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Hello,

j'essaie de structurer un peu ma diet, je mangeais ce que je pouvais avant sans vraiment calculer..
J'ai fait mon plan avec un ami anglais, mais j'aimerai avoir vos avis, certaines choses me dérange.
24 ans, 90kg, 1m85 quelques années de pratique




Le "Minuit/couché" doit être divisé, les 2 premières lignes sont prisent avant de dormir et les 2 autres pendant mon travail (restauration).

Ne soyez pas trop dur.

555g de sucre... C'est beaucoup trop de sucre.

Teissere pur - poubelle
300g de PDT (beaucoup trop) - riz ou quinoa mieux
150g de maltodextrine ????? - poubelle
3xKitKat - poubelle


En gros ca changera déjà pas mal.
Si la malto c'est avant, pendant l'entrainement alors 50g mais pas 150g...

Conseils: ne pas faire son plan avec un ami anglais.

300g de PDT (beaucoup trop) - riz ou quinoa mieux

Je ne choisis pas malheureusement, mais ca varie, hier c'était des pates.
J'aimerai bien mangé du riz ou du quinoa, mais je ne prends aucun plaisir à manger ce genre de choses :/
Pourquoi je dois jeter le reste ?

Parce que trop de glucides globalement et surtout pas les bons glucides.

Mise à jour



Il manque d'oeuf non?

Toujours trop de glucide...
Et du coup mange des amandes pour avoir des lipides qui sont maintenant trop bas.

maltodextrine bcp trop !
teissere bcp trop !

Tu devrais lire des articles sur le forum/site sur la diete pour mieux adapeter car trop de choses a changer...

En gros:
lipides = 1G/kg au moins tu peux taper plus haut. (mange du saumon, thon,...)
proteines = entre 1,5 et 2,5G/kg
glucides = en jour OFF un peu pres 120g voir moins et en jour ON tu peux taper 200 selon l'intensite de ton entrainement.

Bonne lecture