LucasMFS Diet Log
Posté: 14/03/2016 11h52
Salut tout le monde !
Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.
Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.
Ma maintenance étant de 2800 calories.
Macros :
Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g
Total : 2300 calories.
Petit-Déjeuner :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert
Avant l'entrainement :
- 30g whey
- 2 bananes
Pendant l'entrainement :
- 10g BCAA
Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :
- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive
Goûter :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
Diner :
- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive
Avant de dormir :
- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert
C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.
Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.
Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.
Ma maintenance étant de 2800 calories.
Macros :
Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g
Total : 2300 calories.
Petit-Déjeuner :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert
Avant l'entrainement :
- 30g whey
- 2 bananes
Pendant l'entrainement :
- 10g BCAA
Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :
- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive
Goûter :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
Diner :
- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive
Avant de dormir :
- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert
C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.