué mes apports caloriques (doucement les deux premières semaines et là un peu plus) et réattaqué le sport 5 à 6 fois par semaine.
Mon programme d’entrainement est assez simple :
Lundi / Mercredi / Vendredi :
- Tapis de course (10min de warming + 20min HIIT + 10min de cooldown)
- Abdos : 3 séries -> 75 vertical leg crunchs / 25+25 crunch obliques / 25+25 crunch a rotation / 25 obliques suspendus / gainage (droit et latéral).
- Biceps / Triceps : 5 séries de 25 pour chaque.
Mardi / Jeudi :
- Tapis de course : 50 min de course avec changement de vitesse / inclinaison toutes les 10 mins.
- Abdos : P90X ab ripper donc 15 min environ et 350 abs en tout.
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Samedi :
- Fonction de la motivation mais soit footing tranquille soit abdos soit les deux.
Je tourne actuellement à environ 1400 kcal par jour avec une répartition de P165 G75 L37 (soit 50/25/25 en %).
6:30am -> 425kcal (P29.5/G37/L18.25)
- Quaker Oats : 50g
- Jambon : 60g
- 2 œufs brouillés
10:00am -> 85,90kcal (P10.5/G4.10/L0)
- Fage Plain yogurt 0% : 150g
12:15 -> 398kcal (P57.5/G16.5/L9)
- Légumes : 250g
- Viande : 225g
- 1 œuf dur
3:30pm -> 72kcal (P2.4/G0.6/L6.4)
- Amandes : 12g
- Meta-Ignite (produit le plus équivalent a l’Adipokill que j’ai trouvé ici)
Entrainement a 4:15pm
7:30pm -> 300kcal (P45-55/G12-15/L3.3)
- Légumes : 250g
- Viande : 225g / Poisson : 200g
10:00pm -> 85,90kcal (P10.5/G4.10/L0)
- Fage Plain yogurt 0% : 150g
Mon problème étant que j’ai quasi stagné niveau balance ce dernier mois bien que je pense quand même avoir repris du muscle et fondu un peu. Tous conseils et remarques sont les bienvenus !