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Lil-ina a écrit:

yoko a écrit:LE rizzzzzz c'est la viiiiiiiieeeeeeee

Ahah, je vous ai tous endoctriné

Voui!

J'ai riz !

C'est le sevrage des phytates qui vous monte à la tête, les gars?

Ca doit être l'huile essentielle de céréales que j'ai laissé bruler toute la nuit qui fait cet effet, il est pas bien grand le studio de mon diet log.

Was ist das phytates?

heu tu parle en qu'elle langue la lol??

Paddy92 a écrit:Was ist das phytates?

Acide phytique que l'on trouve dans les céréales principalement.
Faire tremper les céréales avant des les consomer en diminue l'apport.

Deadoks a écrit:

Paddy92 a écrit:Was ist das phytates?

Acide phytique que l'on trouve dans les céréales principalement.
Faire tremper les céréales avant des les consomer en diminue l'apport.

Ne pas consommer de céréales résout le problème Seuls le riz blanc et le sarrasin cuit n'en contiennent plus.

Lil-ina a écrit:

Deadoks a écrit:

Paddy92 a écrit:Was ist das phytates?

Acide phytique que l'on trouve dans les céréales principalement.
Faire tremper les céréales avant des les consomer en diminue l'apport.

Ne pas consommer de céréales résout le problème Seuls le riz blanc et le sarrasin cuit n'en contiennent plus.

+1 en effet mais pour limiter les dégats des céréales, les faire tremper 24h c'est mieux.

D'ailleurs faire tremper les oléagineux aussi c'est mieux puis les sêcher mais quelle galère ;-)

Deadoks a écrit:D'ailleurs faire tremper les oléagineux aussi c'est mieux puis les sêcher mais quelle galère ;-)

Et enlever la peau et les sécher à moins de 150°. Mais oui, la galère. Du coup, je ne mange pas d'oléagineux. Plus facile.

Moi je mange 10g de noix de macadamia a ma collation de 10h. Ca ajoute du croquant à ma collation de poulet sêché

Petit joueur Moi, j'avale de l'egg prot. Nature.

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,8kg (-3,0)
28/07/2014: 1m94 - 84,9kg (-2,8) - pas de mesure possible mais moins visuellement
04/07/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - pas de mesure possible mais moins visuellement
11/08/2014: 1m94 - 84,7kg (-3) - 14,2kg (-4,6)
08/09/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 16,2 (-2,6)
15/09/2014: 1m94 - 86,6kg (-1,1) - 15,9 (-2,9)
22/09/2014: 1m94 - 85,7kg (-2) - 15,4 (-3,4)
29/09/2014: 1m94 - 84,8kg (-2,9) - 15,2 (-3,6)


Perte de 900g cette semaine avec 2400 cal.
Je passe donc a 2800 calories cette semaine pour voir si je perds toujours, si je m'approche du maintien ou si je grossis.

Augmentation en péri traiing avec plus de riz en pré et en post.
Ajout de plus de lipides les jours OFF pour diminuer la différence de calories entre jour ON et OFF.


Total jour ON - prot 200 - glu 305 - lip 88 - cal 2807
Total jour OFF - prot 216 - glu 71 - lip 112 - cal 2154

Et donc la tu ne ressent plus le besoin de perdre du poids ? Plus trop de graisse a perdre !

En tout cas jolie perte de poids surtout si on prends en compte tes perfs qui ont augmenté (et donc le muscle créé ^^) .

Tiens d'ailleurs je me posais la question :
comment tu explique ta stagnation a la muscu avant de venir sur superphysique ? (tu as fais de la muscu pendant plusieurs années je crois.. alors que la ça s'arrete pas de monter).

Plus le changement de diet ? De programme (je penses pas a ce point quand meme, car du DC par exemple tu devais déjà bien en faire..) ? Ou moins de surentrainement (vu que tu fais moins de sport a coté la muscu maintenant) ?

Désolé si cette question n'a pas trop sa place dans ton diet log ^^

Salut Megacrevette,

Et bien pour répondre a ta question, la stagnation est due a vraiment beaucoup de parametre.
Plusieurs années de muscu, oui et non, comme je l'explique j'ai fait quelques mois puis des pauses de quelques mois autant en entrainement qu'en diete. J'ai pris un début un peu mais mon programme était pas terrible, les deux coachs que j'ai eu avaient tout les deux les vielles croyances a tous les niveaux. Pas de glucide le soir, pas les jaunes,...
De plus je prenais 30kg au DC, 20 au DM je jouais avec de petites charges car on me disait de ne pas prendre lourd.

Donc oui ca évolue lentement ici depuis avril mais je n'ai pas été aussi sérieux que je le voulais. Sur les entrainements je suis bien sérieux mais sur la diete j'ai encore un peu trop déconné avec des cheat meal, des pauses, des craquages.

Ici je pars sur le programme de Jojo en Bear et je suis ma diete sans tricher depuis bientot deux semaines.
Donc je pense encore évoluer à ce niveau si je tiens le coup niveau muscu ET niveau diete.

En fait on remarque que beaucoup de gens viennent sur le site dire qu'ils font de la muscu depuis X temps et sont fâché qu'on leur disent "mais t'as rien fait"... moi je le comprends tout à fait, si tu fais mal les choses tu n'auras pas de résultat et parfios sur plusieurs période de quelques mois et bien tu vas prendre un peu de muscle (j'avais une petite base en avril tout de même) mais tellement moins que si pendant 3 ans j'avais fait de la muscu avec une diete adaptée et un seireux a totues épreuves.

;-)
Patience et rigueur font beaucoup de différence.

Intéressant ton log, j'essai de voir si le mien sera aussi strict.

Ah ben non le mien n'est pas strict assez justement, j'ai fait pas mal d'écarts ces derniers mois. Par contre sur les deux dernieres semaines je suis sans faille donc j'espère tneir quelques mois ainsi tout d'abord et voir les résultats.

Mais merci pour le message, je te souhaite plus de succès en tout cas ;-)

Viens voir les petits sandwitchs au saumon!!!!

Ou ca, ou ca ?
Vite vite ma piquûre de brocoli, saumon, riz basmati du soir !!!
Ouahhhhh ca va mieux!

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,8kg (-3,0)
28/07/2014: 1m94 - 84,9kg (-2,8) - pas de mesure possible mais moins visuellement
04/07/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - pas de mesure possible mais moins visuellement
11/08/2014: 1m94 - 84,7kg (-3) - 14,2kg (-4,6)
08/09/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 16,2 (-2,6)
15/09/2014: 1m94 - 86,6kg (-1,1) - 15,9 (-2,9)
22/09/2014: 1m94 - 85,7kg (-2) - 15,4 (-3,4) - 2400 cal
29/09/2014: 1m94 - 84,8kg (-2,9) - 15,2 (-3,6) - 2400 cal
29/09/2014: 1m94 - 84,1kg (-3,6) - 14,9 (-3,9) - 2800 cal

Perte de 700g encore cette semaine avec un peu de gras en étant passé à 2800 cal.

Congratz Comme quoi, une fois que tu suis ta diète à la lettre, tout se déroule comme sur des roulettes ^^ Tiens bon

Merci LiL, oui cela se passe plutôt bien à ce niveau.
J'ai encore fait tous mes plats de la semaine ce dimanche et je gère plutôt bien du coup comme je ne dois plus cuisiner en semaine le temps gagné me permet de faire mes séances sans être sressé par le temps.

Je garde tout de même beaucoup de gras il me semble.
Je perds plus de masse maigre que de gras à chaque semaine...

C'est finalement après le cétogène que j'avais perdu le plus de BF sans trop perdre de masse maigre. Ca laisse à réfléchir...

Mais bon hier soir ma Belle (et grâce aux lumières de la salle de bain) à vous mes abdos et vu son petit sourire ca avait l'ai de lui plaire. ;-)
Bon il ne reste plus qu'a continuer pour qu'ils soient visibles lorsqu'il n'y a pas de lumière pour les mettre en valeur.

Lache rien tu es sur la bonne voie, cool que tu puisse voir tes abdo sa montre que le BF descend

Les lampes de ma salle de bain sont tellement puissante que la BF est transparante ;°)
Mais merci, on va perseverer encore pour finalement y arriver !!!

Plan actuel:

cette semaine - 2800 --> voir si je perds toujours du poids si je perds toujours je monte en calorie

semaine prochaine - 3200 --> je vais avoir du mal a ingurgiter les 400cal en plus surtout en glucide le soir (j'ai deja 175g de riz cru, si j'en mets encore 100 je vais mourrir),... du coup je vais les placer ou? --> bref voir si je perds ou prends.

semaine apres - 3200 --> idem voir ou j'en suis, perte ou prise.

J'hésite vraiment à repasser sur un cétogène par contre, niveau graisse c'était le top niveau perte et je n'ai pas perdu trop de poid. Donc le but serait de me faire un plan cétogène avec du bon gras, bcp de poisson et de bons gras pour pouvoir me passer des glucides.
J'hésite car ici je stagne au niveau BF complétement, m^me si au global la balance me dit que non j'ai l'impression de stagner vori parfois de reculer... Pourtant je suis mon régime à 100% comme il faut sur cette 3ieme semaine.

Je vais voir, il faut en fait que j'arrive avant tout à prendre du poids car 84kg pour 1m94 cela commence à faire trop peu.

heu perso je suis a 200g de riz le soir donc boncourage si tu veux passer a 275:) moi je dis les 100g que tu veux ajouter met en un peu le matin et pk pas un peu le midi

fait toi un riz au lait de coco le matin avec la whey choco ça passe tout seul!

perso je prépare ça le dimanche soir pour toute la semaine 400g cru par ex avec 400ml de laite de coco et tu ajoute la whey au dernier moment avec de l'eau pour diluer.

Oui le problème n'est pas de trouver ce que je peux faire (merci pour l'idée cependant devinci miam), mais bien de placer ces glucides du mieux possible dans ma journée.
Le matin j'ai déjà un peu de glucide et je n'en au pas besoin de plus car je ne suis pas fatigué le matin, ni la journée. Mon boulot étant derrière un ordinateur toute la journée je n'ai pas besoin de bien beaucoup d'énergie.

Mon problème est que j'ai l'impression de ne pas perdre de BF mais bien de la masse maigre. Si j'ajoute encore des glucides mais trop loin de mon training je ne vais plus perdre certes mais je vais stagner au niveau BF...
Il faut que je m'achête cet adipomêtre (une pince) pour faire des calculs à ce niveau car le mirroir lui-même ne me dit plus rien (alors que je lui demande pourtant... ).

Je mets en place, sans encore la conviction de le suivre, un plan alimentaire cétogène comme j'ai fait en commencant. 2400 calories avec 30g de sucre max pour commencer. Je monterais à 2800 ensuite...

je sais pas si le cetogene t'aidera mais a ta place je laisserai mini 50g de glucide pas moin pour commencer.

Je ne compte pas les glucides de l'intra training en fait.
Mais c'est une idée, je ne suis pas encore parti la dessus je vais voir mon résultat 2800 puis 3200 avant tout.

non , mais sans but de compet le cetogene va te faire perdre de la masse maigre et c'est tout!!!!

prend de G avant, pendant et aprés l'entrainement tu ne prendra pas de graisse si ton plan diet est bon

j'ai deja fait le cetogene sa avait pas trop mal marche mais bon je suis pas sur que je le referai. mon regime de cette ete a tres bien marche sans cetose.
pour les 50g je ne compte pas non plus l'intra

devinci a écrit:non , mais sans but de compet le cetogene va te faire perdre de la masse maigre et c'est tout!!!!

prend de G avant, pendant et aprés l'entrainement tu ne prendra pas de graisse si ton plan diet est bon

Oui et non vu mon historique de poid le cétogène m'a fait merdre en BF et stagner en kg finalement.
Du coup c'est un mode que j'aime bien niveau alimentation également.

Je vais de toute manière continuer avec le bon plan que j'ai actuellement et voir ce que cela donne, j'ai encore un peu le temps. C'est juste que je suis "gras" et que j'ai 84kg pour 1m94 ce qui est trpo peu.
Du coup si je commence à monter en cal pour prendre du poids je vais aussi prendre du gras et donc être encore plus gras...

devinci a écrit:fait toi un riz au lait de coco le matin avec la whey choco ça passe tout seul!

perso je prépare ça le dimanche soir pour toute la semaine 400g cru par ex avec 400ml de laite de coco et tu ajoute la whey au dernier moment avec de l'eau pour diluer.

Hum hum... et le copyright?

Lil-ina a écrit:

devinci a écrit:fait toi un riz au lait de coco le matin avec la whey choco ça passe tout seul!

perso je prépare ça le dimanche soir pour toute la semaine 400g cru par ex avec 400ml de laite de coco et tu ajoute la whey au dernier moment avec de l'eau pour diluer.

Hum hum... et le copyright?

Haha! Quelqu un m appelle pour un problème de propriété intellectuelle ?

Mais oui Lyli, bien sûr que je rend à César ce qui lui appartiens

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,8kg (-3,0)
28/07/2014: 1m94 - 84,9kg (-2,8) - pas de mesure possible mais moins visuellement
04/07/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - pas de mesure possible mais moins visuellement
11/08/2014: 1m94 - 84,7kg (-3) - 14,2kg (-4,6)
08/09/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 16,2 (-2,6)
15/09/2014: 1m94 - 86,6kg (-1,1) - 15,9 (-2,9)
22/09/2014: 1m94 - 85,7kg (-2) - 15,4 (-3,4) - 2400 cal
29/09/2014: 1m94 - 84,8kg (-2,9) - 15,2 (-3,6) - 2400 cal
06/10/2014: 1m94 - 84,1kg (-3,6) - 14,9 (-3,9) - 2800 cal
13/10/2014: 1m94 - 84,7kg (-3,0) - 15,3 (-3,5) - 2800 cal

Cette semaine avec 2800 cal je suis monté de 600g.
Alors une semaine a 2800 ou je pars 700 et une semaine avec la même diête à 2800 et je prends 600... Ca fait un delta de 1,3kg entre les deux semaines...
La seule différence c'est que cette semaine comme j'étais malade je me suis permis de rester à 2800 cal aussi les jours OFF, mais tout en gardant les aliments de ma diête (pas d'excès ou autres bétises). Ce qui explique cette différence, mais cela m'a permis d'avoir l'énergie pour me débarasser de cette saloperie.

Cette semaine donc je reste à 2800 cal et j'ajoute deux séances de cardio Hiit le mardi et le jeudi matin avant d'aller bosser. J'en ai besoin pour motiver le gras de mon bide à aller vivre ailleurs que sur moi ;-)

Tu as bien fait en état fébrile il fait du carburant

Il faut bien 15 j d'un même équilibre calorique pour ce faire une idée de la hausse/ baisse de poids réel

Oui merci, j'en avais besoin de ce carburant.

Dans le miroir on voit toujours un début de dessin d'abdos donc je suis content. Il va falloir petit à petit prendre du muscle et dessiner ce ventre... ;-)

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,8kg (-3,0)
28/07/2014: 1m94 - 84,9kg (-2,8) - pas de mesure possible mais moins visuellement
04/07/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - pas de mesure possible mais moins visuellement
11/08/2014: 1m94 - 84,7kg (-3) - 14,2kg (-4,6)
08/09/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 16,2 (-2,6)
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22/09/2014: 1m94 - 85,7kg (-2) - 15,4 (-3,4) - 2400 cal
29/09/2014: 1m94 - 84,8kg (-2,9) - 15,2 (-3,6) - 2400 cal
06/10/2014: 1m94 - 84,1kg (-3,6) - 14,9 (-3,9) - 2800 cal
13/10/2014: 1m94 - 84,7kg (-3,0) - 15,3 (-3,5) - 2800 cal
20/10/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,6 (-3,2) - 2800 cal

+1,2kg lol je ne comprendrai donc jamais mon corps.
La seule différence que je vois ici avec la semaine passée c'est le fait que j'ai du travailler beaucoup plus tard et donc plus souvent assis derrière mon PC.
Mais si on en crois la balance j'ai aussi pris 1,2kg pour seulement 0,3 de BF ce qui serait donc du muscle.
Pas que je fasse confiance assez en ma balance mais parfois elle va dans le sens que je veux, sans doute qu'elle a un truc à me demander...

Bref, normalement je continue sur du 2800 et on verra, sinon je change...
Motivation ébranlée avec ces résultats niveau diête je le sens bien et je n'ai pas envie de craquer.
On va voir comment je gère la semaine qui vient niveau régime.