Sebo l'inarrêtable plan dièt travail de nuit
Posté: 11/11/2014 23h44Salut à tous !!
Je vais exposer ici mon plan alimentaire quotidien , assez chiant a tenir au début car je travaille de nuit donc je suis assez décalé mais j'ai réussi à prendre mon rythme ^^.
Voici mon programme alimentaire journalier : ( programme sèche : début Aout 2013 : 93 kg à aujourd'hui : 75 kg )
midi : 1 grand verre de lait
1 grand verre de jus d'orange
150gr de corn Flex chocapic ( car le plaisir fait partie d'une bonne diète )
13h30 : 30gr de protéine + 1 cuillère a café de créatine pur
30g noix
1 pomme
Pendant training : 1.5 l d'eau + 2 carrée de sucre
Après le training : 20g de protéine
19h00 : 1 bol de soupe aux légumes + 1/4 d'une baguette de pain
1 cuillère d'huile d'olive
100g de pâtes ou riz
150g de poulet , bœuf ou 4 œuf ( omelette , dur , plat )
120g de petit pois , haricots verts , épinard , carotte ou tomate
25g de lentilles
1ère pause à minuit : 1 barre de céréales multi fruit
2ème pause 03h00 : 1 café
1 barre de céréales multi fruit
1 pomme
Le programmes est assez léger mais me fourni assez d'énergie pour tout assurer ( travail très très physique comportant de lourdes charges à répétition ) .
Mon programmes changera d'ici 1 mois pour un changement pas à pas vers un régime de masse
Je vais exposer ici mon plan alimentaire quotidien , assez chiant a tenir au début car je travaille de nuit donc je suis assez décalé mais j'ai réussi à prendre mon rythme ^^.
Voici mon programme alimentaire journalier : ( programme sèche : début Aout 2013 : 93 kg à aujourd'hui : 75 kg )
midi : 1 grand verre de lait
1 grand verre de jus d'orange
150gr de corn Flex chocapic ( car le plaisir fait partie d'une bonne diète )
13h30 : 30gr de protéine + 1 cuillère a café de créatine pur
30g noix
1 pomme
Pendant training : 1.5 l d'eau + 2 carrée de sucre
Après le training : 20g de protéine
19h00 : 1 bol de soupe aux légumes + 1/4 d'une baguette de pain
1 cuillère d'huile d'olive
100g de pâtes ou riz
150g de poulet , bœuf ou 4 œuf ( omelette , dur , plat )
120g de petit pois , haricots verts , épinard , carotte ou tomate
25g de lentilles
1ère pause à minuit : 1 barre de céréales multi fruit
2ème pause 03h00 : 1 café
1 barre de céréales multi fruit
1 pomme
Le programmes est assez léger mais me fourni assez d'énergie pour tout assurer ( travail très très physique comportant de lourdes charges à répétition ) .
Mon programmes changera d'ici 1 mois pour un changement pas à pas vers un régime de masse