Dim diet log
Posté: 26/10/2014 19h43Bonjour
Voici le détail de ma diet, le but recherché n'est pas une prise de masse sur une période donnée puis de faire une sèche mais plus de prendre de la masse sèche doucement mais surement. Je suis assez sec avec un peu de gras sur les abdos (une seche pourrait etre envisagée plus tard).
Mon défaut quand j'ai commencé la muscu était de ne pas manger assez donc répercussion sur la progression,. Depuis 2 abs maintenant ca va beaucoup mieux , j'arrive à avoir une progression constante mais j'aimerais avoir vos avis afin d'optimiser au mieux mon plan de nutrition.
Je fais 1,86 pour 81kg (il y a deux jetais à 66kg).
Petit déj 6h30
5 oeufs (2 entiers+ 3 blanc)
3 tranche de blanc de poulet
Café sans sucre
Collation 10h
30g de whey ou jambon
Repas 13h
Legume environ 400g
2 steack (environ 260g) ou équivalent blanc de poulet
1 Yahourt
Fruit ou compote sans sucre
Collation 17h30 post entrainement
150g de boeuf ou poulet
150 pates ou riz complet
18h30 entrainement
Collation Apres séance
30g de whey isolat
Repas du soir 40min apres
260g poulet ou boeuf
Legume ou salade 400g
Yahourt fruit
Je fais 4 séances par semaines (plutôt longue 1h30 a 2h) et au travail je reste la majeur partie du temps assis.
Je cible la prise de glucide essentiellement autour de l'entrainement et essaye de respecter des aliments à IG faible.
2700kcal/ prot 260g/ glucide 154g/ lipide 120g
Donc voilà c'est juste histoire de partager et voir si je suis dans la bonne voie et s'il y a des choses à améliorer. Par exemple je vois que par rapport a d'autre programme de prise de masse sur le forum, je manque beaucoup de proteine largement plus que ce qui est recommandé sur le forum (moyenne de 1,8/kg). Est ce qu'il y a un risque a en manger plus? Ou peut etre simplement réduire les rations.
merci pour vos avis, critiques et conseils
Voici le détail de ma diet, le but recherché n'est pas une prise de masse sur une période donnée puis de faire une sèche mais plus de prendre de la masse sèche doucement mais surement. Je suis assez sec avec un peu de gras sur les abdos (une seche pourrait etre envisagée plus tard).
Mon défaut quand j'ai commencé la muscu était de ne pas manger assez donc répercussion sur la progression,. Depuis 2 abs maintenant ca va beaucoup mieux , j'arrive à avoir une progression constante mais j'aimerais avoir vos avis afin d'optimiser au mieux mon plan de nutrition.
Je fais 1,86 pour 81kg (il y a deux jetais à 66kg).
Petit déj 6h30
5 oeufs (2 entiers+ 3 blanc)
3 tranche de blanc de poulet
Café sans sucre
Collation 10h
30g de whey ou jambon
Repas 13h
Legume environ 400g
2 steack (environ 260g) ou équivalent blanc de poulet
1 Yahourt
Fruit ou compote sans sucre
Collation 17h30 post entrainement
150g de boeuf ou poulet
150 pates ou riz complet
18h30 entrainement
Collation Apres séance
30g de whey isolat
Repas du soir 40min apres
260g poulet ou boeuf
Legume ou salade 400g
Yahourt fruit
Je fais 4 séances par semaines (plutôt longue 1h30 a 2h) et au travail je reste la majeur partie du temps assis.
Je cible la prise de glucide essentiellement autour de l'entrainement et essaye de respecter des aliments à IG faible.
2700kcal/ prot 260g/ glucide 154g/ lipide 120g
Donc voilà c'est juste histoire de partager et voir si je suis dans la bonne voie et s'il y a des choses à améliorer. Par exemple je vois que par rapport a d'autre programme de prise de masse sur le forum, je manque beaucoup de proteine largement plus que ce qui est recommandé sur le forum (moyenne de 1,8/kg). Est ce qu'il y a un risque a en manger plus? Ou peut etre simplement réduire les rations.
merci pour vos avis, critiques et conseils
