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20 ans, 1m75, 69 kg : prise de masse

Jour ON
Total : 75.08 Lipides - 508.76 Glucides - 202.81 Protéines - 3543 Calories

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
-> 3.50 Lipides - 24.20 Glucides - 32 Protéines - 253 Calories

11h30 - 13h training

13h - Post Training
30g Whey Isolate
5g BCAA
-> 0.35 Lipides - 0.80 Glucides - 31.50 Protéines - 129 Calories

13h30
3 œuf entier
200g riz semi complet
1 pomme
440g haricot vert
-> 16.83 Lipides - 180.08 Glucides - 39.61 Protéines - 1062 Calories

16h30

100g filet de poulet
130 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 19.23 Lipides - 97.60 Glucides - 30.42 Protéines - 687 Calories

19h30 :
100g filet de poulet
100g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 18.84 Lipides - 75.58 Glucides - 28.08 Protéines - 585 Calories

21h10 dodo

6h30 Debout

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Jour OFF
Total : 79.41 Lipides - 415.11 Glucides - 191.32 Protéines - 3152 Calories

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
1 pomme
5 amandes
-> 6.77 Lipides - 44.44 Glucides - 33.64 Protéines - 360 Calories

13h30
3 œuf entier
100g riz semi complet
440g haricot vert
5 amandes
-> 18.34 Lipides - 88.80 Glucides - 32.73 Protéines - 684 Calories

16h30
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

19h30
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

21h10 dodo

6h30 Debout

Slt,

sylv_fitt a écrit:J'ai envie de commencer sur de bonne base à la rentré prochaine (septembre) , c'est pour cette raison que je veux faire une sèche propre cet été malgré le peu de masse présent.
deja on ne dit pas séche mais régime, la seche c est quand tu as perdu tout le gras et que tu veux pousser plus loin en vue d une compet ,ce qui n est pas ton cas!

Merci de me donner vos avis :

Matin : 9 h
-> 6 blanc d'oeuf cuit : mange tes oeufs entiers
21g protéines - 103 calories
-> Pomme golden
19g glucides - 72 calories
-> Lindt Chocolat noir Excellence 90 %
5g Lipides - 1g Glucide - 1g protéine - 59 calories
manque une source de glucides autre que fructose
Midi : 12h30
-> Filet de poulet casino :
9 Lipides - 2 Glucides - 37 Protéines - 242 Calories
-> 250 Ratatouille de légume :
( concombre, champignon, ail, poivron rouge, oignon )
10 glucides - 1 protéine - 10 calories
-> Pomme golden
19 glucides - 72 calories

Collation 15h30 :
-> 15 grammes d'amande :
8 Lipides - 1 Glucide - 3 protéines - 92 calaories

16h: Pré-entrainement mets ton pre entrainement à 15h30 en même temps que ta collation car les amandes retardent l assimilation de la whey
-> 35 g d'impact whey isolaite à la fraise
30g protéines - 130 calories

16h30 : entrainement

18h00 : Post-entrainement
-> 35g d'impact whey isolate à la fraise
30g protéines - 130 calories

18h30 : dîner
-> 220g g d'haricot vert casino
6 glucides - 3 protéines - 53 calories
-> 200g de colins d’Alaska
34 protéines - 2 lipides - 152 calories
-> 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
12g lipides - 119 calories
manque une source de glucides après l entrainement genre riz basmati quinoa lentilles....

22h: avant de dormir
-> 35g d'isolat de protéine de soja nature proteine de soja c est bien si on a virer les phytoestrogenes ,prefere caseine ou fromage blanc
30g protéines - 135 calories
-> 1 cuillère a soupe d'huile d'olive
12g lipides - 119 calories

Total
47 glucides
48 lipides
187 protéines
1488 Calories


Je suis débutant comme vous le voyez, merci de me donner des avis constructif. Mon but étant d'être sec des abdos sans contracter pour ensuite attaquer sur une prise de masse. Merci.

C est juste une très mauvaise idée de vouloir maigrie surtout quand on est mince comme toi et qu on est debutant! Il y a une video de Rudy sur ce point!
Tu n as pas suffisament de lipides et certainement de glucides!
De plus ta source principale de glucides est le fructose donc pas utile pour faire du muscle ! Oublie les abdos pour l instant et entraine toi ,mange bien et repose toi bien!

Paddy92 a écrit:deja on ne dit pas séche mais régime, la seche c est quand tu as perdu tout le gras et que tu veux pousser plus loin en vue d une compet ,ce qui n est pas ton cas!

Si tu perds tout ton gras, tu es mort

Sinon je suis d'accord à 200% avec Paddy,

Paddy92 a écrit:C est juste une très mauvaise idée de vouloir maigrie surtout quand on est mince comme toi et qu on est debutant

Arrete ce massacre, mange mieux et cherche à faire du muscle, car là ce n'est ni beau ni efficace pour tes entrainements.

Merci de vos avis.
Pady edites ton message pour les photos, merci à toi!

64.7 ce matin, je stagne alors que j'ai très très peu de glucide.

Vous me conseillez d'ajouter des glucides le matin en augmentant mes flocons d'avoine ou plutôt à midi en insérant du riz semi complet?

Je veux faire une prise de masse lente, environ 1kg par mois, donc je ne compte pas augmenter drastiquement mes glucides étant donné que je suis un ancien obèze et que mon corps n'a pas besoin de beaucoup de calorie pour prendre du poids.

Comme Paddy te l'avait conseillé, si tu rajoutes des glucides c'est autour de l'entrainement.

Tu as également trop peu de lipides... Tu devrais revoir / rééquilibrer tes macros et peut-être arrêter d'être si bas en calories.

sylv_fitt a écrit:64.7 ce matin, je stagne alors que j'ai très très peu de glucide.

Vous me conseillez d'ajouter des glucides le matin en augmentant mes flocons d'avoine ou plutôt à midi en insérant du riz semi complet?

Je veux faire une prise de masse lente, environ 1kg par mois, donc je ne compte pas augmenter drastiquement mes glucides étant donné que je suis un ancien obèze et que mon corps n'a pas besoin de beaucoup de calorie pour prendre du poids.

Tu te péses comment?
Rajoute 50 gr de glucides autour de ton entrainement et ou je t ai indiqué : au petit dejeuner et au diner!
50 gr de glucides= 200 kcal

Je me pèse le matin a jeun, mais contrairement au photos les gars, une legere augmentation des glucides me fait augmenter le poids, donc je vais y aller doucement pour pas prendre trop de graisse.

Il vaud mieux que je mette mes glucides après l'entrainement qu'à midi donc?

Lipide je suis à 1g/kg poids de corps, c'est suffisant par rapport aux articles que j'ai lu

Si tu peux péses toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! C est plus juste pour apprecier l evolution du poids!
Oui le soir après ton entrainement pour reconstituer les reserves de glycogenes!

D'accord merci Paddy

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