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Bonjour
À tous après avoir lu pas mal d articles de nutrition je me suis fait mon propre plan alimentaire mon but étant de degraisser tout ce bordel pour enfin repartir sur des bases saines

Pour mon plan alimentaire voici le plan :






Je suis autour de 2700kcal depuis maintenant fin septembre, je suis pour le moment passé de 87,5kg à 83,5kg
J estime mon BF actuel autour de 18% ( je suis peut etre optimiste la dessus )
Je mettrais des photos en fin de journée à fin d avoir votre avis sur mon BF

Mon but actuel est de descendre autour 79/80kg pour etre un peu plus normal
Donc je voulais votre avis par rapport à mon but et mes idées actuelles


Voici des photos d'aout quand j'étais à 88kg






Je serais curieux de savoir à combien de BF vous estimez les photos d'aout à 88kg



J'actualise les photos ce soir

Slt,
Petit dej
Remplace la whey par une source de protéines solides , au règime on a toujours faim donc il vaut mieux manger solide!
Lait si écrémé
Jus de fruit non préfère un fruit frais.
Midi
Quel feculent quels légumes?
Entrainement
Pas de collation?
Diner
Idem qu au dej
Collation avant de domir
C est soit fromage blanc soit caseine mais pas les 2 puisque le fromage blanc contient déjà de la caseine.
Confiture : oublie!
Si tu maigris avec 2700 kcal pourquoi une diète à 2900?
Peut etre trop de proteines! A voir!

Non mais je crois que la c était 2900kcal en maintiens
Donc j ai baissé un petit
Pour le matin c est du demi ecremé mais je vais changer alors la prochaine fois

Les feculents c est soit riz basmati soit pates completes soit semoule soit lentilles

Le matin je ne vois pas trop quoi manger de proteiné car j ai beaucoup de mal à manger le matin.....

Les legumes je tourne sur haricot , carottes et choux en tout genre

Donc le matin je remplace le jus par une pomme
Et en fait je reviens de l entrainement vers 19h20 donc je manges tout de suite apres

La confiture j abandonne donc, et en fait je faisais moitié moitié pour caseine fb car sinon je peux pas avaler la caseine

Alex2333 a écrit:Non mais je crois que la c était 2900kcal en maintiens
Donc j ai baissé un petit
Pour le matin c est du demi ecremé mais je vais changer alors la prochaine fois

Les feculents c est soit riz basmati soit pates completes soit semoule soit lentilles

Le matin je ne vois pas trop quoi manger de proteiné car j ai beaucoup de mal à manger le matin.....

Les legumes je tourne sur haricot , carottes et choux en tout genre

Donc tu reduis en ce moment tes glucides ( féculents) ?
Le matin des oeufs, du jambon de dinde...

Oui je reduis les feculents le soir je suis à 50g cru et le midi 80g cru
Le matin pour moi c est quasi impossible des oeufs ou autres je vais surement vomir...
Mais je vais tout de meme essayer

Merci à toi en tout cas

Si tu n as pas faim pendant la journée la whey c est bon aussi!

Et bien jusqu à midi j ai pas forcement enfin c est tout à fait gerable donc je vais rester comme ca surtout que j aimerai bien finir mon sac de whey de 5kg car elle est pas excellente