diet Alessandroleone
Posté: 28/03/2014 10h48Bonjour a tous !! voila je pratique la muscu depuis 1 ans et demie maintenant et j'ai suivis des alimentation qu'on me conseillez a la salle etc etc mais aujourd'hui je veux etablir mon propre programme et voler des mes propres ailes !!
Je fais 1m69 pour 85 kg et mon taux de masse graisseuse se situe a 22% , je souhaiterai perdre du bide mais garder ma force ( car je fais de la force 2 fois par semaine )seulement les deux ne sont pas possible , comme on me dis toujours chaque chose en son temps !!
Du coup j'ai bien envie de faire une diet de type cetogene comme J.V e parle dans son livre ,mais je sais pas trop comment m'organiser du coup j'ai etablie une diet de "BASE" que j'augmenterai pour les jour haut ou que je baisserai pour les jours bas .
5h00 : 100 g Flocon d'Avoine
30 cl de lait
3 oeuf au plat
1 Banane
ENTRAINEMENT
Post training :
100 g de compote + 5 g de BCAA ( bientot 2 g de creatine )
10h00 : 1 Whey 40 g
1 Pomme ( 138 g)
30 g amandes
1 g de creatine )
12h00 : 200 g de Poulet ou 8 blanc d'oeuf
100 g de riz ou pâtes
100 g de petit pois ou lentille
( 1 g de creatine )
16h30: 1 Whey 40 g
30 g flocon avoine
( Peut etre 1 banane )
20h00 : 200 g de poisson blanc
200g Haricot vert ou brocolis ou courgette
30 g d'Amandes
22h00 : 100 g fromage blanc
Merci pour vos futur conseille ! Bonne journée a toutes et a tous
Je fais 1m69 pour 85 kg et mon taux de masse graisseuse se situe a 22% , je souhaiterai perdre du bide mais garder ma force ( car je fais de la force 2 fois par semaine )seulement les deux ne sont pas possible , comme on me dis toujours chaque chose en son temps !!
Du coup j'ai bien envie de faire une diet de type cetogene comme J.V e parle dans son livre ,mais je sais pas trop comment m'organiser du coup j'ai etablie une diet de "BASE" que j'augmenterai pour les jour haut ou que je baisserai pour les jours bas .
5h00 : 100 g Flocon d'Avoine
30 cl de lait
3 oeuf au plat
1 Banane
ENTRAINEMENT
Post training :
100 g de compote + 5 g de BCAA ( bientot 2 g de creatine )
10h00 : 1 Whey 40 g
1 Pomme ( 138 g)
30 g amandes
1 g de creatine )
12h00 : 200 g de Poulet ou 8 blanc d'oeuf
100 g de riz ou pâtes
100 g de petit pois ou lentille
( 1 g de creatine )
16h30: 1 Whey 40 g
30 g flocon avoine
( Peut etre 1 banane )
20h00 : 200 g de poisson blanc
200g Haricot vert ou brocolis ou courgette
30 g d'Amandes
22h00 : 100 g fromage blanc
Merci pour vos futur conseille ! Bonne journée a toutes et a tous