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Bonsoir à tous.
Je viens vous poster enfin ma nouvelle diète ( bon vieille de deux semaines hein ) pour avoir votre avis là dessus.
Âge: 18 ans
Taille: 180 cm
Poids: 82 KG
Légende: Protéines/Glucides/Lipides

Matin
1 œuf dur 13g/1g/11g
1 Fromage blanc 9g/55g/26g
Pain 100% blé entier 5g/0.5g/21g

Collation 10 h
100g de jambon maigre 21g/0.5g/2.9g
25g de cacahuètes en coques 6.5g/7g/10g

Midi
100g de viande hachée 17.5g/0g/20g
100g de riz basmati 6.6g/78.3g/0.6g
Légumes

Collation 16h
100g de lait entier Nido 25.7g/37.4g/28.1g

Soir
200g Pâtes de blé semi-complet 23g/138g/3g
100g de petit poids 4.1g/11g/0.5g
200g de pommes de terre 4g/38g/0g
1 œuf 13g/1g/11g

TOTAL PROTEINES :600.8 KCAL
TOTAL LIPIDES : 1021.5 KCAL
TOTAL GLUCIDES : 1468 KCAL
TOTAL KCAL :3100 KCAL
MAINTENANCE VERIFIEE : 3000 KCAL
Je saurais faire pour les 100 ou 200 KCAL restantes
Vos remarques, conseils comme coups de gueule seront les bienvenus.
Abdou Shakur

Sl,
Le pain et les pommes de terre ,non ( indice glycémique élevé et pas une bonne sourçe de glucides)
Cacahouètes non, bourrés d oméga 6
Lait entier non, acides gras saturés,
Manque de légumes verts ( choux, courgettes....)

Slt et merci de ta réponse
Que me conseillerais tu pour changer du pain, des pommes de terre et du lait entier ?
Pour ce qui est des légumes verts, ben j'ai tout synthétisé dans légumes ( Midi ).

Pour remplacer la pomme de terre et le pain => Flocons d'avoine ou de sarrasin, riz basmati, patate douce, châtaigne, ...

Pour le lait entier => Lait végétal (d'amande, de chanvre, de coco, de soja (modérément),...)

Ok merci Matclems.
J'opterai tout de suite même pour la patate douce ( j'en ai un sac ) et le lait de coco, déjà à ma disposition.

Help, y'a un truc qui me turlupine. J'ai un pote qui prend sa Whey avec une cuillère à café de Nescafé mélangé dedans, même quelque fois avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. C'est dans les règles de l'art ça ?

Le nescafé pourquoi pas, le beurre de cacahouètes est riche en omega 6 donc non c est pas terrible.
En plus l assimilation de la whey sera ralentie à cause de lipides.

Tout dépend de moment de la prise, du but de celle-ci...

On ne peut rien en retirer sans connaître le contexte...

Bon en même temps la cuillère de Nescafé c'est pré-training qu'il le fait, post-training pour le beurre de cachuètes.

Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)

Paddy92 a écrit:

Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)

Ok Paddy on n'y prêtera attention !

Abdou Shakur a écrit:

Paddy92 a écrit:

Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)

Ok Paddy on n'y prêtera attention !

Oui IG modérer donc à consommer avec modération
Par contre j'ai jamais test

Il faut essayer, c'est très bon

Aussi, je mentionne l'Ail; le Citron et le Gingembre que je prenais depuis des lustres.

Sans oublier les noix de Cola.

Now bref, I want to have your advices about this.
Je choisis lequels ?

Aucun ?

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?

+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!!

matclems a écrit:Aucun ?

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?

Ben dans le contexte d'une prise de masse car en même temps si j'ai posté ces trois là, c'est que tout récemment mon cousin des USA les a ramené et j'ai le choix entre ces trois là. Mais bon je vais devoir me tourner vers meilleur

Paddy92 a écrit:+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!!

Comme le dirait un certain Alban
En même temps ils sont beaux les pots

Paddy92 a écrit:http://www.lamethodestreet.fr/savoir-lire-composition-de-supplement-alimentaire/

Thanks j'y ferais un tour !

Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).

tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !

Paddy92 a écrit:

Abdou Shakur a écrit:Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).

tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !

Ok donc je serais plus pour le seigle.

Bonsoir à tous !
Actuellement en prise de masse, voici ma diète mais des conseils pour ajout ou retrait, je suis toujours pour :
La diète du bison certes, mais il faut bien que je mange actuellement sinon la prise de masse devient assez dur avec un métabolisme assez rapide.

Petit Déjeuner :
Cinq œufs
250 grammes de pâtes, cuite Al Dente.

Collation :
Une bouille, composé de 250 grammes de farine de blé, Mil, maïs et de farine d'arachides.

Déjeuner :
250 grammes de viande
250 grammes de riz

Collation :
La même bouillie, je la divise en 125 grammes chaque collation.

Dîner :
Cinq œufs
Salade et légumes

Bonsoir, 10 œufs par jour me paraît excessifs, quand tu dis 250 gr de pâtes et de riz c'est pesé cru ?
Peux-tu stp me détailler ton nombre de calories journaliers avec tes macros

Bonsoir Musbaut.
Oui, les 250 grammes de riz et de pâtes, c'est pesé cru.
Les oeufs, c'est pour le plein de protéines et de cholestérol.
Je les avais inscrites quelques part attends je vais voir.

Je sais pas ce qu'en pense les autres mais 2×5 œufs me paraît trop, je remplacerais ton repas par exemple par des sardines ou du maquereau

@Musbaut
En plus, ça demeure la même source de bonne graisses, reste à voir niveau protéines si c'est la même chose ou comment combler alors