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Posté: **22/08/2015 10h04**

BillyTheKid a écrit:Repas d'hier :

Petit dej :
Muesli : 486Kcal - prot 10 - gluc 60 - lip 22
Whey 25g : 100Kcal - prot 20 - gluc 2 - lip 1 oeufs
Jus multifruit : 100Kcal - prot 1 - gluc 25 - lip 0.4 un fruit
Total : 691Kcal - prot 31 - gluc 87 - lip 23.5

Déjeuner :
Escalope de dinde 130g : 150Kcal - prot 31g - gluc 0 - lip 1.5
Carotte cuites vapeur 100g : 35Kcal : Gluc 5.6 préfère légumes verts
Riz blanc 100g : 130Kcal - prot 2.5 - gluc 28 - lip 0 thai,basmati
Banane : 125Kcal - prot 1.5 - gluc 30g - lip 0.5
Total : 430Kcal - prot 35 - gluc 64 - lip1.5

Collation (post workout) :
Banane : 125Kcal - prot 1.5 - gluc 30g - lip 0.5
2 tranches de dinde : 77Kcal - prot 16 - gluc 1 - lip 1 soit whey soit dinde
Whey 30g : 120Kcal - prot 24g - gluc 2.5 - lip 1.2
Total : 320Kcal - prot 40 - gluc 34 - lip 2.7

Diner :
Quiche 260g : 865Kcal - prot 16 - Gluc 53 - lip 53
Salade à volonté vinaigrette au citron ( basifiant)
Fromage blanc 120g : 110Kcal - prot 5 - gluc 14 - lip 3.4
Total : 970 Kcal - prot 21 - gluc 69 - lip57

Total journée :
2336Kcal - Protéines 126g - glucides 245g - lipides 82g

Bilan :
Je précise que je n'ai pas encore fait mes courses pour manger comme conseillé.
Pour la quiche, j'avais pas le choix, c'était les restes de la veille. De plus, arrivé au soir, j'étais en déficit de tout (en termes de chiffres, pas de ressenti). Alors même si elle est mal placée, et en très grosse quantité, ça m'a permis de rattraper les erreurs de la journée.

Dès que j'ai mes courses de faites, je place 3/4 des glucides le matin. Plus ou peu de féculents à midi, la blinde de légumes à la place, et j'introduis le poisson le soir.

Posté: **22/08/2015 10h10**

Merci paddy

Pour la whey le matin c'est parce que je la mélange à de l'eau et aux muesli

Posté: **22/08/2015 12h01**

Ok
Mais mets dans un premier temps des légumes verts c est ce dont il te manque le plus!

Posté: **22/08/2015 16h42**

Paddy a l'oeil et n'a rien laissé passé :cool:

Je le rejoins sur chacun de ses commentaires

Par rapport à la pesée du riz, perso j'ai ma casserole pour moi pas le choix si tu veux être précis. :confused:

Posté: **22/08/2015 17h26**

Pour le riz, sur le net il est dit que 30g cru font 100g cuit environ. je vais me fier à ça

Posté: **22/08/2015 21h39**

Sinon tu connais ta maintenance (à +ou-200) en kcal ou tu fonctionnes toujours avec une appli ?

Posté: **22/08/2015 21h56**

Non je ne la connais pas. Mon appli me sert juste à noter en fait.
C'est pour ça que j'essaie de tourner à 2300 pendant une semaine pour voir ce que ça va donner sur la balance. Et en fonction du résultat, je pourrais peut être la déterminer et ajuster les quantités

Posté: **22/08/2015 23h40**

On est sur la bonne voie du coup :cool:

Posté: **23/08/2015 12h40**

Oui ça va le faire

Ptites photos pour montrer ce que j'ai à perdre

Posté: **23/08/2015 19h23**

Y a du boulot au niveau du gras à enlever (surtout pour rivaliser avec Lazar

),
par contre la bonne nouvelle c'est qu'on voit bien qu'il y a du muscle en dessous. :cool:

Posté: **23/08/2015 20h30**

C'est clair, on voit qu'il y a une bonne base de travail malgré le gras et la moquette :lol:

Posté: **23/08/2015 20h34**

+1.
Pour la moquette on dirait moi!

Posté: **23/08/2015 20h42**

Ce qui est vraiment cool avec la moquette c'est que tu peux faire des progrès de ouf en très peu de temps :lol:

Posté: **23/08/2015 20h46**

Posté: **23/08/2015 20h51**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Ce qui est vraiment cool avec la moquette c'est que tu peux faire des progrès de ouf en très peu de temps

Pas faux! C est un trompe couillons le soutif en fourrure!

Posté: **24/08/2015 15h31**

Laissez moi mes poils et ma graisse tranquille :lol:

Posté: **24/08/2015 21h59**

ça va le faire no problem juste de la patience maintenant et de la rigueur

et vive la moquette

Posté: **04/09/2015 18h49**

Salut à vous

Quelques nouvelles. Depuis le début de ma diète il y a trois semaines, j'ai perdu 2.5kg. C'est un peu trop rapide, c'est surement du au fait que je ne connaissais pas mon métabolisme de maintenance et j'ai donc construit une diete trop faible en Kcal

Je tourne tous les jours entre 2100 et 2300KCal, avec environ 200g de glucides, 140g de protéines et 80g de lipides. 700Kcal le matin, 500 le midi, 500 à 16h, 400 à 19h et 200 post workout avant d'aller dormir. Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Je me cherche encore sur les repas à planifier pour "bloquer" le niveau de prot à 160 et les lipides à 85. De façon à n'avoir que les glucides à ajuster.
C'est franchement pas évident à mettre en place et vu que je perd très vite du poids sans que mes perfs en patissent, je continue quelques semaines ces approximations.

Quand je commencerais à stagner sur la perte de poids, je chercherais vraiment à être précis sur les macros.

Posté: **05/09/2015 21h37**

BillyTheKid a écrit:et 200 post workout avant d'aller dormir

Bien joué Billy, ça c'est de la fonte!

Par contre c'est bizare que tu ne prennes aussi peu de kcal en post alors que c'est là où tes muscles sont "affamé"
Je pense que pour être super opti faut prendre le maximum de Kcal en Peri-workout.

BillyTheKid a écrit:Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Ne pas manger le soir pour ne pas grossir, ce sont des grosses légèndes urbaines. Ce qui compte c'est le nombre de kcal.

Posté: **05/09/2015 23h16**

Essaye de nous dire quel réajustement tu va faire stp pour qu'on puisse voir si c'est top stp ?

Continu ainsi jeune pandawa

Posté: **06/09/2015 09h07**

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit:et 200 post workout avant d'aller dormir

Bien joué Billy, ça c'est de la fonte!

Par contre c'est bizare que tu ne prennes aussi peu de kcal en post alors que c'est là où tes muscles sont "affamé"
Je pense que pour être super opti faut prendre le maximum de Kcal en Peri-workout.

BillyTheKid a écrit:Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Ne pas manger le soir pour ne pas grossir, ce sont des grosses légèndes urbaines. Ce qui compte c'est le nombre de kcal.

Autour de l'entraînement, je suis à 600Kcal. 400 avant l'entraînement (mon repas du soir) et 200 après. Et ces derniers sont protéinés (fromage blanc 0%).

Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?

Mackogneur a écrit:Essaye de nous dire quel réajustement tu va faire stp pour qu'on puisse voir si c'est top stp ? Continu ainsi jeune pandawa

Pour l'instant, je reste comme ça tant que je perds du poids. Étant très mince d'origine, je constate qu'en mangeant normalement, la perte de poids s'amorce tout de suite. De plus, au niveau des perfs muscu, pour l'instant je me plains pas.
Mais quand je voudrais vraiment sécher, (si j'arrive à ce stade) je passerais la vitesse supérieure dans la répartition des macros

Posté: **06/09/2015 12h00**

BillyTheKid a écrit:Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?

Je me repète mais je suis hors convention et mes conseils ne sont pas du tout ce qu'on donne en général.
Je prend des pincettes

Moi à ta place je monterai les glucides en post pour que le muscle se remplisse. Tout ca sans bouger le total en kcal. Bienvenu dans le casse tête

Posté: **06/09/2015 12h16**

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit:Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?

Je me repète mais je suis hors convention et mes conseils ne sont pas du tout ce qu'on donne en général.
Je prend des pincettes

Moi à ta place je monterai les glucides en post pour que le muscle se remplisse. Tout ca sans bouger le total en kcal. Bienvenu dans le casse tête

+1 avec hasa ! Moi j ai diminuer les glucides le matin pour en mettre en intra et en post c est tout!
En intra car ça donne l energie pour la séance et en post pour le glycogene!

Posté: **06/09/2015 13h03**

Pour les glucides le soir, le pire c'est que je le sais.

Je n'en mettais pratiquement pas afin de me "vider". Je pense que ce raisonnement est valable les jours Off.
Mais mon training étant le soir, je vais mettre des glucides autour et dedans.

Et je n'ai pas de jours Off car le jeudi je fais de l'elliptique et le dimanche du vélo de course. Donc les glucides, c'est vrai qu'il m'en faut pas mal finalement.

Je vais voir pour changer ça

Posté: **15/09/2015 13h10**

Alors Billy tu en es où ?
Niveau poids ?
Mensu ?
Organisation de la diète ?

Posté: **27/10/2015 22h45**

Oula, je vois le msg plus d'un mois apres lol

J'en suis a 85kg (pour un départ à 92 fin aout). J'ai été tres vite, c'est pour ça que je m'autorise un a deux cheatmeal par week-end (je sais c mal lol).

Mensuration, ça bouge pas beaucoup, je tacherais de prendre des photos bientot.
Enfin je dis ça, mais ça fait deja pas mal de monde qui me dit que j'ai super maigris. Mais me voyant tous les jours, je ne m'en rend pas compte.

Pour la diete, j'ai la flemme de détailler, mais en gros ça donne ça pour l'instant :
Matin : bcp de glucides
Midi : proteines, legumes et un peu de glucides
16h : proteines, glucides (fruit)
20h : glucides si training, sinon legumes et proteines.

Pour le moment, je suis pas franchement très rigoureux, j'ai juste dégagé la junk food et réduit un peu les quantités. Avec ça je fond comme neige au soleil.

Lorsque je serais dans le dur (sous les 80kg je pense), je deviendrais un peu plus discipliné et précis sur la diète. Mais j'en suis pas encore la
Objectif : 82kg pour noel (mon poids d'il y a 6 ans !!!!)

Posté: **28/10/2015 09h17**

BillyTheKid a écrit: ça que je m'autorise un a deux cheatmeal par week-end (je sais c mal lol).

Moi je trouve ça bien, ça permet d'avoir une vie sociale, de garder de la motivation pour le régime et en même temps on "trompe" le corps il ne se pense pas en train de mourir

BillyTheKid a écrit:Pour le moment, je suis pas franchement très rigoureux, j'ai juste dégagé la junk food et réduit un peu les quantités. Avec ça je fond comme neige au soleil.

Je pense que c'est une des meilleures techniques avant de se prendre la tête à tout peser et tout calculer faut simplement dégager les trucs ignobles

BillyTheKid a écrit:Mensuration, ça bouge pas beaucoup, je tacherais de prendre des photos bientot.

Neeeed voir ça

BillyTheKid a écrit:Objectif : 82kg pour noel (mon poids d'il y a 6 ans !!!!)

Je sens que ça va être easy à ce rythme :super_lol:

Posté: **14/02/2016 12h59**

Salut,

Quelques nouvelles :

- J'en suis à 85kg, et mon objectif et d'environ -1kg par mois. Je compte arriver à 80kg (pour mes 182cm) et voir ce que ça donne niveau visuel. si c'est toujours pas beau, je continuerais de maigrir.

- Je mange très très bien la semaine. J'ai trouvé un bonne diète et mes quantités pour maigrir.

- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol

- Je ne perd pas trop niveau perfs, donc c'est cool

- Je fais 94cm de tour de taille pour un départ à 104. Mes jeans flottent, et je remet quelques anciens pulls lol

Je ferais quelques photos prochainement à côté de celle que j'ai posté il y a quelques mois.

Posté: **14/02/2016 21h19**

Bon courage à toi.

Posté: **14/02/2016 21h52**

BillyTheKid a écrit:
- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol.

C est à ça que tu dois t attaquer en premier car tu ruines tes efforts de la semaine, non?

Posté: **14/02/2016 21h54**

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:
- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol.

C est à ça que tu dois t attaquer en premier car tu ruines tes efforts de la semaine, non?

Exactement, j'en suis bien conscient. Tout est question de volonté. Et j'avoue que j'ai une grosse faiblesse sur la bouffe.
La semaine cest plus facile, je bosse et je m'entraîne le soir.

Si j'arrive à surpasser ça, je devrais redresser la courbe facilement

Posté: **12/03/2016 10h59**

Salut

Quelques nouvelles. Toujours pareil niveau diete, mais tjrs des gros écarts le week-end, même si j'arrive à réduire un peu par rapport au début d'année.

J'en suis à 83 kilo. J'en suis au point de songer à renouveler tous mes vêtements. Tous mes pantalons flottent

Pour la première fois depuis 8 ans je vais etre à poids = taille

D'ici deux bons mois je serais à 80 kilos si tout va bien. Je ferais des photos pour vous montrer le rendu

A+

Posté: **12/03/2016 11h10**

2 kg en 1 mois! c est top! continue comme ça! :cool:

Posté: **12/03/2016 11h12**

Super, bien joué Billy, continue comme ça !

Posté: **12/03/2016 12h18**

Merci les gars.
C'est vrai que ça se passe pas trop mal. Et j'ai pas l'impression d'en chier, surtout avec la merde que je mange le week-end.
Je suis fin et maigre à la base, ça aide je pense. j'ai vraiment de tout petits poignets et chevilles.

A partir de mes 20 ans, j'ai pris presque 20 kgs en 12 ans. Alors du coup, je crois que je vais avoir de la peau qui va pendre à la ceinture abdominale vu la vitesse de perte de poids. (entre 1 et 2 ans au lieu de 12

)
Donc, même si j'arrive à passer sous les 80kg, je vais mettre des mois à perdre ce surplus de peau à mon avis.

J'attend de voir.

Posté: **12/03/2016 12h24**

ça se retend assez vite! prend du collagène !

Posté: **12/03/2016 12h28**

Du collagène :wtf:

Posté: **12/03/2016 12h38**

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:ça se retend assez vite! prend du collagène !

Du collagène

oui !fais des recherches sur collagène et élastine!
on en avait parlé ici d ailleurs!

Posté: **12/03/2016 12h54**

Je viens de fouiner un peu, sur quelques posts ou vous en avez parlé.

Ce que je retiens :
- diète carrée, omega 3 indispensables
- abdos, en léger et en lourd aussi...
- laisser faire le temps

Posté: **15/03/2016 11h39**

BillyTheKid a écrit:Donc, même si j'arrive à passer sous les 80kg, je vais mettre des mois à perdre ce surplus de peau à mon avis.

J'attend de voir.

SI c'est pas beau ça, tu fais tellement du beau boulot que tu t'inquiètes de maigrir trop vite :cool:

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