Avis et conseil sur diet prise de masse
Posté: 14/11/2014 16h03
Bonjour,
Avec les mauvais jours arrivant, j'ai commencé une prise de masse.
Niveau training pas trop de problème.
En revanche question diet je suis nettement moins sur de moi, c'est pour cela que je viens vous demander votre avis.
Je mesure 1,78cm pour 77kg
Je m'entraine 5 fois par semaine
petit dej
1 oeuf entier + 3 blancs d'oeufs
2 tranches de pain de mie complet
1 kiwi
50g de céréals
collation 1
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey
13h
1 steak haché 5% + 1 tranche de blanc de dinde
200g de féculents (cuit)
100g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
collation 2
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey
pré workout
Créatine + booster ou café
Entrainement 1h à 1h30 après la collation
post workout
1 banane
1 shaker de whey + glutamine + créatine + BCAA
Diner
200 g de collin
150 g de féculents (cuit)
100 g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
Cocuher
1 shaker de whey
J'essaie d'avoir à peu près 30g de prot par repas ou collation
j'augmente les féculents de 50g par semaine soit le midi soit le soir.
mon objectif est de prendre environ 500g par semaine.
Pensez-vous que cela est bon ?
Merci d'avance pour conseil
Avec les mauvais jours arrivant, j'ai commencé une prise de masse.
Niveau training pas trop de problème.
En revanche question diet je suis nettement moins sur de moi, c'est pour cela que je viens vous demander votre avis.
Je mesure 1,78cm pour 77kg
Je m'entraine 5 fois par semaine
petit dej
1 oeuf entier + 3 blancs d'oeufs
2 tranches de pain de mie complet
1 kiwi
50g de céréals
collation 1
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey
13h
1 steak haché 5% + 1 tranche de blanc de dinde
200g de féculents (cuit)
100g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
collation 2
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey
pré workout
Créatine + booster ou café
Entrainement 1h à 1h30 après la collation
post workout
1 banane
1 shaker de whey + glutamine + créatine + BCAA
Diner
200 g de collin
150 g de féculents (cuit)
100 g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
Cocuher
1 shaker de whey
J'essaie d'avoir à peu près 30g de prot par repas ou collation
j'augmente les féculents de 50g par semaine soit le midi soit le soir.
mon objectif est de prendre environ 500g par semaine.
Pensez-vous que cela est bon ?
Merci d'avance pour conseil