Forums SuperPhysique

Merci

Désolée pour l’empiétement sur ton topic

Oh c'est rien Neposedy on est ici pour discuter et échanger avant tout

skyllers a écrit:69,4 mardi j4
69,2 mercredi j5
69,1 jeudi j6
68,9 vendredi j7
68,4 samedi j8
68,8 dimanche j9
68,2 lundi j10
68,6 mardi j11

Moyenne: 68,8kg

68.6 Mardi j11
68,4 Mercredi j12
69 Jeudi j13
68,5 Vendredi j14
69 Samedi j15
68,9 Dimanche j16
69 Lundi j17
68,8 Mardi j18

Moyenne: 68,8kg

Même moyenne que la semaine dernière je vais réduire un peu les glucides du midi et du diner

descend les glucides loin de l entrainement!
si tu t entraines en matinée baisse le soir !
si tu t entraines le soir baisse le midi!
au moins tu connais ta maintenance!

oui et pas trop hein!!!!

Oui j'avais bien compris le principe, je baisse à midi en ON et moitier midi moitier soir en OFF

40g de moins ça devrait suffir

Je pensais pas baisser autant si je baisse de 40G de glucide jvais m'ecrouler sous le DVC
Ça me ferais des jours ON sans glucide a midi

t'es à combien déjà en G?

165G OFF 268G ON

et tu peux pas baisser de 40G!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

J'air peur de perdre ma masse musculaire

tu m'as eu

skyllers a écrit:68.6 Mardi j11
68,4 Mercredi j12
69 Jeudi j13
68,5 Vendredi j14
69 Samedi j15
68,9 Dimanche j16
69 Lundi j17
68,8 Mardi j18

Moyenne: 68,8kg

68,8 mardi j18
69,4 mercredi j19
69,3 jeudi j20
69,4 vendredi j21
69 samedi j22
68,6 dimanche j23
69,5 lundi j24
69,1 mardi j25

Moyenne: 69,1kg

Ça remonte alors que je mange la même chose que d'habitude avec des quantités moindre en glucides, étrange ...

qu est ce que tu as mangé dimanche?

Bah comme d'habitude, je cheat tres peu et quand je cheat c'est un mcflurry que j'integre

Un mc furry de 900 gr?

Il reste l hypothese de la faute de frappe ou la balance qui a buggé

skyllers a écrit:68,8 mardi j18
69,4 mercredi j19
69,3 jeudi j20
69,4 vendredi j21
69 samedi j22
68,6 dimanche j23
69,5 lundi j24
69,1 mardi j25

Moyenne: 69,1kg

69,1 mardi j25
69,1mercredi j25
68,7 jeudi j27
69 vendredi j28
68,7 samedi j29
X dimanche j30
68,4 lundi j31
68,7 mardi j32
     Moyenne 68,8kg

Baisse de 10g de glucides cette semaine, je serais a 200G 110L 140P en ON

tu perd du poids pourquoi baisse les g?

et tant qu'a baisser au moins 30g de G 10g c'est dans la marge d'erreur

Parce que cette semaine je perdrais pas si je reste comme ça, ça peut se prevoir en regardant mes pesés de la semaine derniére, entre jeudi vendredi samedi dimanche lundi et mardi mon poids est revenue a 68,7kg donc non je perds plus depuis jeudi dernier

Je ne comprend pas!
Tu as perdu 300 gr de 69,1 à 68,8 kg! Donc continue comme ça!

C'est sur 15 j qu'il faut faire la moyenne

Certes j ai perdu sur les moyennes mais si on regarde les valeurs on remarque que sur les 6 derniers jours j'ai pas bouger de poids c'est pour ça que je voulais baisser 10gr histoire d'accompagner la baisse de poids pour eviter de perdre du temps car là je sais pertinement que je perdrais pas 300gr sur ma moyenne en ne changeant rien cette semaine, mais je vais vous ecouter quand même, si vous avez tords je vous bombarde d'impec sur vos log

Chiche!

68,8kg mercredi j34

Plop ici,
Moyenne de cette semaine 67,8kg donc 1kg en 1mois, niquel, par contre j'ai pas vu la différence ce mois-ci physiquement et je pense pas avoir perdu de masse musculaire vu que mes perfs ont toujours continué d'augmenter donc bizarre je sais pas où est partit ce kg

Si j'arrive à atteindre le bodyfat que je veux avant cet été j'vais reprendre une prise de masse lente et propre, avant de vous posez mes questions je vous montre ma diète actuelle:

8h
20Gr raisins secs
10Gr Abricots secs
40Gr Amandes
10mL huile d'olive
10mL huile de colza
100mL lait d'amandes
3 oeufs à la poêle

10h
200Gr Fromage blanc

12-13h
150Gr de viande/poisson
300Gr Légumes ( minimum mais à volonté selon la faim)

16h
45Gr de viande

17h30
100gr banane en ON

18h Intra-Workout
40gr Dextrose en ON

20h
150gr viande / poisson
110gr féculent complet en ON
50gr féculent complet en OFF

23h
100gr Maquereaux / Sardines

ON: 210G 110L 150P 2540kcal
OFF: 100G 105L 140P 2000kcal

Alors voilà plusieurs question pour ma future PDM:
- Est ce que je devrais garder les lipides aussi élevé ?
- Si on part du principe qu'il faut concentrer les glucides autours de l'entrainement pourquoi en PDM il est préconisé de manger des flocons d'avoines le matin et une bonne platré de féculent à midi ? J'ai du mal à comprendre
- Ce qui m'amène à ma troisième et dernière question, étant donné que je n'ai jamais faim, est-il est préférable de manger exclusivement les glucides autour de l'entrainement en PDM ?

Merci

Le principe est généralement de jouer sur la quantité de glucides, mais si en ne faisant qu'augmenter ceux-ci tu n'arrives pas au résultat souhaité, tu pourras diminuer les lipides et compenser en augmentant encore un peu les lipides. Tu devras tester et ajuster en conséquence.

En PDM comme tu vas consommer passablement de glucides, il est plus intéressant de les répartir sur la journée. Cela t'évite justement les grosses quantités d'un coup (grosse charge glycémique).

Dans ce cas donc, pas besoin de les placer autour de l'entraînement, surtout que ça sera difficile difficile d'en consommer assez dans un espace temps limité.

Avant de faire une PDM ,pense à bien stabiliser ton poids après ton régime!

Oh putain j'ai fais un pavé ça la pas envoyé
Bon pour résumer:

@Matclems Etant donné que je vais monter les glucides TRES lentement tu penses que je devrais quand même répartir les glucides sur toutes la journée ? Alors que là même si je sèche depuis 2mois (-2,5kg) je progresse à l'entrainement sans répartir les glucides, de plus je pense pas avoir besoin de dépasser les 150gr de riz complet sur le repas du soir pour prendre du muscle en fait.

Du coup si je me fixe une limite par repas pour éviter les charges glycémiques trop élevé, du style à 150Gr de riz complet ( sec ) max, j'arrête et je commence à augmenter les glucides à midi, ça me semble mieux non ?

Parce qu'en fait je vois pas trop l'intérêt de répartir les glucides sous prétexte que je passe en "PDM" alors qu'en fait je vais juste ajouter 10-20gr de glucides parce que les charges ne montent plus quoi.

@Paddy, Ah oui merci ! Pendant combien de temps tu penses ?

Minimum 2 semaines .

@skyllers: En surplus calorique il est souvent conseillé de ne pas consommer de trop grandes quantités de glucides le soir. D'où l'intérêt de les répartir. Mais tu as de toute façon pas énormément de glucides dans ta diète et si tu y vas progressivement cela ne devrait pas poser de problème.

Oui voilà c'est bien ce que je me disais j'en ai pas assez pour avoir besoin de les répartir Merci

Hello Skyllers, tu me demandais par rapport à ma diète du coup je fais un tour par ici

J'apporte mon grain de sel, à toi d'en faire ce que tu veux, mais je vais donner mon avis :

Intraworkout : A ta place j'en prendrai pas, mais si tu veux vraiment en prendre et que tu sens une différence ca ne va pas t'empecher de progresser ou de maigrir

Lait d'amande : Pas rentable, ça ne t'apporte presque rien (du sucre?) et c'est cher.

FB : Si tu digères mal les produits laitiers tu l'as dans le baba, c'est pas vraiment rentable non plus

16h : viande ? tu manges quoi à 16H ?

Par rapport aux macro, comme a dit Matclems, généralement on joue sur les glucides pour maigrir et grossir, les prot et lipides doivent rester semblables, sauf si tu veux tester comme il le dit.

Ce que je ferai à ta place :

Bon Lipides -> 1g/kg, pour garder une bonne testo, pas de lipide, pas de testo, pas de testo pas de muscle (en gros)
Du coup ça te libère de la place pour les glucides qui vont t'aider à pousser plus à la salle (ton carburant en gros)
J'utilise trop "en gros" pas bon pour quelqu'un au régime

ne sale pas tes aliments, tu as déjà bien assez de sodium.

N'oublie pas d'être toujours super hydraté, c'est good pour les facutlés intellectuelles et aussi pour maigrir et pousser

Dernière astuce, consomme du thé, Yerba maté ou du café (avec modération evidement) c'est un des meilleurs pre workout.

Salut Hasa, c'est gentil de venir ici !
L'intraWorkout c'était surtout pour la sèche vu que je mangeais aucun glucides le midi et 20gr le matin, le training était hardcore et j'ai vraiment sentis la différence avec la dextrose, je sais pas trop si ça se garde ou si je finis le paquet ?

Le lait d'amande vu que je bois que 100Ml de lait par jours c'est pas cher finalement et je pense qu'il vaut mieux boire du lait d'amande que du lait de vache niveau tendons articulations et même pour la santé en général non ? déjà que je mange du fromage blanc ça limite la casse j'trouve.

Fromage blanc je peux le remplacer par quoi ? Parce que si je me souviens bien ça complète bien la protéine animale vu que c'est pas la même chaine de proteine ( caseine ou quoi ), Sinon je digère très bien les produits laitiers

à 16H je mange généralement 50gr de viande ( souvent du jambon du boucher )

Je sale jamais mes aliments, je met jamais de sauces non plus ^^ j'utilise juste de l'huile d'olive pour cuire la viande

Je bois entre 1,5L et 2,5L d'eau par jours c'est correct non ?

Oui pour le thé je savais, je bois souvent du thé vert par contre je savais pas pour le pre workout, c'est vrai que c'est un excitant naturel j'y avais jamais pensé avant une séance merci

Sinon pour le reste oui j'avais bien compris que les glucides et les lipides c'était du carb, le tout c'est de trouver le bon équilibre entre les deux quoi, tu me conseilles de baisser à 70gr de lipides toi donc ? je suis à 110gr là

PS: j'ai pas trop compris ton tableau tu marques steak thon entre parenthèse en haut ??

Hasapiko a écrit:J'utilise trop "en gros" pas bon pour quelqu'un au régime

Pas de souci Skyllers ,

Pour l'intra si tu sens une différence continue y a pas de raison de changer tant que ça marche

Pour le lait d'amande, tu as raison c'est toujours mieux que du lait de vache, mais tu ne peux pas l'enlever tout simplement ?

Pour remplacer le fromage blanc je n'ai pas d'idées, c'est plus à toi de savoir ce que tu aimes manger et qui est le plus pratique à transporter.

Ah du jambon, c'est bon alors je pensais à une viande cuite je trouvais ça un peu étrange et dur à respecter sur le long terme.

Pour l'eau c'est niquel oui.

Par rapport au lipides, ça dépends de toi et de ta faim, si tu as du mal à atteindre tes kcal et que c'est plus simple de manger des lipides tu peux rester à 110gr.
Si tu préfères manger des glucides tu peux descendre à 70gr
Dans les 2 cas tu es bon tant que ton total en kcal est respecté et que tu ne descends pas sous les 1g/kg de lipides. C'était pour te donner d'autres pistes

Pour mon tableau, c'est parce que je mange soit du steak soit du thon à midi (en fonction de mon envie, parfois du poulet aussi) pas les 2 du coup j'ai 2 total différents.

Pour l'intra maintenant que je reprend ma maintenance je ne devrais plus en avoir besoin, à voir

Le lait je pourrais le virer aussi c'est sûr mais j'aime bien boire un truc un peu sucré le matin, j'ai souvent la gorge sèche, boire de l'eau m'interesse pas trop du matin x)

Ok pour le reste

https://www.superphysique.org/nutrition ... rs-du-miel

Matclems norage de mon Miel aux BCAA
D'ailleurs merci Paddy pour m'avoir conseiller le miel d'acacia, il est suuuuuuuuuuuper bon *__*, en plus de ça c'est un des meilleurs niveau indice glycémique et autres.
Du coup une cuillère à café dans le THE Menthe en preworkout, et une petite cuillère dans le fromage blanc le soir . Bien sur j'ai inclu ça dans ma Macro même si ça change pas grand chose niveau kcal

Hola,
Des idées de collation glucidiques ?
J ai deja 120+160gr de feculents donc impossible d'augmenter les doses.
100gr flocons d'avoines le matin et 1 pancake de 40gr glucide a 16h

J'aurais aimer une autre collation a 10h mais j'ai pas d'idée pour un truc a IG bas, je me sens pas trop du pain complet et du beure de cacahuete aussi loin du training

Pas trop compris ?!

Quelle est ta diète actuelle, quelle quantité de glucides tu veux rajouter, et quelles sont les contraintes ?