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Salutations communauté SuperPhysique ! C'est mon premier message dans cette section donc je vais refaire une petite présentation rapide pour ceux que ça intéresse peut être ici aussi. Je m'appelle Paul, j'ai 20 ans, je vais commencer très prochainement un BTS en Diététique Sportive et peut être après des études de médecine si la motivation est au rendez vous. Je pratique depuis 4 mois la musculation de manière plutôt intense : 1h d'entraînement féroce par jour 6/7j. Je suis parti d'un poids de 70 kilos (Bodyfat 15%) à maintenant 84 (Bodyfat 15% toujours donc prise de masse sèche au final) et je viens vous soumettre mon plan diététique que j'ai établis avec le peu de connaissances que j'ai pour le moment. J'aimerais vraiment avoir vos avis je suis loin d'être expert mais bel et bien passionné. Seulement c'est tellement vaste comme domaine que c'est dur de tout prendre en compte ! Alors le voilà :


EDIT : Programme alimentaire en cours d'édition

Lipides (23%) Glucides (53%) Protéines (24%) Calories 4300

Voilaaa soyez indulgent !

Salut et bienvenue sur les diet log

Tu as ton entrainement quand ?

Salut Deadoks ! A 10h comme indiqué Merci d'avoir répondu je me sentais un peu seul lol

Oups j'ai pas vu workout désolé .
Je comprends mieux l'apprt de glucide le matin et la midi maintenant.

Ben pour une PDM je n'ai trop rien à dire en fait.

La pomme du soir je l'a garderais pas pour ne pas prendre des glucides inutiles le soir ainsi que la compote de pomme de 16h. Concentre bien tes prises de glucides autour de ta séance.
Remplace le pain complet (gluten et max fibre) par du riz basmati le midi.
Le matin si tu sais te passer de la tartine tu peux remplacer poru un peu plus de flocon d'avoine.

Reste plus qu'a suivre ca et nous donner tes résultats.

Ok je retiens mais le pain complet c'est pour éviter d'avoir à manger encore des flocons d'avoines parce que je sature lol je retiens le reste je vais voir comment je vais procéder ! Merci

Si c'est pour un mieux en effet autant ne pas se dégouter des flocons.

Après il faut voir tes résultats avant tout. Si c'est bon pour toi alors continue ainsi

D'acc' merci !

Situation débloquée, reprise de poids, 86 kilos bodyfat 15% toujours

tu l'as calculé comment ton BF?!

J'le détermine visuellement. C'est ce qui me convient le mieux. La méthode des mensurations est faussée quand on prend de la masse musculaire (à la taille par exemple), j'ai pas de balance à impédencemètre et il paraît que celles à la vente sont pas fiables, et pour finir la méthode des plis cutanés est hard lol. Donc je fais avec des photos, de toute manière je cherche un rendu visuel.

ah d'acc...oui le rendu visuel reste une bonne évaluation...
Ma balance fait impédancemètre, même si je n'y prête pas une fiabilité particulière cela me permet juste d'avoir une évolution et de pouvoir comparer...

Idem je ne fais pas confiance a ma balance pour le BF mais cela me sert de delta entre les pesées.

WallOf a écrit:Ma balance fait impédancemètre, même si je n'y prête pas une fiabilité particulière cela me permet juste d'avoir une évolution et de pouvoir comparer...

J'en ai une également mais je ne l'utilise pas en fait lol. Parce qu'elle est vieille, en plastique crade et qu'elle craque sous mon poids

Deadoks a écrit:Idem je ne fais pas confiance a ma balance pour le BF mais cela me sert de delta entre les pesées.

T'as bien raison, de toute façon on cherche un rendu visuel donc bon. Les abs sont là pour nous dire dans quel sens avancer

:

PaulAesthetics a écrit:

WallOf a écrit:Ma balance fait impédancemètre, même si je n'y prête pas une fiabilité particulière cela me permet juste d'avoir une évolution et de pouvoir comparer...

J'en ai une également mais je ne l'utilise pas en fait lol. Parce qu'elle est vieille, en plastique crade et qu'elle craque sous mon poids

Deadoks a écrit:Idem je ne fais pas confiance a ma balance pour le BF mais cela me sert de delta entre les pesées.

T'as bien raison, de toute façon on cherche un rendu visuel donc bon. Les abs sont là pour nous dire dans quel sens avancer

c'te masse

WallOf a écrit: c'te masse

Mahh non c'est la machine qu'est inadaptée c'tout !

PaulAesthetics a écrit:

WallOf a écrit: c'te masse

Mahh non c'est la machine qu'est inadaptée c'tout !

c'toi l'inadapté

WallOf a écrit:c'toi l'inadapté