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Salut tous le monde,

Je viens de finir ma prise de masse, assez grasse (mais pas trop non plus) au final, je l'avoue.
Je suis à 76,5 kg (non à jeun) pour 170cm.
J'ai donc commencé mon régime lundi 16/03/2015.

Voici mon plan alimentaire sur 7 jours (environ 2900-3000 kcl/jour)



Journee type (jours off - shaker whey remplacé par des blanc d'oeufs)


Matin

2 oeufs + 2 blanc d'œuf à la poêle
1 CAS d'huile d'olive
Tranche de Jambon sans couenne 40g
80g de flocon d'avoine
300ml de lait 1/2 écrémé
2 gélules Oméga 3
1 gélule 5000 vitamine D
1 tasse de thé vert


Midi

bifteck/dinde/steak haché 5% 100g minimum
1 cas d'huile d'olive
Pâte complète/ riz thaï/ blé ebly 100g
Tranche de jambon sans couenne 40g
1 œuf à la poêle
1 tasse de thé vert

Snack workout :

40g isolate whey
2x américain sandwich (complet)
1x jambon sans couenne 40g
1 œuf
5 g Créapure
5-10g BCAA
1 cas d'huile d'olive

Soir :

escalope de dinde/ bifteck/ steak haché/ Colin100g (minimum)
1 cas d'huile d'olive
Haricot vert/ brocolis/ épinard (50-150g) + (80g) lentille/ pâtes complete/ riz thai
Fromage blanc 100g + panier de Yoplait 100g
1 tasse de thé vert



Fin de 2ème semaine de régime :
- 73,5kg (à jeun apres "commission" ). Environ 2kg en moins, rien dans le miroir pour le moment.
- Je compte enlever un jaune d'œuf le matin, 10g de glucide le midi et 20g de glucide le soir.

Fin de la 4ème semaine de régime (1 mois lundi 13 avril)

Je suis à 72,7kg (pesé à jeun - apres commission comme d'habitude ).

En sachant que j'ai pris 200grammes la dernière semaine suite à une blessure à la cheville ce qui a retirer deux entraînements de foot dans la semaine + le leg day (hormis le leg curl).

C'est très lent je trouve, mais bon ça n'est que le premier mois.
Seulement -2,8kg en 1mois.

Snack et autres = péri workout
Récapitulatif :
Lipide total : 80g. Glucide total : 218g. Protéine total : 205g. Total Kcl : 2460

J'ai baissé mes glucides du midi à 70g (cru) et 60g (cru) le soir.

Mon problème est le suivant, je ne perds plus. Dois-je encore baisser ?

Slt ,
Il faut faire un rebond glucidique !
Tu enlèves par exemple 30 gr de glucides par jour sur 6 jours ,ça fait -180 gr et le 7 eme jour tu manges 180 gr de glucides.
Sur la semaine tu as toujours le même ratio de glucides mais le rebond va relancer la machine par les leptines !

Salut,

Merci du conseil, je me suis donc un peu renseigner.

En résumé pour une recharge glucidique :

- après l'entraînement pour éviter la prise de gras au maximum (stock de glycogene bas)
- augmentation temporaire de la leptine et donc relancer la "machine", car le corps ne se sent plus en carence
- baisser les apports en lipides

Parcontre je n'ai pas compris ces termes :
- prise sur 5h, 12h ou 2x12h

Merci en tout cas

Merci à paddy92, les rebonds ont l'air de fonctionner
Il faut dire que j'ai augmenté le cardio en parallèle.

Voici mon évolution en poids sur pratiquement 2 mois ( 1mois et 2semaine précisément) :
Petite perte pour préserver le muscle au maximum.