Captain triceps Diet Log
Posté: 15/03/2015 23h39Bonjour,
J'ai commencé par poster un training Log, manquait plus que la diete:
Après une longue cure mcdonald nutella il y plus de 2 ans, j'ai changé mes habitudes alimentaires petit à petit, les Livres de J et les podcast avec Rudy m'ont énormément aidé !
Ca fait à peu près une année que j'essaye de consommer Paléo au maximum, depuis je n'ai plus de problème de digestion, plus de fringale, plus de coup de pompe, mon problème de nez/sinus encombré à pratiquement disparu, je contrôle mon poids plus facilement !
Je prends des compléments alimentaires, Vitamine D, glucosamine, omega3, bicarbonate de potassium, complexe multivitamines.
exemple de diète en jour off en ce moment ou je suis au régime:
mercredi 11 mars 2015
Petit déjeuner réparti également à 7h15 et 10h00
6 oeuf Mollet Bio
Chocolat Noir 85%, 10 g
Bjorg - Galettes 4 Céréales Bio (Riz, Froment, Millet Et Sarrasin), 1 galette (7.6g)
1 Banane
Déjeuner 12h00
Une big salade (j'adore les salades !
)
Assaisonnement: environ 8g de moutarde, 5g huile olive, 5g huile colza, 40g vinaigre balsamique
1 Oeuf Mollet bio
Brocolis 180 g
Thon Albacore Au Naturel 100g ou colin
Carotte, 25g
Tomate, 180g
Avocat, 65g
Celnat - flocons de châtaignes toastés, 20 g
Chocolat Noir 85%, 5 g (un demi carré)
Snacks (parfois remplacé par une boite de sardine à l'huile d'olive environ 95g égoutté)
Impact Whey Isolate, 30 g
Pomme, 150 g
Dîner
Encore une salade, j'en suis dingue !!
lanières poivrons , 30g
Assaisonnement: environ 8g de moutarde, 5g huile olive, 5g huile colza, 40g vinaigre balsamique
Thon Entier Au Naturel, 116 g
1 oeuf mollet bio
Brocolis En Fleurettes 240 g
Tomate, 116 g
Fruits - Noisettes, 10 gr 66 2 6 1 0 0
Chocolat dégustation 85 %, 2 g
Total 2100 Kcal 155g protéines 111g glucides 110g lipides
évidemment je varie les légumes, les viandes, en fonction des repas de la famille, mais je prépare toujours mes trucs à part !
En jour on c'est environ 500Kcal en supp réparties en glucides sur la journée, banane matin et post training, frite de patate de douce le soir par exemple, riz basmati ou flocon de chataigne, etc...
Quand j'ai le temps le matin, je réalise des crèpes avec les 6 oeufs + sarrasin en fonction des glucides que je souhaite !
Quelle que soit ma diète, j'essaye de me faire plaisir, de trouver des nouveaux trucs, j'ai investi récemment dans une actifry d'occaz, ainsi je peux réaliser des frites de patate douce avec 10g d'huile de colza, super bonne chaude et froide dans les salades c'est top !
Voili voilou, n'hésitez pas à commenter, les critiques font avancer !
J'ai commencé par poster un training Log, manquait plus que la diete:
Après une longue cure mcdonald nutella il y plus de 2 ans, j'ai changé mes habitudes alimentaires petit à petit, les Livres de J et les podcast avec Rudy m'ont énormément aidé !
Ca fait à peu près une année que j'essaye de consommer Paléo au maximum, depuis je n'ai plus de problème de digestion, plus de fringale, plus de coup de pompe, mon problème de nez/sinus encombré à pratiquement disparu, je contrôle mon poids plus facilement !
Je prends des compléments alimentaires, Vitamine D, glucosamine, omega3, bicarbonate de potassium, complexe multivitamines.
exemple de diète en jour off en ce moment ou je suis au régime:
mercredi 11 mars 2015
Petit déjeuner réparti également à 7h15 et 10h00
6 oeuf Mollet Bio
Chocolat Noir 85%, 10 g
Bjorg - Galettes 4 Céréales Bio (Riz, Froment, Millet Et Sarrasin), 1 galette (7.6g)
1 Banane
Déjeuner 12h00
Une big salade (j'adore les salades !
)Assaisonnement: environ 8g de moutarde, 5g huile olive, 5g huile colza, 40g vinaigre balsamique
1 Oeuf Mollet bio
Brocolis 180 g
Thon Albacore Au Naturel 100g ou colin
Carotte, 25g
Tomate, 180g
Avocat, 65g
Celnat - flocons de châtaignes toastés, 20 g
Chocolat Noir 85%, 5 g (un demi carré)
Snacks (parfois remplacé par une boite de sardine à l'huile d'olive environ 95g égoutté)
Impact Whey Isolate, 30 g
Pomme, 150 g
Dîner
Encore une salade, j'en suis dingue !!
lanières poivrons , 30g
Assaisonnement: environ 8g de moutarde, 5g huile olive, 5g huile colza, 40g vinaigre balsamique
Thon Entier Au Naturel, 116 g
1 oeuf mollet bio
Brocolis En Fleurettes 240 g
Tomate, 116 g
Fruits - Noisettes, 10 gr 66 2 6 1 0 0
Chocolat dégustation 85 %, 2 g
Total 2100 Kcal 155g protéines 111g glucides 110g lipides
évidemment je varie les légumes, les viandes, en fonction des repas de la famille, mais je prépare toujours mes trucs à part !
En jour on c'est environ 500Kcal en supp réparties en glucides sur la journée, banane matin et post training, frite de patate de douce le soir par exemple, riz basmati ou flocon de chataigne, etc...
Quand j'ai le temps le matin, je réalise des crèpes avec les 6 oeufs + sarrasin en fonction des glucides que je souhaite !
Quelle que soit ma diète, j'essaye de me faire plaisir, de trouver des nouveaux trucs, j'ai investi récemment dans une actifry d'occaz, ainsi je peux réaliser des frites de patate douce avec 10g d'huile de colza, super bonne chaude et froide dans les salades c'est top !
Voili voilou, n'hésitez pas à commenter, les critiques font avancer !
