Clemm's diet log
Posté: 21/02/2015 22h26Après avoir ouvert mon carnet d'entrainement , j'ouvre un diet log pour débattre sur le sujet.
Diète Prise de muscle semaine 3
Poids actuel : 65.88
Matin 5h
3 œufs entiers
1 blanc d’œuf
3 tranches de pain + 30 gr de confitures
1 fruit au choix
Workout 3 j / sem 7h
Collation 1 et post workout jour on 8h30 - 9h
30 g de whey diluée dans de l'eau
15g d'amandes
Midi 12h - 12h30
150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit au choix
Collation 2 17h30
30 g de whey
15g d'amandes
20 g de flocon d'avoine
Soir 19h30 - 20h
150 g de viande ou poisson
70 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit au choix
Oméga 3
Observation :
J'ai pour principe de pas me prendre la tête, en gros je maigris ou stabilise vu que je suis en pdm je monte mes glucides.
Je me prends aussi pas la tête sur les grammes de glucide/protéine/lipide , j'ai calculé initialement un certain équilibre, je le garde et monte plutôt en quantité les pâtes / pain aux céréale / avoine en montant moins pour le soir.
Quand je grossis , je tiens sur la diète actuelle , je modifie ni mes protéines ni mes lipides en cours de diète.
Je n'ai pas de cheat meal attitré chaque semaine , je trouve que ça peu dans certain cas gâcher les efforts d'une semaine, par contre si je dois faire un restaurant ou cause boulot ben normal je fait un écart.
Mais sinon j'essai de tenir ma diète le plus longtemps possible sans écart.
Santé bonheur les amis
Diète Prise de muscle semaine 3
Poids actuel : 65.88
Matin 5h
3 œufs entiers
1 blanc d’œuf
3 tranches de pain + 30 gr de confitures
1 fruit au choix
Workout 3 j / sem 7h
Collation 1 et post workout jour on 8h30 - 9h
30 g de whey diluée dans de l'eau
15g d'amandes
Midi 12h - 12h30
150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit au choix
Collation 2 17h30
30 g de whey
15g d'amandes
20 g de flocon d'avoine
Soir 19h30 - 20h
150 g de viande ou poisson
70 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit au choix
Oméga 3
Observation :
J'ai pour principe de pas me prendre la tête, en gros je maigris ou stabilise vu que je suis en pdm je monte mes glucides.
Je me prends aussi pas la tête sur les grammes de glucide/protéine/lipide , j'ai calculé initialement un certain équilibre, je le garde et monte plutôt en quantité les pâtes / pain aux céréale / avoine en montant moins pour le soir.
Quand je grossis , je tiens sur la diète actuelle , je modifie ni mes protéines ni mes lipides en cours de diète.
Je n'ai pas de cheat meal attitré chaque semaine , je trouve que ça peu dans certain cas gâcher les efforts d'une semaine, par contre si je dois faire un restaurant ou cause boulot ben normal je fait un écart.
Mais sinon j'essai de tenir ma diète le plus longtemps possible sans écart.
Santé bonheur les amis
