Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 18h26c'est le site qui ma indiquée ceci
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
PiXeL1 : Diététique Log
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Posté: 24/02/2016 18h26Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 18h28c'est le site qui ma indiquée ceci grâçe à mon poids et ma routine de la journée j'ai ue ce chiffre 2981 kcal dans 5 min j'enverrai mes aliments que je peux utiliser avec le nombre de prot , glucide lipide et de kcal
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 18h34ce chiffre est sans doute faux!
il faut que tu vérifies ta maintenance sur 10-15 jours !
tu dois vérifier combien de calories te sont necessaires par jour pour maintenir ton poids!
c est la base de ta diète ! que tu veuilles maigrir ou prendre du muscle!
sans vérification tu pars à l aveuglette!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 18h42Protein en(g) glucide en(g) lipide (g) kcal (en kcal)
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité) 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 ?
créatine 0
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité) 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 ?
créatine 0
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 18h58Quand? comment? 
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h03+1
Tu manges quoi et à quelle heure?
Tu fais le calcul prots/ glucides / lipides et kcal par jour!
Prend exemple sur d autres diètes postées ici car là on ne comprend rien!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h15PiXeL1 a écrit:Protein en(g) glucide en(g) lipide (g) kcal (en kcal)
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75 Quelle calibre?? Petit moyen, gros , XL Je pencherais pour les M avec les valeurs
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49 11x4=44
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité)calcules au 100g 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29 Lesquelle parce que ça varie de +-20 à 40 kcal/100gr
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 regarde sur ton pot, on ne sais pas te le dire il suffit qu'il est rajouter des édulcorant, ect... ?
créatine 0
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h30Les BCAA c est à compter en proteines 10 gr de BCAA = 10 gr de prots que ce soit des 4.1.1 ou des 2.1.1 ce qui varie c est le pourcentage de leucine c est tout!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h32Si elle sont nature ton calcule est bon
PS: on chipote pour un gr
PS: on chipote pour un gr
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h37je me suis retrouvé à 180 g de prot alors que je devrais être à 166 g de prot je dois surement baissé au niveau des oeufs vu que je suis à 6 oeufs blanc et 2 jaune (car le matin je me fais une crepe #recette )
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h39Kinder1 a écrit:Si elle sont nature ton calcule est bon
PS: on chipote pour un gr
toi tu lèches la doseuse!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h47oeufs moyen 6 blanc d'oeuf et 2 jaune cela fait combien en prot , en lipide et kcal ??? sur ma boite d'oeuf ya rien écrit
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h49En générale c'est 15% du poids du produit, tu t'imagine que quand t'achète des BCAA aromatiser qui coute déjà pas mal par rapport au nature
En gros tu achete un kg de bcaa a 40€(JE SUIS GENTIL), et bien ta 150 gr qui ne sont pas des BCAA
En gros tu achete un kg de bcaa a 40€(JE SUIS GENTIL), et bien ta 150 gr qui ne sont pas des BCAA
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h50PiXeL1 a écrit:oeufs moyen 6 blanc d'oeuf et 2 jaune cela fait combien en prot , en lipide et kcal ??? sur ma boite d'oeuf ya rien écrit
Mange tes oeufs entier
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 19h51nn mdr tu veux que je devienne un sumo c'est ça (j'ai compris ton plan )
)Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h00C'est pas une blague hein
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h05PiXeL1 a écrit:nn mdr tu veux que je devienne un sumo c'est ça (j'ai compris ton plan
le jaune d oeuf c est des bons lipides et visiblement ta diète en manque!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h10Proeteine
oeufs (6 blanc 2 jaune ) 33g
whey (2 colation et une aprés l'entrainement , donc 75 g en tout) 57 g
blanc de poulet (200 g) 42 g
poisson (200 g) 22
fromage blanc(200g pour ma crêpe le matin ) 15 g
cela me fait 169 g de prot sans compté la prot dans les autres aliments
oeufs (6 blanc 2 jaune ) 33g
whey (2 colation et une aprés l'entrainement , donc 75 g en tout) 57 g
blanc de poulet (200 g) 42 g
poisson (200 g) 22
fromage blanc(200g pour ma crêpe le matin ) 15 g
cela me fait 169 g de prot sans compté la prot dans les autres aliments
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h13lipide
amande ( 100 g ) 54 g
jaune d'oeuf (2) 11 g
donc 65 g de lipide logiquement avec tout les autres aliment réunis j'atteindrai environ les 80 g de lipide
amande ( 100 g ) 54 g
jaune d'oeuf (2) 11 g
donc 65 g de lipide logiquement avec tout les autres aliment réunis j'atteindrai environ les 80 g de lipide
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h20je suis à 1261 kcal avec les prot et les lipide me manque plus que de réunir les glucide
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h20tu manges 100 gr d amandes par jours ?
et c est ta principale source de lipides? pas d oméga 3?
et c est ta principale source de lipides? pas d oméga 3?
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h23ah les graisse saturé a part l'huile d'olive je n'ai pas d'omega 3
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h24je me suis gourré de calcul avec les 100 g d'amande mais niveau lipide je c'est pas quoi prendre (faut que j'atteigne 80 g de lipide ) ???
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h26et aussi niveau poisson il ya du lipides nn c'est des bonne source en lipide logiquement
??
??
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h28oui sardines, maquereaux....... bourrés d omega 3
edit
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h32ah ok je prends du poisson d'alaska le soir (200 g )
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h36Non d' Hawaï
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h39tjrs la pour me casser les couilles mdr
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h44PiXeL1 a écrit:Kinder1 a écrit:Non d' Hawaï
tjrs la pour me casser les couilles mdr
Bon là on va faire court ! On va pas remplir des pages pour rien avant que tu comprennes les bases!
Lis les 2 articles dont je t ai mis les liens : commnt gèrer sa diète 1 et 2!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 20h53matin
6 blanc d 'oeuf 3 jaune (prot 33 g )
flocons d'avoine
fromage blanc 200 g (15g prot )
cacao 5 g
miel (une cuillère à étaler sur la crepe )
collation 1
whey 25 g (19 g de prot )
banane
amande 16 g
midi
riz basmati ( à conseiller )
200 g de blanc de poulets
legumes (je voudrais savoir si les legumes peuvent être prise en quantité ?? legume surgele = poireaux cellri carottes .en respectant un taux de kcal bien sur )
collation 2 16 heure
pareille que celui de 10 heure
pre entrainement
5 g de bcaa avec une banane
pendant l'entrainement 5 g de bcaa
post workout creatine5g bcaa 5g whey 25-30 g
diner : 200 g de posson
riz
harricot vert
pour le quantité en glucide je sais pas trop quoi faire car la je suis un peu dans la noise et je sais que mes quantité de protein sans élévé je baisserais aprés avoir connu les glucides à utilisé(car dans les aliments contenant du glucide ex banane et riz etc ... ya des proteine je vais juste baissé mes quantité )
6 blanc d 'oeuf 3 jaune (prot 33 g )
flocons d'avoine
fromage blanc 200 g (15g prot )
cacao 5 g
miel (une cuillère à étaler sur la crepe )
collation 1
whey 25 g (19 g de prot )
banane
amande 16 g
midi
riz basmati ( à conseiller )
200 g de blanc de poulets
legumes (je voudrais savoir si les legumes peuvent être prise en quantité ?? legume surgele = poireaux cellri carottes .en respectant un taux de kcal bien sur )
collation 2 16 heure
pareille que celui de 10 heure
pre entrainement
5 g de bcaa avec une banane
pendant l'entrainement 5 g de bcaa
post workout creatine5g bcaa 5g whey 25-30 g
diner : 200 g de posson
riz
harricot vert
pour le quantité en glucide je sais pas trop quoi faire car la je suis un peu dans la noise et je sais que mes quantité de protein sans élévé je baisserais aprés avoir connu les glucides à utilisé(car dans les aliments contenant du glucide ex banane et riz etc ... ya des proteine je vais juste baissé mes quantité )
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 21h4810gr de BCAA suffisent et tes 5gr de créatine repartie les sur la journée et j'arrête là parce que tu nous écoutes même pas a tu as surement pas lu les deux articles 
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 22h12T es un troll c est pas possible! Tout ce qu on t a dit t as rien imprimé!!!
4 pages pour ça! Tu bats tous les records là!!!
J ai été suffisament sympa si tu ne fais aucun effort pour comprendre, assimiler, lire et te documenter je ne peux rien pour toi!
4 pages pour ça! Tu bats tous les records là!!!
J ai été suffisament sympa si tu ne fais aucun effort pour comprendre, assimiler, lire et te documenter je ne peux rien pour toi!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 22h31Ou il nous a pris pour des trolls mais là ça deviens insupportable, ta peurs que les jaunes d'oeufs te saute a la figure, pire qu'un sketch ce sujet!!!!
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 23h15Bon je viens de lire les 2 articles je viens de rassembler 169 g de prot dont 676 kcal et 132 g de lipide de 1188 kcal donc j'aurais besoin de 307 glucide (bon dans man régime j'ai pris 310 g j'esspere que cela va pas me tuer )
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila
Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa
aprés l'entrainement 5 g de créatine + 5 g de bcaa + 25 whey
soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
voila voila
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila
Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa
aprés l'entrainement 5 g de créatine + 5 g de bcaa + 25 whey
soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
voila voila
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 23h38PiXeL1 a écrit:Bon je viens de lire les 2 articles je viens de rassembler 169 g de prot dont 676 kcal et 132 g de lipide il sont où les 132 gr de lipides?de 1188 kcal donc j'aurais besoin de 307 glucide (bon dans man régime j'ai pris 310 g j'esspere que cela va pas me tuer )
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance donc ça sert à rien, en plus la creatine à un effet hypoglycemiant donc ça va perturber l assimilation des glucides post training qui vont intervenir dans la reconstitution du glycogéne des muscles!et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila
Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes entiers les oeufs et 6 c est trop pour un petit dej
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide et en realité?
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa non 15 gr c est trop ,limite à 10 gr
aprés l'entrainement 5 g de créatine non+ 5 g de bcaa + 25 whey
soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
voila voila
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 23h55donc je devrai prendre 2 g de créat en fin de séance et 3 g autour de ma journée et niveau lipide chaque cuillère d'huile d'olive vaut 20 g (la cuisson de même ) pou les lipide je dépasse les 100 c'est une certitude aprés j'ai peut être du faire une erreur de calcul
Re: programme prise de masse
Posté: 24/02/2016 23h58donc si je fait ce que vous m'avez dit ma diet est correct ??
Re: programme prise de masse
Posté: 25/02/2016 00h06Non elle n est pas correcte tant que tu ne l as pas modifiée et recalculée!
La creatine ne fonctionne que si tu l étales sur 5 repas ( cf l article ici sur comment prendre sa creatine)
Autrement c est jeter l argent par la fenêtre !
Re: programme prise de masse
Posté: 25/02/2016 00h31Ou en 3 prises sur la journée, on va pas trop lui en demander paddy
C'est des fameuse cuillères que ta
Déjà 10 gr de BCAA tu est au dessus de ce qui est conseiller (1gr par 10kg de poids de corps), on dis 10 gr pour facilité le truc
C'est des fameuse cuillères que ta
Déjà 10 gr de BCAA tu est au dessus de ce qui est conseiller (1gr par 10kg de poids de corps), on dis 10 gr pour facilité le truc
Re: programme prise de masse
Posté: 25/02/2016 00h45lipide : je suis à 115 g de lipide donc 1035 kcal donc prot et lipide on a 1711 kcal
don 320 .5 g de glucide (on arrondi à 320 g )
Matin 1 gramme de créatine
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi 1 gramme de créatine
135 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa
aprés l'entrainement + 25 whey 1 g de créatine
soir 1 gramme de créatine
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
le blem comment mesurer un g de créatine
don 320 .5 g de glucide (on arrondi à 320 g )
Matin 1 gramme de créatine
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi 1 gramme de créatine
135 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa
aprés l'entrainement + 25 whey 1 g de créatine
soir 1 gramme de créatine
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
le blem comment mesurer un g de créatine