Forums SuperPhysique

66kg - 1m77 - 19 ans

7 h
3 œuf entier
2 tranche de pain complet
100 ml de lait de soja
100 g d'avoine

10 h
50 g de poulet ou 20g de whey
1 banane
20 g amande
2 galette de riz complete

13h
Riz ou Patte semi complet ou pattate douce ou semoule du blé ou kinwowa 100g
100 g d'escalope de dinde
2 tomate
Salade
1cas d'huilde de colza
1 càs de vinaigre balsamique

16h30 pré workout
6/7 amende
Une pomme ou banane
20g de whey
2 galette de riz complete
6g BCAA
2g créatine

17 h entraînement
17h45 workout : 1 dose de Vitargo

18h30 h post workout :
6g BCAA
3g cratine
40g whey

21h
Riz ou Patte semi complet ou pattate douce ou semoule du blé ou kinwowa 100g
Haricot vert
1càs huile d'olive
saumon boite de thon Collins ou filet poulet

22h30
1 scoup de caséine ou protéine de soja

Total : environ P : 190 G : 380 L 85 Call 3200

J'aime pas trop.

Pourquoi tu n'aimes pas ? Tu pourrais argumenter ? Merci.

Parce qu'en plus il faut argumenter ? C'était pas dit dans le premier message

Où est-ce que tu as eu ce programme ?

Peut être un chouillat trop de protéines, pas assez de légumes (ça, c'est sûr).
Et pour faire plaisir à Alban : pas de poisson ?

Pour moi il n'y a pas trop de protéines...
Le poisson, osef... j'aime bien un resto japonais de temps en temps
Ca fait pas mal de glucides, et pas forcément les meilleurs, mais il faudrait savoir quelles sont les activités physiques moyenne de notre sapeur. J'imagine qu'à Paris on se bouge pas mal...

On voit aussi que la personne qui lui a fait ce menu n'y connait rien en nutrition du sport.

c'est une nutritionniste qui m'a fait ce programme.

Je cite ce qu'elle ma dit : '' Pour un homme, pesant 70 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2590 kcal
Protéine : 140 grammes
Glucide : 350 grammes
Lipide : 70 grammes ''

La protéine ça peux être un peu plus que 140, là en l'occurence on a augmenter.
Concernant les glucides, je ne prenais pas de poids avec 350, donc on a aussi augmenter legerement.

Je sais pas si tes remarques sont agressive Alban, mais si je viens sur un forum c'est aussi pour avoir des remarques constructive...

En parlant d'être constructif, dernière visite sur ce fil, le 26/1. On est le 30.
On ne peut pas dire que la nutrition soit une priorité pour toi.

Quelques éléments, rapidement parce que ça a déjà été dit et redit sur le forum :
- on ne peut pas dire "vous avez besoin de tant de calories réparties en x% de protéines, y % de glucides et z % de lipides", ou alors tout le monde fonctionne pareil et a les mêmes besoins
- un sportif a besoin de plus de protéines qu'un sédentaire
- en fonction du niveau d'activité physique, il faut aussi adapter les apport en glucide
- évidemment, prendre des bon lipides, en particulier omégas-3, et limiter les omégas-6 au maximum, tout comme les acides gras saturés
- adapter sa nutrition autour de l'effort en prenant des collations adaptés pré, pendant et post training.

On trouve tout cela sur le site, il y a des articles là dessus. Mais visiblement ta nutritionniste est restée bloquée en 1900...

Oui car personne ne m'a repondu entre temps ici, mais je reste actif sur mon carnet d'entrainement ( cv : viewtopic.php?f=7&t=29765&start=20 )

- Non, mais ça donne une ordre d'idée, c'est vrai que la phrase est mal tournée, mais c'est une '' fourchette '' si tu préfère.

D'accord, mais si je suis ici c'est aussi pour qu'on me conseille, donc je comprends pas pourquoi tu me saute dessus, comme si j'avais fait quelque chose de mal.

Qu'est-ce qui est à modifier alors ? selon toi, je devrais donc augmenter les protéines, et ensuite ?
Merci.

Salut,

Je te conseille l'ouvrage de J : "La nutrition de la force".
Il t'aidera a organiser ton plan alimentaire et t'apportera toutes les connaissances de bases nécessaire à ta progression et tes objectifs.
Prend le temps de le lire et tu verras, ça changera ta vie

SylvainBSPP a écrit:- Non, mais ça donne une ordre d'idée, c'est vrai que la phrase est mal tournée, mais c'est une '' fourchette '' si tu préfère.

On est d'accord
Si tu as fouillé le forum, tu sais que je dit toujours qu'une diète doit être ajustée en fur et à mesure en fonction des résultats et l'évolution des perfs / physique / prise de poids.

SylvainBSPP a écrit:D'accord, mais si je suis ici c'est aussi pour qu'on me conseille, donc je comprends pas pourquoi tu me saute dessus, comme si j'avais fait quelque chose de mal.

Je te saute dessus parce que je ne résiste pas aux pompiers (non, j'déconne, mon loulou me comble en ce moment)
Sérieusement, tu viens avec une diète composée par une nutritionniste / diététicienne.
Déjà, ça serait à elle que tu devrais poser tes questions.

Ensuite, tu viens sans t'être renseigné le moins du monde sur la diététique, alors que le site propose des tonnes d'excellents articles sur le sujet (si tu ne sais pas où commencer, dis le, je t'indiquerai ceux à lire en premier).

Pour moi, l'idée du forum et l'idée que je me fais de ma participation, c'est d'aider les personnes de bonne volonté à comprendre ce qu'ils font et à devenir autonomes. Tu vois donc que filer un truc tout cuit dans le bec de ceux qui demandent n'est pas trop mon truc. Si tu veux un truc tout cuit, sans réfléchir, sans faire d'effort, il faut engager un coach....

Et je plussoie le message précédent. Le temps que tu lis les articles du site, tu peux commander le livre "Nutrition de la force" de J. Si tu veux comprendre la diète et devenir autonome, c'est le mieux !

(si j'ai le temps ce WE, je ferais quelques commentaires sur ta diète...)

Merci.

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