Lakon's Dietétique Log
Posté: 18/05/2014 20h39
Bonjour à tous ! J'ouvre mon carnet diététiques pour avoir vos avis, vos astuces et aussi un peu de soutien dans ce passage difficile qu'est le régime !
Voici les infos:
22 ans
1 mètre 80
84.7kg
Mensuration: Les seules que je regarde par facilités: Ventre 84 cm, bras 37cm
Actuellement vendeur sédentaire en agence.
Ci-joint photo
Background sportifs: Crossfit, cardio, musculation, tout à débuter à 19 ans avant j'étais une larve qui mangeait n'importe quoi ce qui me donne particulièrement du mal à éliminer le gras aujourd'hui !
Background musculation: Quelques phases de musculation entre phases de crossfit, de musculation PDC, etc. Depuis Juillet 2013 je suis à fond dans la musculation, pas de pause pris depuis ! Mon log (pas très actif de muscu est en lien)
Performance actuelles:
Dips 4*20
Dev Incliné 4*10*62kg
Tractions larges : 5*10
SDT: Meilleure perf 155kg
Squat 8*85kg ATG
Epaules: 4*9*24kg
Enfin niveau intermédiaire et pas des perfs de fou...
Je fais 4 entrainements de musculation par semaine (programme intermédiaire du site) et 2 séance de cardio de 1h
Objectifs: descendre en dessous de 12% de Bf et reprendre une prise de masse maigre sur toute l'année
Poids visé: 78-80kg
Poids actuel: 84.7kg
Poids de départ: 88.5kg
Pire stade atteint: 92kg
Aujourd'hui:
On en arrive au coeur du sujet : ma diète. Je me l'a suis faite personnellement, je m'aide beaucoup de l'application myfitnesspal pour compter mes calories, et même si ca me pète royalement les bijoux je pèse tout ce que je mange.
Voici mon carnet interactif:
(PS: aujourd'hui c'etait une journée de merde )
Voici comment se passe un jour normal bien planifié:
Petit déjeuner:
100-120 grammes de Pain Energus ( )
20 gramme de Miel de fleur
20 gramme de beurre de cacahuète
1 banane (100 grammes)
1 Expresso
2 capsule d'oméga 3
1 capsule thermopure
Midi:
200 grammes de viande (bien souvent blanche ou rouge maigre)
200 grammes de légumes
100 gramme de féculent cuit
Collation:
100 grammes de viande
100-150 grammes de fruits
Soir:
200 grammes de viande (bien souvent blanche ou rouge maigre)
200 grammes de légumes
100 gramme de féculent cuit
1 capsule Oméga 3
Lorsque je ne travaille pas je m'entraine soit avant la collation soit avant le repas du soir. Je prends 2 capsules de thermopure avant l'entrainement.
Lorsque je travaille et que je n'ai pas le choix (je vis encore chez les parents) je dîne, je m'entraine et je prends ma collation ensuite.
J'atteint avec ce type de menu une moyenne de 1700 kcal en général avec quelques variations selon la viande que j'ai à table (lipides and co) : 150 grammes de protéines au minimum, entre 120 et 140 grammes de glucides et enfin 50 à 60 grammes de lipides.
EDIT: après consultation du forum du cahier d'autres membres etc, est ce que j'suis pas en train de foncer dans un putain de mur parce que j'ai trop baisser mes calories ??
Certains remarqueront deux choses:
- Wtf ce petit dej ?! J'pense que le petit dej c'est le repas où l'on peut se faire plaiz et j'ai vraiment trouver un bon équilibre entre apport et satiété
- Pas de whey ? intolérance au lactose découverte il y a peu en passant au fromage blanc le matin, un enfer sur terre ! La whey je l'a supporte mais à petite dose de temps en temps.
Voilà n'hésitez pas si vous avez des critiques ou des remarques je suis tout ouïe !
PS: Je suis retombé sur un plan alimentaire que m'avait fait Rudy quand j'avais testé son coaching (j'ai du arrêter au bout de 3 semaine ma vie sociale me contraignait trop a cette epoque) j'étais à 88kg et il m'a mis une diète à 2500kcal ( 240P 230G 70L )alors qu'on avait prévue une sèche o_o
Voici les infos:
22 ans
1 mètre 80
84.7kg
Mensuration: Les seules que je regarde par facilités: Ventre 84 cm, bras 37cm
Actuellement vendeur sédentaire en agence.
Ci-joint photo
Background sportifs: Crossfit, cardio, musculation, tout à débuter à 19 ans avant j'étais une larve qui mangeait n'importe quoi ce qui me donne particulièrement du mal à éliminer le gras aujourd'hui !
Background musculation: Quelques phases de musculation entre phases de crossfit, de musculation PDC, etc. Depuis Juillet 2013 je suis à fond dans la musculation, pas de pause pris depuis ! Mon log (pas très actif de muscu est en lien)
Performance actuelles:
Dips 4*20
Dev Incliné 4*10*62kg
Tractions larges : 5*10
SDT: Meilleure perf 155kg
Squat 8*85kg ATG
Epaules: 4*9*24kg
Enfin niveau intermédiaire et pas des perfs de fou...
Je fais 4 entrainements de musculation par semaine (programme intermédiaire du site) et 2 séance de cardio de 1h
Objectifs: descendre en dessous de 12% de Bf et reprendre une prise de masse maigre sur toute l'année
Poids visé: 78-80kg
Poids actuel: 84.7kg
Poids de départ: 88.5kg
Pire stade atteint: 92kg
Aujourd'hui:
On en arrive au coeur du sujet : ma diète. Je me l'a suis faite personnellement, je m'aide beaucoup de l'application myfitnesspal pour compter mes calories, et même si ca me pète royalement les bijoux je pèse tout ce que je mange.
Voici mon carnet interactif:
(PS: aujourd'hui c'etait une journée de merde )
Voici comment se passe un jour normal bien planifié:
Petit déjeuner:
100-120 grammes de Pain Energus ( )
20 gramme de Miel de fleur
20 gramme de beurre de cacahuète
1 banane (100 grammes)
1 Expresso
2 capsule d'oméga 3
1 capsule thermopure
Midi:
200 grammes de viande (bien souvent blanche ou rouge maigre)
200 grammes de légumes
100 gramme de féculent cuit
Collation:
100 grammes de viande
100-150 grammes de fruits
Soir:
200 grammes de viande (bien souvent blanche ou rouge maigre)
200 grammes de légumes
100 gramme de féculent cuit
1 capsule Oméga 3
Lorsque je ne travaille pas je m'entraine soit avant la collation soit avant le repas du soir. Je prends 2 capsules de thermopure avant l'entrainement.
Lorsque je travaille et que je n'ai pas le choix (je vis encore chez les parents) je dîne, je m'entraine et je prends ma collation ensuite.
J'atteint avec ce type de menu une moyenne de 1700 kcal en général avec quelques variations selon la viande que j'ai à table (lipides and co) : 150 grammes de protéines au minimum, entre 120 et 140 grammes de glucides et enfin 50 à 60 grammes de lipides.
EDIT: après consultation du forum du cahier d'autres membres etc, est ce que j'suis pas en train de foncer dans un putain de mur parce que j'ai trop baisser mes calories ??
Certains remarqueront deux choses:
- Wtf ce petit dej ?! J'pense que le petit dej c'est le repas où l'on peut se faire plaiz et j'ai vraiment trouver un bon équilibre entre apport et satiété
- Pas de whey ? intolérance au lactose découverte il y a peu en passant au fromage blanc le matin, un enfer sur terre ! La whey je l'a supporte mais à petite dose de temps en temps.
Voilà n'hésitez pas si vous avez des critiques ou des remarques je suis tout ouïe !
PS: Je suis retombé sur un plan alimentaire que m'avait fait Rudy quand j'avais testé son coaching (j'ai du arrêter au bout de 3 semaine ma vie sociale me contraignait trop a cette epoque) j'étais à 88kg et il m'a mis une diète à 2500kcal ( 240P 230G 70L )alors qu'on avait prévue une sèche o_o