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Bonjour je voudrai avoir un conseil niveau prise de masse cela fait quelques mois que je fais ma prise de masse je suis passé de 67 kg à 80 g .
Je voudrais connaitre la quantité de glucides que je dois prendre lors d"une prise masse car je remarque que je commence à prendre de la graisse .

matin :
6 oeuf 2 jaune
un bol de flocon d'avoine (je voudrais savoir la quantité à utilise aussi ) 200 g de fromage blanc
1 cuillere de cacao

colation 1 10 heure :
shaker 25-30 g whey + une banane + 10 amandes

midi :
pâtes complet (je voudrais conaitre aussi la quantité a prendre )
blanc de poulet 200 g environ
legumes

collation 16 heure :
un shaker de whey + une banane + 10 amandes

avant entrainement :
1 banane + 5 g bcaa 4.1.1

pendant l'entrainement 5g bcaa 4.1.1

aprés l'entrainement 40 g whey + 5g bca 4.1.1 + créatine

le soir : riz (je voudrais connaître la quantité )
2 poisson d'alaska
haricot vert


avant de dormir : 400 g de fromage blanc + pomme (avant je prennai une banane à la plaçe , vu ma prise de gras j'ai préféré prendre une pomme )

Je voudrai avoir des conseilles et je voudrai customiser mon alimentation pour pouvoir m'orrienter vers une prise seche .

JE VOUDRAI DES CONSEILS SVP

13 kg en combien de temps?
Photo?
Lis les articles sur " comment gérer sa diète 1 et 2 " car là ça va pas du tout!

Merci , j'ai pris tout ce poids en 6 mois

Donc en gros, tu as pris 10 kg de gras!
Tu mesures combien?
Tu as casiment tout à changer dans ta diète!
Il faut que tu comprennes l importance des glucides proteines et lipides dans une diète, ainsi ques des macros et de la maintenance!
Je te laisse te documenter sur tous ces points!
Tu dis sur un autre post que tu as une diète très stricte, moi ce que je vois c est tout le contraire! Rien est quantifié, les aliments sont soit mal utilisés soit en trop grande quantité ( en particulier les proteines) quant aux lipides ils sont réduits à 2 jaunes d oeufs et 10 amandes!
Sans maintenance vérifiée on ne peut pas définir tes quantités de glucides!

Je mesure 1m85 et je n'ai pas pris que du gras j'en ai juste pris un peu je progresse trés vite même à la salle les gens sont étonnés de mes progrès : j'ai gagné des pecs des épaule énormément des jambes .

je posterai des photos quand je me sentirais a niveau bon je reprend ma prise de masse
je vous enverrai a diete bientôt
avec 3.3 g * mon poids de prot et 150 g de prot en off
niveau glucides 5.5 g * mon poids (lors des mes entrainement gros muscle )
4.4 g * mon poids (petit muscle )
1.5g à 2 g * mon poid (jours off)

plus les lipide (amandes , huile d'olive )

bon ben on attend ta diète!
3,3 gr de proteines ?

3.3 g fois mon poids , en protéine d'après les conseils de Bertrand LIM
pour cela vous pouvez regarder cette article

C est son programme alimentaire, pas le tien!
Il a 8 ans de training ,toi 7 mois!
De plus il consomme des glucides à indice glycémique élevé!
Tu n as sans doute pas la même maintenance!
Monter les proteines les jours " on" ne sert pas à grand chose puisque le corps les utilise à la même cadence! Et ne seront probablement pas toutes utilisées pour construire du muscle!
Prendre du sucre et des glucides à indice élevépour provoquer un pic d insuline c est s assurer d être diabètique dans quelques années!

oui mais j'ai déjà habitué mon corps à mangez bcp mon taux de proteine et de glucide et deja trés elevé j'ai peur que si je baisse trop de prot et glucide je baisserai ennormement du poids

"Mon rêve n'est pas d'atteindre tels ou un tels , mais de tous les dépassés . "

PiXeL1 a écrit:oui mais j'ai déjà habitué mon corps à mangez bcp mon taux de proteine et de glucide et deja trés elevé j'ai peur que si je baisse trop de prot et glucide je baisserai ennormement du poids

Les proteines et les lipides doivent être constant, seuls les glucides varient en off!
Quelle est ta maintenance?

Je ne c'est pas qu elle est ma maintenance , mais je c'est que mes entrainement évolue (augmentation des poids ) mon poids augment cette dernière semaine j'ai pris du poids niveau obilique du à une augmentation de glucides soudaine .

Si tu ne connais pas ta maintenance alors il y a peu de chance que tu reussisse ta PDM !
C est la première chose à définir et vérifier! (M étonne pas que tu aies pris 13 kg en 6 mois? ,le tout est de savoir combien de kg de gras! )

La maintenance sers à connaitre sa quantité de glucide ? et aussi de prot et lipide ???

"Mon rêve n'est pas d'atteindre tels ou un tels , mais de tous les dépassés ."

Comment calculer ses macros et sa maintenance ( y a t-il cette article dans le site superphysique ?) ?

pour maintenir mon poids actuel je dois avoir 3943 calorie par jour pour maintenir mon poids (c'est la maintenance ??)

PiXeL1 a écrit:La maintenance sers à connaitre sa quantité de glucide ? et aussi de prot et lipide ???

"Mon rêve n'est pas d'atteindre tels ou un tels , mais de tous les dépassés ."

Oui
Tu pars de 2 gr de prot par kg = 160 gr
1 gr de lipides = 80 gr
Le rest en glucides jusqu à la maintenance
Sachant 1 gr de prot et glucides= 4 kcal
1 gr de lipides =9 kcal

PiXeL1 a écrit:Comment calculer ses macros et sa maintenance ( y a t-il cette article dans le site superphysique ?) ?

Ta maintenance tu dois la vérifier sur 10-15 jours.

PiXeL1 a écrit:pour maintenir mon poids actuel je dois avoir 3943 calorie par jour pour maintenir mon poids (c'est la maintenance ??)

Tu obtiens comment ce chiffre? 4000 kcal pour maintenir ton poids? Tu dois avoir un métabolisme de dingue alors?
Lis les articles " comment gèrer sa diète 1 et 2" tout est dedans .

j'ai calculer mes besoin calorique grâçe à

Oui ben c est faux ,il faut verifier ta maintenance sur 10-15 jours!
Là pour avoir une maintenance à 4000 kcal , il faut au moins s entrainer 2 h 5 fois par semaine , courir 10 km 2-3 fois par semaine et avoir un métier super physique genre bucheron ou maçon!

Ah ok , vue que je suis étudiant j'ai cours de 8 h à 17h et aussi et je m'entraîne 1 h à 1 h 15 en salle

4 fois par semaine j'entraîne mes muscle en mode intense
2 fois par semaine j'entraine mes abdo et je fais du cardio (je m'entrainai 5 fois par semaine (en split ) maintenant j'ai baissé mon split à 4 jours par semaine et 2 jours d'abdo et cardio )
cardio modéré .

Donc verifie ta maintenance! Tu notes ce que tu manges, tu calcules les kcal avec le site que je t ai donné et tu vérifies ton poids sur la balance! ( honnetement je pense que tu dois être en dessous de 3000 kcal, hein!)

PiXeL1 a écrit:3.3 g fois mon poids , en protéine d'après les conseils de Bertrand LIM
pour cela vous pouvez regarder cette article

Limite il aurais dis 12gr/kg tu l'aurais fait

nn mdr

C'était une manière de dire qu'on écoutes jamais quelqu'un aveuglement

Re à tous je vais redevoir faire ma diet car sa fait un bout de temps que je me suis pas pesée et la je fais 83 kg et pour certain qui diront comment tes passé de 67 kg à 83 kg . deja de base je fait 1 m 85 et j'ai atteint 67 kg quand je suis aller dans une colonie de vacances pendant 1 mois et demi ou j'ai perdu bcp de pois de base j'étais à plus de 70 kg (peut être 72 kg ) . Et le pire de 67 kg à 80 kg j'ai presque pas pris du gras , mais la à plus de 80 kg je commence a prendre du gras donc mes besoin kcal sont à 2981 kcal
alors niveau alimentation pour prendre du muscle (prise de masse ) , je dois mangé combien de kcal en plus que mes besoin pour maintenir mon poids .


J'en ai jamais assez

Tu sors d ou tes 2981 kcal pour maintenance?
T as revu ton plan alimentaire?
Macros?

13 kg en 6 mois mais ta presque pas pris de gras
C'est pas le pire, tu viens le 21 de ce mois ci à 80 kg et aujourd'hui (on est le 24) tu fini à 83 KG +3 KG je savais qu'avec Superphysique on faisais des masses mais j'ai sous estimer les effets

Kinder1 a écrit:13 kg en 6 mois mais ta presque pas pris de gras
C'est pas le pire, tu viens le 21 de ce mois ci à 80 kg et aujourd'hui (on est le 24) tu fini à 83 KG +3 KG je savais qu'avec Superphysique on faisais des masses mais j'ai sous estimer les effet

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:13 kg en 6 mois mais ta presque pas pris de gras
C'est pas le pire, tu viens le 21 de ce mois ci à 80 kg et aujourd'hui (on est le 24) tu fini à 83 KG +3 KG je savais qu'avec Superphysique on faisais des masses mais j'ai sous estimer les effet

Je fut très inspirer
Bon objectif fin du mois, faire péter le quintal c'est une année bissextil ta de la chance

Kinder1 a écrit:Bon objectif fin du mois, faire péter le quintal c'est une année bissextil ta de la chance

En cinq jours ?
Va falloir mettre les bouchées doubles!

On va lui conseiller d'augmenter ses apports de 1000 kcal
Après le programme super pec, dos, et épaules... Voici le programme révolutionnaire super sumo

no mdr je me suis pas peser depuis plusieurs moi lol

Et aussi je vais vous envoyez les aliments à ma disposition ... et j'essaierai de vous envoyez ma nouvelle diet aujourd'hui et merci paddy tu m'a beaucoup aidé pour construire la diet que je vais vous envoyez et aussi je voudrais savoir combien de kcal dois-je prendre en plus que mes besoin pour maintenir ce poids sa me serai trés utile (2981 kcal pour maintenir mon poids)

tu n as pas lu ce que je t ai écrit !
tu as eu ce chiffre comment? tes 2981 kcal +?

Comment tu détermine ta maintenance sans te peser

je connais ma routine par coeur
sauf le dimanche ou je m'entraine pas et le mercredi et le samedi je fais cardion et depuis peu abdo .

mdr je me suis peser à jeun se matin je varier entre 82 et 83

Paddy92 a écrit:

PiXeL1 a écrit:Et aussi je vais vous envoyez les aliments à ma disposition ... et j'essaierai de vous envoyez ma nouvelle diet aujourd'hui et merci paddy tu m'a beaucoup aidé pour construire la diet que je vais vous envoyez et aussi je voudrais savoir combien de kcal dois-je prendre en plus que mes besoin pour maintenir ce poids sa me serai trés utile (2981 kcal pour maintenir mon poids)

tu n as pas lu ce que je t ai écrit !
tu as eu ce chiffre comment? tes 2981 kcal +?

C'est drôlement précis comme chiffre

PiXeL1 a écrit:mdr je me suis peser à jeun se matin je varier entre 82 et 83

Oui mais c'est pas en une peser que tu détermine une tendance