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Arnaud, 23 ans, 1m78 pour 77 kilos (84 en janvier), je pratique la musculation depuis 4 ans et j'en suis a ma première diet tenue

Mon objectif a terme c'est de refaire de la masse pour retourner a 85 kilos mais proprement,

Pour suivre mon entrainement et donner son avis viewtopic.php?f=7&t=30757

En dehors de la musculation je fais aussi du basket (je le prend comme mon cardio) ou alors je fais de temps en temps un petit HIIT quand je suis motivé
7h30
- 40 gr d'avoines + 200 gr fromage blanc 0% + 10 gr de miel
- 1 fruits (banane, kiwi, pomme ou 2*clémentine)

10h00
- Shaker whey
- 20 gr d'amendes

10h30 --> Entrainement


12h00
- 100 gr de macédoine + 100 gr de carotte rappées
- 2 tranches de pain (complet, au lin, aux noix ..)
- 150 - 200 gr de viande blanche ou rouge + 200 gr d'haricots verts
- 1 yaourt aux fruits 0%

16h00
- Shaker whey
- 20 gr d'amendes

20h00
- 100 gr de macédoine + 100 gr de carotte rappées
- 2 tranches de pain (complet, au lin, aux noix ..)
- 100 gr de poisson (souvent en conserve) + 200 gr d'haricots verts
- 1 yaourt aux fruits 0%

Steack Frite a midi ....Travail oblige

- Frite de patate douce a midi

+ 3 blanc d'oeuf et 2 oeufs entiers le matin
+ 40 grammes d'avoine = 80 au total le matin

+100 grammes de riz complet le midi

Bulking ON

Reprise du riz le midi et pourtant perte de poids encore

Tant qu'il y a de la progression sous les barres dans les semaines a venir peu m'importe au pire

PDM en route
pour les jour ON

Déjeuner
- 100 grammes de flocons d'avoine avec 2 oeufs entiers et 3 blancs d'oeufs
- 50 grammes de flocons d'avoine avec de l'eau
- 250 grammes de fromage blanc avec un kiwi
- créatine

colation
- 1 shaker 36 grammes de whey
- 20 grammes d'amades
- 1 pomme

Midi
- 100 grammes de macédoine
- 100 grammes de carottes rappées
- 200 grammes de poulet
- 200 grammes de riz complet
- 1 yaourt 0%

colation

Diner
- 100 grammes de macédoine
- 100 grammes de carottes rappées
- 200 grammes de thon
- 100 grammes de riz complet
- 1 yaourt 0%

PDM en route
pour les jour OFF

Déjeuner
- 40 grammes de flocons d'avoine avec 2 oeufs entiers et 2 blancs d'oeufs
- 100 grammes de fromage blanc avec un kiwi
- créatine

colation
- 1 shaker 20 grammes de whey + créatine
- 20 grammes d'amades
- 1 pomme

Midi
- 50 grammes de macédoine
- 50 grammes de carottes rappées
- 1 steack haché 5%
- 80 grammes de riz complet
- 1 yaourt 0%

colation

Diner
- 50 grammes de macédoine
- 50 grammes de carottes rappées
- 100 grammes de maquereau
- 220 grammes de haricots vert
- 1 yaourt 0%

Loin d'être un expert en diététique les remarques constructives sont les bienvenues

J'attend toujours vos avis remarques afin d'améliorer ma diète et etre le plus sain possible

Je voudrais bien dire quelque chose mais comme tu as l'air de gérer, même s'il devait y avoir un ou deux défauts à ta diête je ne pense pas qu'il soit nécessaire de changer quelque chose.

Donc continue ainsi et bon courage

je veux bien savoir quand même, vos avis m interessent

Ben a part le pain du soir mais tu l'as retiré par apres je ne vois rien de mauvais. Essaie de ne pas manger de glucides genre pdt, pain, pates, riz le soir. Comme tu t'entraines le matin. Retire glucides du soir touv les jours. Et ajoute un apport en glucides pendant ton entrainement (eau+dextrose).

Tu peux donner tes macros? Total calories, proteines, glucides, lipides?

Et tu peux jouer sur le total calorie en augmentant un peu les legumes, viandes du midi, soir si tu maigris.

P276 G375 L76,3 KC3338

Le pain c'est le péché mignon j ai vraiment du mal a pas en manger a chaque repas

J' pensais a remplacer mon yaourt que je prend comme dessert par un fruit ca serait pas judicieux par hasard ?

Pourtant le pain c'est le mal. Et j'adore aussi le pain, mais j'en mange plus jamais. C'est ainsi.

Mmm remplacer le fb (proteine+lipides) contre des glucides... Bof bof, tout dépend de tes macros journaliere en glu, pro et lip que je ne connais pas.
Si tu es en manque de glucides oui mange un fruit, sinon ne change pas.
Tu peux aussi mettre des morceaux de fruit dans ton yaourt ce qui fera moins de fruit mais tjs l'apport pro/lip.

Quand tu dis "macro" c'est mes apport en lipide glucide et protéine quotidienne sur mon plan actuelle ?

Si c'est ca je les ai mis juste au dessus

Ah oui j'avais pas compris le code
Lipide ok
Un peu trop de proteine cependant tu es a un peu plus de 3g/kg.
Glucides c'est la que tu dois varier selon ton poid pour grossir ou maigrir.

Mange un peu plus de legumes et diminue tes proteines a 210.

Grossir surtout pas maigrir pourquoi pas

Je veux juste trouver le régime qui va me permettre de continuer a progresser a l'entrainement et donc faire du muscle en prenant le moins de gras possible, c'est surtout visuellement et a la salle, mais pas sur la balance que je mesurerais l'éfficacité de la diète. Mais sinon le principe des glucides qui on le role de pivot pour prendre de la masse ou sécher, ouai ca je l'ai pas mal compris la. je vais voir pour diminuer les protéines un peu et ouai manger plus de légume

77 kilos toujours avec de la force récupérer mais un peu de mal a progresser sur mes derniers entrainements.

Modif dans ma diète si je m'entraine le soir c-a-d entre col2 et diner
je rajoute a la col2 50 grammes d'avoine et je mange 100 grammes de riz le soir et le soir

si je m'entraine le matin col1 =50 grammes d avoine et le midi 150 grammes de riz et légume le soir

ArnaudL a écrit:P276 G375 L76,3 KC3338

Le pain c'est le péché mignon j ai vraiment du mal a pas en manger a chaque repas

Mange du pain complet ça perment au corps d éliminer les graisses contenues dans le sang par les fibres qu il contient! C est vrai que le soir c est pas top car sucre lent!

Paddy92 a écrit:

ArnaudL a écrit:P276 G375 L76,3 KC3338

Le pain c'est le péché mignon j ai vraiment du mal a pas en manger a chaque repas

Mange du pain complet ça perment au corps d éliminer les graisses contenues dans le sang par les fibres qu il contient! C est vrai que le soir c est pas top car sucre lent!

Oui par contre quand je mange du pain c'est jamais du pain blanc, après pas que du complet mais genre aux céréales, sègles ...

Le nouveau bébé hahaha

j'en prend 2 ou 3 pour remplacer les flocons d'avoines de mes collations

il faut que tu regardes la teneur en fibres et c est bon! moi non plus je n aime pas les flocons d avoine et j ai choisi des céréales au blé complet!