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Donc prendre tout en une seule prise le soir serait plus bénéfique ? Je vais tester on verra..
Le complément qui m'a étonné par son efficacité sur le sommeil c'est la vitamine d

Impossible de dormir en prenant tout le soir et crevé le matin. J'ais repris comme d'habitude et tout est rentré dans l'ordre, j'avais arrêté la leucine en post aussi cette semaine car je pensais que les bcaa en avait assez, la récupération fut bien moins bonne..

Je fais le point sur ma diete que j'ais obtimiser au fil du temp :

4h : 90 g de flocons sarrasin
3 oeufs mollets
150 de fruits rouges surgeles
5 g de collagene
1000 mg de vitamine c
1 gellule creatine NM
omega 3
multivitamines de chez NM ( je vais bientot essayer le nupower)

9h : 100 g de poulet
85 g de riz basmati
1 cuillere a cafe d'huile d'olive
1 gellule creatine

13h ( pre training ) : 100 g de poulet
87 g riz basmati
1 cc huile olive
1 creatine

13h30 : 5 g de bcaa

14h ( pendant l'entrainement ) : 5 g de bcaa + 50 g de maltodextrine

15 h 30 ( post training ) : 4 oeufs
75 g riz basmati avec canelle
une tomate
3 creatine

19 h : 100 g de poulet
255 g de patate douce
150 g de brocolis
3 cc huile de colza
1 omega 3
1 creatine
5 g de collagene
vitamine d
zmb

total : 2800 kcal, 139 g de proteines, 391 g de glucides, 76 g de lipides

1.68m , 67 kg

details : 750 mg de magnesium, 19 mg de zinc, 1300 mg de sodium, 3800 mg de potassium , 1300 mg de vitamine c (juste les supplements ) 5000 UI de vitamine d ( juste les supplements )

voila si vous avez des remarques / questions...