Sylvain's diet log
Posté: 02/10/2014 06h15
Salut à tous
Je viens de m'élaborer un programme diététique en vue d'une prise de masse pour les 3 prochains mois. Dites moi ce que vous en pensez !
Au niveau de mes mensurations: 1m71, 68,5kg, bf estimé à 13-14%.
EDIT: post modifié avec le programme mis à jour
EDIT 13/11/14: Ajout de 50g de flocons d'avoine et 100mL de lait d'amande au petit déjeuner et en repas post-training.
Petit déjeuner (8h30):
Lait d'amande: 300mL
Flocons d'avoine: 150g
Oeufs durs: 3
Banane: 1
Collation (11h30):
Amandes: 30g
Pomme: 1
Repas "midi" (13h):
Légumes: 300g
Pates/Riz basmati: 100g
CàS huile: 1
Poulet/Boeuf/Poisson: 75g
Pré-training (16h):
Whey (dose 27g): 20g
Péri training (16h15-17h30):
Dextrose: 40g (pris en pré et péri training)
Post-training (17h30):
Whey (dose 27g): 20g
Diner (18h):
Légumes: 300g
Pates/Riz basmati: 100g
CàS huile: 1
Saumon: 100g
Lait d'amande: 100mL
Flocons d'avoine: 50g
Collation soir (21h):
Fromage blanc 0%: 150g
Calories:
Glucides: 430g
Protéines: 174g
Lipides: 102g
Total: 3334kCal
Je viens de m'élaborer un programme diététique en vue d'une prise de masse pour les 3 prochains mois. Dites moi ce que vous en pensez !
Au niveau de mes mensurations: 1m71, 68,5kg, bf estimé à 13-14%.
EDIT: post modifié avec le programme mis à jour
EDIT 13/11/14: Ajout de 50g de flocons d'avoine et 100mL de lait d'amande au petit déjeuner et en repas post-training.
Petit déjeuner (8h30):
Lait d'amande: 300mL
Flocons d'avoine: 150g
Oeufs durs: 3
Banane: 1
Collation (11h30):
Amandes: 30g
Pomme: 1
Repas "midi" (13h):
Légumes: 300g
Pates/Riz basmati: 100g
CàS huile: 1
Poulet/Boeuf/Poisson: 75g
Pré-training (16h):
Whey (dose 27g): 20g
Péri training (16h15-17h30):
Dextrose: 40g (pris en pré et péri training)
Post-training (17h30):
Whey (dose 27g): 20g
Diner (18h):
Légumes: 300g
Pates/Riz basmati: 100g
CàS huile: 1
Saumon: 100g
Lait d'amande: 100mL
Flocons d'avoine: 50g
Collation soir (21h):
Fromage blanc 0%: 150g
Calories:
Glucides: 430g
Protéines: 174g
Lipides: 102g
Total: 3334kCal