Carnet/ Choix
Posté: 16/11/2014 14h35Bonjour à tous.
Je me présente, je m'appelle Rob, j'ai 18 ans.
Je mesure 1m80 et je fait 80 kilos.
Je suis inscrit depuis 3 mois dans une salle de musculation, je me suis également inscris dans un club de crossfit depuis quelques jours.
Pour l'instant en musculation je pratique un Full-body (un jour oui un jour non), séance de maximum 2h avec 15min de warm-up sur tapis de courses et abdos/étirements en fin de séance !
Je pense qu'un régime alimentaire est indispensable, mais je ne sais pas quoi faire, faut-il que je fasse une prise de masse ou une sèche ?
Une autre question me vient dois-je privilégier le crossfit ou bien la muscu en soit ? Comment répartir les 2 pendant la semaine ? Sachant que je cherche à avoir d'assez bonne perf physique mais également un peu d'esthétique
Un objectif à long terme
Je poste ici pour la première fois afin d'avoir des conseils à propos de mon plan alimentaire que je vais détailler ci-dessous. Sachant que je vis encore chez mes parents c'est hors de question pour eux de voir des compléments alimentaires comme de la whey, etc. Peut-être plus tard qui sait ! :wink:
Petit Déjeuner :
- 1 Pomme
- 1 Tartine pain complet
- 1 Yaourt nature
- 2 Oeuf dur
- 1 Thé vert
Collation Matin :
- 1 Pomme
- 20gr d'amandes
Déjeuner :
- 125g de riz complet
- 1 boîte de thon + huile d'olive
- 100gr de crudités
Collation Apres-midi :
1 tartine pain complet
Diner :
- 100 g Pavés de saumon ou pavé de colin / blanc de poulet +huile d'holive
- 250gr de crudités
Jour d'activité seulement
Pre-workout
- 3 Oeuf dur (seulement le blanc)
- 1 Banane
Post-workout
- 1 Oeuf suivi du Déjeuner habituellement
Merci d'avance pour vos réponses
Je me présente, je m'appelle Rob, j'ai 18 ans.
Je mesure 1m80 et je fait 80 kilos.
Je suis inscrit depuis 3 mois dans une salle de musculation, je me suis également inscris dans un club de crossfit depuis quelques jours.
Pour l'instant en musculation je pratique un Full-body (un jour oui un jour non), séance de maximum 2h avec 15min de warm-up sur tapis de courses et abdos/étirements en fin de séance !
Je pense qu'un régime alimentaire est indispensable, mais je ne sais pas quoi faire, faut-il que je fasse une prise de masse ou une sèche ?
Une autre question me vient dois-je privilégier le crossfit ou bien la muscu en soit ? Comment répartir les 2 pendant la semaine ? Sachant que je cherche à avoir d'assez bonne perf physique mais également un peu d'esthétique
Un objectif à long terme
Je poste ici pour la première fois afin d'avoir des conseils à propos de mon plan alimentaire que je vais détailler ci-dessous. Sachant que je vis encore chez mes parents c'est hors de question pour eux de voir des compléments alimentaires comme de la whey, etc. Peut-être plus tard qui sait ! :wink:
Petit Déjeuner :
- 1 Pomme
- 1 Tartine pain complet
- 1 Yaourt nature
- 2 Oeuf dur
- 1 Thé vert
Collation Matin :
- 1 Pomme
- 20gr d'amandes
Déjeuner :
- 125g de riz complet
- 1 boîte de thon + huile d'olive
- 100gr de crudités
Collation Apres-midi :
1 tartine pain complet
Diner :
- 100 g Pavés de saumon ou pavé de colin / blanc de poulet +huile d'holive
- 250gr de crudités
Jour d'activité seulement
Pre-workout
- 3 Oeuf dur (seulement le blanc)
- 1 Banane
Post-workout
- 1 Oeuf suivi du Déjeuner habituellement
Merci d'avance pour vos réponses