Forums SuperPhysique

Bonjour a tous,

Je décide enfin de prendre ma diet au sérieux après quelques années d'entrainements en dent de scie, j'aimerais pour une fois atteindre ce niveau souhaitée par beaucoup

Mais avant tout quelques infos utiles :
J'ai 33 ans, 1m79 pour 79 kg, je vis en Chine (a Shanghai précisément), par conséquent je dois vous avouer hormis quand je cuisine a la maison ce qui n'est pas toujours le cas pour des contraintes de temps et logistique, c'est un peu compliquée de suivre une diet rigoureuse ici, je fais avec les moyens du bord et m'adapte.

Je dois avoir quelques choses autour de 15/16 % de body fat, et vise donc par conséquent de descendre en dessous de 10.

Passons a présent a ma diet, une journée type se compose de la maniéré suivante :

7h30 reveil, un citron presse+eau chaude et je file sous la douche

8h00 30 gr de whey+ un petit bol d'avoine + 1 bonne poignee d'amandes et noix (Walnuts)+3 gelules d'omega + The vert.

10h00 a la cantoche : je prends 3 blancs d'oeuf dur

12h30 Une patate douce + Assiette brocoli/carotte + 150 de poulet

14h00 entrainement

15h30 30 gr de whey+un peu d'avoine

18h00 Une omelette 5 œufs entiers aux herbes + 1 demi papaye + 1 petit poignée d’amandes/Noix

21h30 150 gr de poulet + assiette légumes verts + 3 gélules omega3

Cote supplément je prends 5000 UI de vitamine D par jour, 1 gr de vitamine C, 15mg de Zinc, 400 mg de magnésium et un 1 jour sur 3 ou 4, un complexe de vitamines B.

Je précise encore une fois que je fais avec les contraintes de temps/logistique/finance et aussi ce que je peux trouver sur place cote bouffe, et pour l'instant c'est ce que j'ai trouve de mieux pour organiser ma journée.


Je vous remercie par avance pour vos conseils et ajustements

Cote entrainement je m'entraine 4 a 5 jours par semaines composé, en gros de :

3 séances de musculation :
*1 jambes
*1 pec, bras
*1 dos, épaules, trapèzes.

Je favorise du lourd, avec des exercices type SDT, Développé couche (pas de squat), et nombre de rep limites excepté pour les bras ou la je bosse en série de 10.
Je fais egalement beaucoup de traction a la barre fixe en pronation et suppination sur chaque séance, ca peut monter parfois jusqu’à 100 rep au total, mais le plus souvent autour de 70.

j'ai egalement deux seances de HIIT sur tapis de course (Hiver oblige) :
5 min d'echauffement et 1 min a 15km/h et 1min a 8km/h sur 8 ou 9 séries environ.

+ quelques fois une séance de Boxe thai par semaine quand j'ai le temps et l'envie tout simplement.

Bien sur il n'ya rien de strict, lorsque mon corps supporte les entrainements même 3 jours de suite, je poursuis, autrement si je me sens HS, je n’hésite pas a prendre une journée de repos (voire 2 parfois si nécessaire)

Voila, vous savez tout, a vous

Autant de vues sans aucun retour

S'il vous plait un petit effort pour me donner votre point de vue. C'est la première fois que je me le lance vers cet objectif qui me tient a cœur après tant d’année, j’apprécierais grandement votre aide

Merci encore.

Yo, pour ta diète pas grand chose à dire elle est plutot équilibrée !

Pour le training, tu peux alleger ta séance dos en déplacant les épaules sur ta séance jambe.

Merci pour le feedback Morgan.

J'ai été voir ton log, t'as l'air de bien progresser, bon courage