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Bonsoir à tous,

J'ouvre mon carnet diet très en retard après avoir ouvert mon carnet d’entrainement (Cf. ma signature)
Pour commencer je mesures 1,70m est pèse 67kg

Je n'ai pas quantifier, ni même mesurer ce que je mange pour le moment.
Ce que je peux dire, c'est que j'ai un petit estomac, donc ce sont des quantités normale que j'ingurgite ^^


Ma diète du moment:

Petit déjeuner: 7h00
200gr de fromage blanc 0% (52kcal , glucide 10g , protéine 15g)+ muesli Krounchy (100gr,416kcal,13,8g lipide, 61,2gr glucide, 8,1g protéine)
2 verre de jus d'orange (100ml, 52.7 kcal, Protéines : 0.7 g,Lipides : 0.1 g, Glucides : 12 g)


Repas du midi à la cantine : 12h00
entrée: un petit bol de crudité
plat: légume + féculent (pate, riz ou frite^^) + viande (100gr=85kcal, 20g de prot, 15g lipide) ou poisson (100gr=85kcal, 19g de prot, 1g lipide) + un bout de pain
dessert: fromage blanc 0% dans la même taille de bol que l'entrée (52kcal , glucide 10g , protéine 15g) ou compote (100gr, Calories : 76 kcal, Proteines : 0.3 g, Glucides : 17.8 g, Lipides : 0.4 g) ou salade de fruit (100gr, Calories : 57 kcal, Proteines : 1 g, Glucides : 12.8 g, Lipides : 0.1 g)

Collation de 16h00:
jour on: une poignet d'amande et parfois un fruit (1 amande= Calories : 10 kcal, Proteines : 0.3 g, Glucides : 0.3 g, Lipides : 0.9 g)

Collation de 17h00 avant le sport :
40gr de whey + 2,5gr de créatine


Collation de 19h00 après le sport:
50gr de whey + 2,5gr de créatine

Repas du soir: 20h30
viande ou poisson et légumes , peu ou pas de féculent


Il va falloir que je calcule le nombre de prot, glucide et lipides de mes journées afin de savoir mon nombre de calories.

Pour ma part, je mange équilibré, et j'essaie de ne pas faire d'excès (bonbons, sodas, mcdo, etc.)
Bref, ça m'arrive de commander un jap ou mcdo 1 fois par mois quand le frigo est vide ^^

Slt,
Muesly krounchy ? ( composition, voir si sucre ajouté)
Jus d orange si industriel ,aucun intérêt.
Frites et pain , oublie.
Creatine avant et après training ,non, effet hypoglycémiant.la creatine se prend fractionnée sur la journée et loin de l entrainement.
Pourquoi pas de féculent le soir?
Au contraire ,il faut recharger le glycogène des muscles, donc légumes le midi ( pas de pates, frites et pain ) et légumes et riz basmati le soir!

Maintenance?
Macros?
Objectif?

Le muesli du matin est de la marque Grillon d'or, j'ai ajouter la compo.
Pour le soir, tout dépend de ce que cuisine ma femme. Effectivement, je lui ai dit de rajouter des féculents car j'ai eu une petite baisse de régime niveau perf semaine dernière.

Concernant les points ci-dessous, je ne comprends pas, si tu peux m'expliquer stp ?
- Maintenance?
- Macros?
- Objectif? avoir un beau physique sans être massif non plus, je montrerais un modèle en photo et j'ajouterais mes mensurations semaine prochaine de retour de vacances.

Mouais ,prend du muesli bio c est mieux ou des flocons d avoine, sarrasin...

Commence par le commencement:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680