NicoS22 Diète log
Posté: 21/06/2016 17h15
Bonjour, je vous présente aujourd'hui ma diète élaborée notamment grâce aux conseils du site, de certaines personnes du forum et surtout du livre " nutrition de la force "
4h30: un 1/2 citron pressé
2 capsules de nupower
2 capsules d'omega 3
1 capsules de creatine
2 oeufs entiers bio
85 grammes d'avoines
1 cc de van houten
des fruits pour atteindre 110 g de glucides
9h30 : 30 g de riz basmati
100 g de poulet
100g de légumes
20 g de noix de cajou
11 h : ( collation que je ne prend pas les jours de repos)
11 g de whey
67 g d'avoine
13h30 : (post training)
jours on : 2,5 grammes de leucines
1 creatine
40 g de carbonox + 5 g de bcaa( pendant l'entrainement)
60 g de riz basmati
1 oeuf entier bio
200 g de legumes
185 g de poisson blanc
jour off : l'equivalent sauf le carbonox sous une forme de glucide solide
16h 30 : 2 oeufs entiers bio
300 g de purée de brocolis
le reste en legumes pour atteindre 40 g de glucides
19h 30 : 1 creatine
50 g de quinoa
125 g de saumon
1 cuillère a café d'huile de colza
le reste en legumes pour atteindre 40 g de glucides
Thé vert a volonté en dehors des repas
Je varie pas mal mes repas en restant dans mes maccros mais ce plan reste mon alimentation 50 % du temp
( steak 5 %, tout type de poisson , sarrasin, patates douces, pates completes, lentilles... )
total jour on : 2684 ckal, 149 P 355 G 76 L
total jour off : 2484 ckal, 139 P 315 G 76 L
soit 1.3 kg par pdc en lipides, 2.5 de proteines jour on , 2.4 jour off, 6.1 glucides jour on, 5.4 jour off
Ca peut paraitre beaucoup en proteines mais je compte toutes les végétales ( legumes compris ) et comme j'en mange pas mal je pense que c'est un bon compromis.
Concernant les complements ils sont cités dans la diète, ca m'arrive de prendre de la whey avec de l'avoine pour ma collation de 16h 30 quand je ne suis pas chez moi, jamais de booster, gaineur ou autre conneries.
Voila hésitez pas à donnez vos avis !
4h30: un 1/2 citron pressé
2 capsules de nupower
2 capsules d'omega 3
1 capsules de creatine
2 oeufs entiers bio
85 grammes d'avoines
1 cc de van houten
des fruits pour atteindre 110 g de glucides
9h30 : 30 g de riz basmati
100 g de poulet
100g de légumes
20 g de noix de cajou
11 h : ( collation que je ne prend pas les jours de repos)
11 g de whey
67 g d'avoine
13h30 : (post training)
jours on : 2,5 grammes de leucines
1 creatine
40 g de carbonox + 5 g de bcaa( pendant l'entrainement)
60 g de riz basmati
1 oeuf entier bio
200 g de legumes
185 g de poisson blanc
jour off : l'equivalent sauf le carbonox sous une forme de glucide solide
16h 30 : 2 oeufs entiers bio
300 g de purée de brocolis
le reste en legumes pour atteindre 40 g de glucides
19h 30 : 1 creatine
50 g de quinoa
125 g de saumon
1 cuillère a café d'huile de colza
le reste en legumes pour atteindre 40 g de glucides
Thé vert a volonté en dehors des repas
Je varie pas mal mes repas en restant dans mes maccros mais ce plan reste mon alimentation 50 % du temp
( steak 5 %, tout type de poisson , sarrasin, patates douces, pates completes, lentilles... )
total jour on : 2684 ckal, 149 P 355 G 76 L
total jour off : 2484 ckal, 139 P 315 G 76 L
soit 1.3 kg par pdc en lipides, 2.5 de proteines jour on , 2.4 jour off, 6.1 glucides jour on, 5.4 jour off
Ca peut paraitre beaucoup en proteines mais je compte toutes les végétales ( legumes compris ) et comme j'en mange pas mal je pense que c'est un bon compromis.
Concernant les complements ils sont cités dans la diète, ca m'arrive de prendre de la whey avec de l'avoine pour ma collation de 16h 30 quand je ne suis pas chez moi, jamais de booster, gaineur ou autre conneries.
Voila hésitez pas à donnez vos avis !