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Je vais vous détailler tous ce que je mange tout au long de la journée je pense que c'est loin d'être la diete parfaite donc aller y dites moi ce que vous en penser et je pourrais tester d'autres choses

Diet prise de masse :

Matin <6h : 300g de FB 0% + 40g de flocon d'avoine
-60g de pain complet (2 tranches)
-1 verre de jus de pamplemousse
-une gellule d'omega 3

Collation 10h : Shaker de whey + 1 banane

Midi : -250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts) + une cuillère a soupe de huile d'olive
-2 yaourt fromage blanc 0% (200g)
-Une gellule d'omega 3

Collation 16h (pre-workout) : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa
-1 banane

Post workout : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa + 40g de dextrose

Soir 19h30 : 250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts) + une cuillère a soupe de huile d'olive
-Une gellule d'omega 3

Avant coucher 23h : 300g de FB 0%

J'ai commencer en juillet je faisait 70kg, aujourd'hui j'en fait 77 Ce qui fait une moyenne de 1kg par mois

Les macros ça donne quoi?

Comment je les calcules ?

Avec ça:



Je te rappelle que je t ai posé la même question il y a 4 mois dans ton sujet sur le PDM et que tu ne les a donc pas calculés et tu as fait une PDM ?
T as grossi c est tout avec les glucides que tu as pris! Donc tu n en sais rien quant à la prise de muscle?
Mais peu importe !

Proteine : 180g
Glucides : 500g
Lipides : 70g

Tu prends tous les aliments un par un et tu calcules tout avec les kcal aussi pour chaque !

2300kcal donc je pense que la prise de masse est largement controlé

À oui pas assez de lipides , des prot bassées sur du fromage blanc et de la proteine de lait!
Fait la liste de tout!
Et tu n es pas à 2300 kcal tu es à 3350 kcal donc à 1150 de plus ! Tu sais rien calculer et tu dis que tu contrôles?
Si tu veux de l aide il faut faire les choses un peu carré! Autrement on peut échanger des milliers des messages pour rien pendant des mois! Si tu veux comprendre ce qui ce passe en prise de masse ou au regime faut un peu travailler!

Si je prend moins de feculents dans la journée exemple 230g au lieu de 250g pesée cuit ! Je prend 0kg voir meme je perd du poids chaque semaine

GsYouknow a écrit:pesée cuit !

Bonjour,

peser les féculents une fois cuits engendre une plus grande marge d'erreur sur les calories absorbées.
Exemple avec le riz: selon la quantité d'eau que le riz absorbe en fin de cuisson, la masse varie...
Si tu pèses cru, tu as déjà une idée plus précise.

GsYouknow a écrit:Si je prend moins de feculents dans la journée exemple 230g au lieu de 250g pesée cuit ! Je prend 0kg voir meme je perd du poids chaque semaine

Tu te trompes de 1150 kcal et tu me balances -20gr de glucides ! Tu plaisantes là?
Ta maintenance elle est à 3100 ou à 2200 kcal? Si tu sais pas ça et si tu ne veux pas faire l effort de calculer aliment par aliment ta diéte c est pas la peine d en faire une! Fais au feeling et basta mais ne viens pas dire que tu maîtrises ta diète!
Tes 20 gr de riz cuit en moins ça représente allez soyons royal : 20 kcal et avec une difference aussi faible tu grossis ou tu maigris! T es super fort en diète!