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ça sert pas à grand chose de discuter repas et collations si on n a pas un aperçu de la diète en totalité!

Effectivement alors, je suis en prise de masse 2820Kcal 377G 74L 165P

9h: 1025Kcal
100Gr Flocons d'avoines
20Gr raisins secs
20Gr Abricots secs
25Gr Amandes
10Gr huile d'olive
10Gr huile de colza
150Gr lait d'amandes
150Gr Oeufs au plat ( Jaune moins cuis possible )

13h ~550Kcal
120Gr Dinde
120Gr Pâtes completes
X Légumes

16h 225Kcal
1 Pancake de 100gr ( 35G 4L 9P )

17h30 Preworkout 100Kcal
100gr Banane
Thé vert

20h ~700Kcal
120gr Dinde
160gr Pâtes completes
X Legumes

23h 200Kcal
250Gr Fromage Blanc 3%

Snack: 15Gr Miel Acacia bio

ps: Le pancake est fait à base de farine de sarasin, farine de blé, oeuf, flocons d'avoines, lait de vache et me cale beaucoup.

Mon but est d'atteindre les 3000Kcal sans supléments alimentaires
Donc il faudrait
-soit changer le pancake et rajouter deux collations ( 10h & 16h)
-soit garder le pancake et ajouter 20G avec + 30G à 10H
-soit ajouter une collation à 10h de 50G
-soit autre chose que je n'ai pas pensé

J'ai pas de contraintes sinon

Tu peux augmenter les lipides aussi avec de l avocat, poisson gras.....

Je reste à 1gr par kg de pdc sur les lipides pour la testo, je pense que mon carburant reste les glucides

Il ne manque pas l'avoine le matin ?

Vu les kcal du petit déjeuner, pas besoin de collation le matin. Fais simple et augmente la quantité de pancake à 16h.

Ou rajoute un intra: sucre, eau de coco, lait de riz... Pas idéal mais mieux que rien si tu ne veux pas de compléments "artificiels".

Oui 100gr d'avoine lol
Bah je veux pas de "gainer" quoi, le pancake 200gr çava être chaud à manger ça cale trop

skyllers a écrit:Je reste à 1gr par kg de pdc sur les lipides pour la testo, je pense que mon carburant reste les glucides

Ouais, bof avec 40 gr de lipides, tu as le compte !

J'ai pas l'impression que les lipides fassent avancé le chimlblik, personnellement je prends des lipides uniquement pour le cotés santé et production de testostérone. Autrement j'ai l'impression de mangé du vide

skyllers a écrit: je prends des lipides uniquement pour le cotés santé et production de testostérone.

les lipides sont essentiels pour le métabolisme et pas que pour la production de testostérone qui doit être bien marginale!
faut quand même un peu déboulonner les mythes du style: "je mets de l huile d olive sur mes légumes pour avoir un taux de testo au taquet!

+1avecPaddy

Pour moi tu as une charge glycemique trop forte au petit dej tu devrais prendre moins d'avoine et avoir un fruit en collation genre banane

Pas assez de L pour moi aussi ( si tu met LE plein de super dans le réservoir , mais que ton huile de moteur n'est pas au niveau tu vas Peter un joint de culasse )

Bonne remarque de devinci (diminuer la CG du petit déjeuner et placer une collation le matin).
Tu peux aussi augmenter un peu les G à midi.

Une répartition plus homogène des lipides peut également être intéressante.

Paddy92 a écrit:faut quand même un peu déboulonner les mythes du style: "je mets de l huile d olive sur mes légumes pour avoir un taux de testo au taquet!

Bah je n'ai jamais dis ça, mais tu sera d'accord qu'avoir 10gr de lipides ça aide pas pour la testo.

devinci a écrit:Pour moi tu as une charge glycemique trop forte au petit dej

Je suis d'accord, mais réduire l'avoine c'est pas possible déjà que j'ai pas mon objectif en kcal, je peux pas me permettre de réduire les doses et je me vois pas les manger en cours.
La Banane en collation j'en prends une en pre workout, je vois pas trop ce que ça peut apporter en dehors de ça ?

En plus les bon lipides ça coûte cher

Manu a écrit:Une répartition plus homogène des lipides peut également être intéressante.

Il vaut mieux les garder loins de l'entrainement c'est pour ça que je les placent le matin, en plus ça ralentit l'assimilation des proteines ce qui me permet de me passer de collations protéiné le matin.

he bien les bananes ça t'apportent un tas de macros nutriments que n'a pas l'avoine avec autant de G

Les flocons ça coute moins cher

la farine encore moins

C'est trop la galere de bouffer sainement vivement la regeneration cellulaire on pourra tous manger comme on veut

Augmente les G et les L à midi.

je passe les amandes à 10h et j'ajoute un avocat et 10gr de pâte à midi, ça devrait le faire.
ça pèse combien un avocat ?

skyllers a écrit:ça pèse combien un avocat ?

Ça depend du Barreau !

Merci paddy, je me suis déjà fais avoir avec google pour voir le prix d'un avocat à l'unité ....