Diète prise de muscle sec
Posté: 29/11/2015 20h54
Bonjour à tous,
Rapide présentation, j'ai 26 ans, environ 1m80 pour 70-75kg (ça fait un moment que je ne me suis pas pesé, faute de balance).
Plusieurs années de musculation derrière moi mais avec pas mal de coupures plus ou moins longues. Je m'y remets sérieusement avec pour objectif de tenir cette fois-ci dans la durée.
Je m'entraine 4 fois par semaine, en split routine.
Je suis barman, je travaille donc en soirée/nuit et je dois par conséquent adapter mes horaires de repas.
Voici ma diète, n'hésitez pas à la commenter et à me donner des conseils pour éventuellement l'améliorer.
Petit déj (10h) :
100g flocons d'avoine + 1 banane + 33cl de lait (le tout en shake au mixeur)
2 tranches de jambon blanc
Collation post-training (12h-12h30) :
40g whey protéines
Déjeuner (13h-13h30) :
170g (cuit) pates ou riz
250g colin ou cabillaud
150g de légumes verts
1 càs d'huile d'olive
Collation après-midi (15h30-16h) :
40g whey protéines
Dîner (17h30) :
200g (cuit) lentilles/légumineuses
200g poulet/dinde
1 càs d'huile d'olive
Collation soir (00h-01h) :
2 tranches de pain complet
2 tranches de blanc de poulet
Salade, tomates
Soit au total :
Env. 2750 kcal
230 protéines (41%)
250 glucides (44%)
83 lipides (15%)
Merci à vous et bonne soirée !
Rapide présentation, j'ai 26 ans, environ 1m80 pour 70-75kg (ça fait un moment que je ne me suis pas pesé, faute de balance).
Plusieurs années de musculation derrière moi mais avec pas mal de coupures plus ou moins longues. Je m'y remets sérieusement avec pour objectif de tenir cette fois-ci dans la durée.
Je m'entraine 4 fois par semaine, en split routine.
Je suis barman, je travaille donc en soirée/nuit et je dois par conséquent adapter mes horaires de repas.
Voici ma diète, n'hésitez pas à la commenter et à me donner des conseils pour éventuellement l'améliorer.
Petit déj (10h) :
100g flocons d'avoine + 1 banane + 33cl de lait (le tout en shake au mixeur)
2 tranches de jambon blanc
Collation post-training (12h-12h30) :
40g whey protéines
Déjeuner (13h-13h30) :
170g (cuit) pates ou riz
250g colin ou cabillaud
150g de légumes verts
1 càs d'huile d'olive
Collation après-midi (15h30-16h) :
40g whey protéines
Dîner (17h30) :
200g (cuit) lentilles/légumineuses
200g poulet/dinde
1 càs d'huile d'olive
Collation soir (00h-01h) :
2 tranches de pain complet
2 tranches de blanc de poulet
Salade, tomates
Soit au total :
Env. 2750 kcal
230 protéines (41%)
250 glucides (44%)
83 lipides (15%)
Merci à vous et bonne soirée !