Diète pour sèche + training athlé
Posté: 01/04/2014 09h03Bonjour, j'ai commencé une sèche il y a 3 semaines . Poids de départ environ 109 kgs pour 1,88m.
Pour le moment je n'ai pas pesé les aliments car j’ai du mal a determiner mon besoin en Kcal/ jour vu que chaque journée ne me demande pas les mêmes efforts. Je travaille un joir sur trois ( pompiers) . Le jour ou je travaille j'ai une séance de sport obligatoir le matin ( course ou piscine ou muscu ou sport collectif) plus une petite séance le soir en muscu si je peux ou pas trop fatigué. Ensuite j'ai 48 heures de repos. Le 1 er jour de repos je fais une séance de muscu le matin ( chaque semaine commence par les squats) et le deuxième jour je fais muscu le matin et séance de sprint l'après midi.
Pour le moment je suppose que j’ai eu des carences car j'ai eu une grosse fatigue et deux fois des bonnes crampes eb 3 semaines alors que je n'en ai jamais.
Niveau diete je suis sur 6 collations jours dont 2 shake de proteines.
Exemple type d'une journée
Un café
250 g de pommes de terres et 100 g de bacon + 6 oeufs dont un jaune
1 pomme
Training
50 g de whey et 5/6 galettes de riz
300 g de poulet + 100 g de riz
1 pomme
150 de blanc de poulet et 5/6 galettes de riz
Training
Whey + acides amines liquides
150 de thon et legumes verts
Parfois 1 whey suivant l'heure ou je me couche
Je prends de l.azinc depuis une semaine seulement
Merci pour vos avis car le but et d.eviter les carences et aussi de plonger en terme de perfs..
Pour le moment je n'ai pas pesé les aliments car j’ai du mal a determiner mon besoin en Kcal/ jour vu que chaque journée ne me demande pas les mêmes efforts. Je travaille un joir sur trois ( pompiers) . Le jour ou je travaille j'ai une séance de sport obligatoir le matin ( course ou piscine ou muscu ou sport collectif) plus une petite séance le soir en muscu si je peux ou pas trop fatigué. Ensuite j'ai 48 heures de repos. Le 1 er jour de repos je fais une séance de muscu le matin ( chaque semaine commence par les squats) et le deuxième jour je fais muscu le matin et séance de sprint l'après midi.
Pour le moment je suppose que j’ai eu des carences car j'ai eu une grosse fatigue et deux fois des bonnes crampes eb 3 semaines alors que je n'en ai jamais.
Niveau diete je suis sur 6 collations jours dont 2 shake de proteines.
Exemple type d'une journée
Un café
250 g de pommes de terres et 100 g de bacon + 6 oeufs dont un jaune
1 pomme
Training
50 g de whey et 5/6 galettes de riz
300 g de poulet + 100 g de riz
1 pomme
150 de blanc de poulet et 5/6 galettes de riz
Training
Whey + acides amines liquides
150 de thon et legumes verts
Parfois 1 whey suivant l'heure ou je me couche
Je prends de l.azinc depuis une semaine seulement
Merci pour vos avis car le but et d.eviter les carences et aussi de plonger en terme de perfs..