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Ne pas sentir les pecs sur les gros exos ne veut pas dire qu'ils ne travaillent pas et ne se développent pas. Personnellement j'ai mis des années à les ressentir sur le couché et pourtant ils se sont développés comme le reste

D'accord je verrai donc ca!

Bonsoir !! Petit message afin de partager avec vous ma séance de demain qui s'avère chargée...

Toujours pareil, 1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.

Hack squat 4x10
Développé couché prise inversée pour une meilleure contracrion 4x10
Soulevé de terre 4x10
Ischio 4x10
Développé nuque 4x10
Élévations latérales 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Curl prise marteau 3x12
Kick back 3x12
Mollets assis 3x12
Je pensais rajouter les écartés en iso avant le curl !

He bien voila, qu'en pensez vous ? Je pense que je serai bien fatigué.. si des erreurs figurent n'hésitez pas a rectifier le tir !

Bonne soirée !

Perso je n'aurais pas fait de soulevé de terre (enfin surtout si le hack squat est fait à la barre, c'est une variante du soulevé de terre), j'aurais plutôt vu un exo de tirage (tractions, rowing,...).

Sinon en isolation tu as les élévations latérales aussi (j'aurais plutôt fait un exercice pour le deltoïde postérieur d'ailleurs à la place).

C'est vrai que ça fait pas mal d'exos, en plus la plupart ont 4 séries, ça doit prendre pas mal de temps donc n'hésite pas à passer à 3 si besoin

Ah et le kickback c'est moyen, extension nuque ou haltères/barre au front me semble mieux

Gcharly84 a écrit:Bonsoir !! Petit message afin de partager avec vous ma séance de demain qui s'avère chargée...

Toujours pareil, 1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.

Hack squat 4x10
Développé couché prise inversée pour une meilleure contracrion 4x10
Soulevé de terre 4x10
Ischio 4x10
Développé nuque 4x10
Élévations latérales 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Curl prise marteau 3x12
Kick back 3x12
Mollets assis 3x12
Je pensais rajouter les écartés en iso avant le curl !

He bien voila, qu'en pensez vous ? Je pense que je serai bien fatigué.. si des erreurs figurent n'hésitez pas a rectifier le tir !

Bonne soirée !

et dans le concret, tu as fait quoi alors
cdlt

Holà! Merci pour vos reponses ! Je rectifie donc le tire ! La séance est prevue aujourd'hui Takumi

Edit: hack squat a la machine ****

Gcharly84 a écrit:Bonsoir !! Petit message afin de partager avec vous ma séance de demain qui s'avère chargée...

Toujours pareil, 1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.

Hack squat 4x10
Développé couché prise inversée pour une meilleure contracrion 4x10
Tractions 4x10
Ischio 4x10
Développé haltères 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Oiseau 3x12
Curl prise marteau 3x12
Barre au front 3x12
Mollets assis 3x12

/!\ ??Je pensais rajouter les écartés en iso avant le curl !

He bien voila, qu'en pensez vous ? Je pense que je serai bien fatigué.. si des erreurs figurent n'hésitez pas a rectifier le tir !

Bonne soirée !

Où rajouter le fameux leg ....? Le fullbody est nouveau pour moi .. habitué a travailler 5j/7 !

Pourquoi tu veux rajouter du leg ? (du leg quoi d'ailleurs ? curl/extension ?) Tu as déjà le hack pour les quadris et un exo pour les ischios, c'est suffisant (en full c'est un exo par groupe musculaire en principe ).

Je suis un peu trop gourmand !

J'ai cru comprendre que l'écarté couché etait un exercice d'iso. Qu'en penses tu?

Oui c'est un exercice d'iso qui travaille la même zone des pecs que le développé couché donc pour moi peu d'intérêt en full mais si tu y tiens tu peux toujours le tester

Avant ce soir je posterai mon ressenti sur la seance !

Voici comme prévu ma séance suivi de mon ressenti sur ma séance d'aujourd'hui.

Quelques modifications pour certains exercices :


Hack squat 4x10
Développé couché 4x10
Tractions 4x10
Ischio ==> fentes montées d'escalier (2 marches par 2) 4x10
Développé haltères 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Elevations latérales 4x12
Curl haltères debout 4x12
Barre au front incliné 4x12
Ecartés couché 4x10
Mollets assis 3x12
10mn Elliptique

L'oiseau n'a pas pu être réalisé suite à l'afflux de monde, je me suis donc retranché sur les élévations.
Les écartés suite à la barre au front est bien passé et le ressenti est top a 200% pour ma part.

Mon ressenti:

Entrainement bien intensif, j'ai mieux ressenti mes exercices comparé aux anciennes séances.
Meilleure congestion sur les pectoraux (Alléluia) et les mollet je commence à etre Dead a force de les faire tous les deux jours! Heureusement, ils auront le temps de se reposer ce week !

Voila voila ! que pensez vous de ma séance? personnellement, je ne sais pas si je suis maso, mais j'en suis hyper content d'avoir forcé comme un buffle !

Un peu trop d'isolation à mon goût mais si ça te convient c'est le principal

Par contre pour moi les fentes c'est plus pour les quadris donc je pense que je remplacerais mais à toi de voir en fonction de ton ressenti

Niveau timing je ne dépasse pas les 2hrs d'entrainement !

Donc pour les ischios, il vaut mieux que je privilégie la machine ?!
Ce programme me va a 200% !

Petite question en ce qui concerne les mollets. les faire 3x semaines est-ce bon? car je marche en canard tellement mes appuis sont sensibles !

Comme tu le sens pour les ischios, perso je fais des fentes pour les quadris, ils congestionnent à fond donc c'est pour ça que pour les ischios je ferais autre chose

Le full c'est tout le corps 3 fois par semaine donc pour les mollets ça passe aussi, après si tu n'as pas envie de les faire tout le temps, tu peux les faire une fois sur 2 par exemple

Okey je me met aux fentes alors ! Sa me rappellera des souvenirs ! Ouais les mollets je marche en canard ! Mais no soucis 3x/semaines !

Voici quelques photos prises il y a quelqued minutes, je suis preneur de critiques ! Bonne soirée







Qu'en pensez vous ?

Malheureusement avec la lumière on ne voit pas très bien !

Edit**** recherche étirements pour mollets svp

Des avis pour mes photos ?

je poste ici la prochaine séance (lundi) que je compte faire.

Presse 4x10
Dips lesté 4x10 (j'annoncerai le poids à la fin de la séance) sachant que mon PDC = 78KG.
Rowing allongé (machine) 4x10
Ischios fentes 4x10
Développé militaire barre debout 4x10
crunch petit circuit 2x7mn

-----------

En exercices d'iso:

Ecartés couché 4x10
Oiseau haltères 4x10
Biceps prise marteau 4x10
Barre au front ou extension nuque 4x10
10mn environ de cardio

-----> Pas de mollets pour cette séance, je n'arrive même plus a coller mes talons au sol

Je me sens seul tout d'un coup =P !! Si une âme charitable à des conseils et des critiques que ce soit sur l'entrainement ou sur les photos je suis preneur !

Pour le programme je n'ai pas grand chose à dire, ça me semble bien

Pour les photos, tu sembles avoir un bon dos et des bons bras, pour le reste comme tu l'as dit, on ne voit pas très bien

Salut Salut !!

Je reviens vers vous suite à quelques jours d'absence.
En effet j'ai eu des complications de santé cette semaine (gastro) ... donc pas d'entrainement, se sera plus sage pour tout le monde =P puis quelques rdv médicaux suite à des tonneaux en voiture d'il y à quelques mois.

J'ai donc perdu 700g en 2 semaines ... c'est peu ! mais j'ai vachement minci .. surement la déshydratation !

J'ai remarqué depuis que je pratique le Fullbody, j'ai énormément perdu en gras, je me suis affiné (sec) et bien-sur je suis content d'avoir des jours off (alors qu'en Split, les jours off avaient tendance a m'énerver) ..

Je reprend donc les entrainement lundi car j'ai un rdv chez L'ostéopathe cette après midi et je ne préfère pas m'amuser à tout bouger ce que le médecin m'a fait.

Encore quelques jours et je vous tiens au courant de mes séances !!!!

Oui la gastro a pour conséquence la deshydratation ! Attention à la baisse de tension en même temps!

La tension était élevé, ce qui a provoqué 39*C en température ... Bref en gros j'étais naze quoi ...!!

Content que tu aies l'air d'apprécier le full body

Ahah ! grâce à toi !!!! =P

Je suis de retour de chez mon Ostéo. En me manipulant, elle à remarqué que j'ai une faiblesse, un manque de développement au niveau de:

- Vaste Médial
- Grand Adducteur.

Comment l’inclure dans mon programme sachant qu'il est tout de même chargé le petit !!!
Merci bien !!

Gcharly84 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content que tu aies l'air d'apprécier le full body

Ahah ! grâce à toi !!!! =P

Je suis de retour de chez mon Ostéo. En me manipulant, elle à remarqué que j'ai une faiblesse, un manque de développement au niveau de:

- Vaste Médial
- Grand Adducteur.

Comment l’inclure dans mon programme sachant qu'il est tout de même chargé le petit !!!
Merci bien !!

Pour les adducteurs, je pense qu'il suffit de faire tes mouvements de squat en écartant et en ouvrant un peu plus les pieds (squat sumo quoi). Pour le reste, je ne sais pas trop mais tu as un article sur le site qui parle de l'anatomie des cuisses, ça t'aidera peut-être : https://www.superphysique.org/articles/24

Merci pour l'information et le lien !!

Salut salut !

J'aurais quelques petites questions,

Habituellement je m'entraîne le lundi, mercredi et vendredi.
N'ayant parfois pas le temps le lundi (comme aujourd'hui ), est-ce que sa pose un problème si je viens a bouger cette semaine avec des entraînements le mardi, jeudi et samedi matin ? Et de reprendre normalement ? .

Petite question, que pensez vous des entraînements le matin ..? Le matin pour moi n'est pas 11hrs. Je parle de 9h15-30

Merci bien !!

Salut !

Non, pas de problème tant que tu as une journée de repos entre 2 séances

Le matin ça dépend des personnes, perso j'ai un peu plus de mal mais c'est sans doute une question d'habitude

Salut salut !!

Bon tout compte fait, j'y suis allé cette après midi !

Ce soir 19h15, RPM !... il en veut le petit !

Salut a tous !

Suite à mes déplacements nationaux et un accident de moto, j'ai dû arrêter mes entraînements durant 1 an et demi...

Ayant repris hier avec l'envi de faire un Split, je me suis rendu compte que je divaguais un peu trop..
C'est pour cela que je reviens vers vous afin d'acquérir de nouveau des connaissances afin de reprendre mes full body doucement mais sûrement !!

Des conseils pour la reprise ? Et des modifications sur mon ancien programme ci-joint dans le sujet?

Bonne journée ! ✌

En effet ça faisait longtemps !

Bah pour le full c'est comme d'hab :

1 exercice pour les quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exercice pour les pectoraux (1 développé au choix ou dips),
1 exercice pour les dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exercice pour les ischios (hip thrust, leg curl,...)
1 développé épaules (développé militaire ou variante),
1 tirage épaules (tirage menton, facepull, rowing coudes ouverts,…),
1 exercice pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence).

Optionnel : 1 exercice d’isolation pour les triceps et 1 exercice d’isolation pour les biceps (les biceps travaillent avec les tractions/tirages/rowings et les triceps avec les développés/dips donc je ne trouve pas utile de leur en remettre une couche. Ceci dit, il est tout à fait possible de leur rajouter un exercice d’isolation chacun).

3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 pour l'isolation suffisent. On commence par 3x8, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc...

Impeccable ta réponse, et merci pour la rapidité !

J'aurais voulu inclure du SDT dans l'un des trois jours.
Qu'en penses tu?

Tu peux, en exercice de base pour les ischios par exemple.

Salut !!!

Je viens partager mon premier entraînement full de l'année !
1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices
-Squat - 3x8
-DC Incliné 3x10
-Tirage dos 3x8
-Lég Curl 3x8
-Développé militaire 3x9
-Oiseau pour arrière d'épaule 3x10
-abdos chaise romaine 4x12

Isolation:

Curl assis haltère 3x10
Extension nuque 3x10

Hello !

Petite question. Mes jours de full body me semblent complets mais niveau ressenti pour le dos bah j'espérais mieux.. le samedi, est-il possible que je complète par une séance dos seulement ? Sachant que j'ai mes 3 full la semaine?...

Gcharly84 a écrit:Petite question. Mes jours de full body me semblent complets mais niveau ressenti pour le dos bah j'espérais mieux.. le samedi, est-il possible que je complète par une séance dos seulement ? Sachant que j'ai mes 3 full la semaine?...

Evite d'en rajouter. Les sensations on s'en fout, c'est la progression en reps et en charge qui compte

Gcharly84 a écrit:1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices
-Squat - 3x8
-DC Incliné 3x10
-Tirage dos 3x8
-Lég Curl 3x8
-Développé militaire 3x9
-Oiseau pour arrière d'épaule 3x10
-abdos chaise romaine 4x12

Isolation:

Curl assis haltère 3x10
Extension nuque 3x10

Quelques remarques :

- rajoute un tirage pour ton dos (si ton 1er tirage est axé dorsaux fais en un pour les trapèzes). L'oiseau c'est de l'isolation. Si ça te fait trop, vire la branlette des bras.

- 1min entre les séries ça va vite être trop peu pour progresser correctement.

- pour l'isobranlette (oiseau + curl + extension), je ferais plus de reps (20 pour l'oiseau et 15 pour les bras) enfin à moins que ce soit ton début de cycle et que tu comptes monter par la suite bien sûr

Pour l'Iso le soucis est qu'avec la reprise j'étais plein de courbatures !...

Tu es contre l'Iso que tu dis isobranlette ^^?
Pour le temps de repos tu me conseil combien

Gcharly84 a écrit:Tu es contre l'Iso que tu dis isobranlette ^^?

Mais pourquoi tout le monde me demande ça ?

Bah en fait je la trouve assez inefficace oui (même si les sensations sont meilleures etc, c'est pas elle qui donne de la masse mais plutôt les exos de base). Et en full on peut largement s'en passer (ce que je fais d'ailleurs depuis longtemps)

Gcharly84 a écrit:Pour le temps de repos tu me conseil combien

Le temps qu'il te faut pour valider. Si 1min te suffit pour l'instant, tu peux garder mais quand tu vas atteindre de bonnes charges tu auras sans doute besoin de plus. Je dirais 2-3min pour les exos de base et 1-2min pour la bran... euh l'isolation