always_wannafly diet log
Posté: 10/07/2015 18h16salut,
je viens ici pour partager ma diet
Réveil 10 heures ( à la cool)
- shaker (30 grammes de protéines d'oeuf/ 50 gramme de flocon de sarrasin en poudre)
10 heure 30 training jusqu’à 12 heure/12 heure 30 (dépend du jour)
- 60 grammes de malto
- 5 grammes de bcaa
repas post training
- 150 grammes de riz
- 100 grammes de blanc de poulet ou maquereaux ou sardine de Bretagne quand ma mère m'en ramène
- huile d'olive pour cuisson et huile de colza pour salades
- le reste en légumes de saison, j'ai un marché à 10 mètre de chez moi ouvert 6 jour sur 7.
16 heure 30
- crêpes (https://www.youtube.com/watch?v=kY6EswDklqE, si sa vous intéresse)
- miel d’acacia
- un fruit plus occasionnellement
20 heure dernier repas
- 4 œufs
- 100 grammes de riz et des légumes que j'aurais pris au marché le jour même.
Puis je me couche à 23 heure 30 / minuit.
Vous vous dites peut-être qu'elle ne contient pas beaucoup de glucides, c'est vrai, mais tant que je progresse à l'entrainement je m'en fais pas trop.
Aussi il n'y a pas de fromages ni de gluten, c'est un choix, j'ai remarqué avoir moins d'acné même si j'en ai toujours, de temps en temps j'en prend pour les repas en famille/ ou de triche.
Complément alimentaire que j'utilise :
créatine,maltodextrine, bcaa, protéine d’œuf, oméga 3 (quand je ne mange pas de poisson le midi), multivitamine, un complexe (zinc,magnésium,vitamine B6), et un hydrolisats de collagène.
Les jours off je ne prend pas de malto donc j'augmente les portion de riz ou de flocons de sarrasin (quand j'ai le plus faim).
je viens ici pour partager ma diet
Réveil 10 heures ( à la cool)
- shaker (30 grammes de protéines d'oeuf/ 50 gramme de flocon de sarrasin en poudre)
10 heure 30 training jusqu’à 12 heure/12 heure 30 (dépend du jour)
- 60 grammes de malto
- 5 grammes de bcaa
repas post training
- 150 grammes de riz
- 100 grammes de blanc de poulet ou maquereaux ou sardine de Bretagne quand ma mère m'en ramène
- huile d'olive pour cuisson et huile de colza pour salades
- le reste en légumes de saison, j'ai un marché à 10 mètre de chez moi ouvert 6 jour sur 7.
16 heure 30
- crêpes (https://www.youtube.com/watch?v=kY6EswDklqE, si sa vous intéresse)
- miel d’acacia
- un fruit plus occasionnellement
20 heure dernier repas
- 4 œufs
- 100 grammes de riz et des légumes que j'aurais pris au marché le jour même.
Puis je me couche à 23 heure 30 / minuit.
Vous vous dites peut-être qu'elle ne contient pas beaucoup de glucides, c'est vrai, mais tant que je progresse à l'entrainement je m'en fais pas trop.
Aussi il n'y a pas de fromages ni de gluten, c'est un choix, j'ai remarqué avoir moins d'acné même si j'en ai toujours, de temps en temps j'en prend pour les repas en famille/ ou de triche.
Complément alimentaire que j'utilise :
créatine,maltodextrine, bcaa, protéine d’œuf, oméga 3 (quand je ne mange pas de poisson le midi), multivitamine, un complexe (zinc,magnésium,vitamine B6), et un hydrolisats de collagène.
Les jours off je ne prend pas de malto donc j'augmente les portion de riz ou de flocons de sarrasin (quand j'ai le plus faim).
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