Diet Log Moff Tarkin
Posté: 14/09/2016 17h13
Salut à tous,
bon, après le log sur mon entraînement, voici le log sur ma diète.
J'ai 22ans, 1m88, j'ai commencé il y a 3 semaines à 82 kg, et aujourd'hui je tourne autour des 80 (perte un peu plus rapide que prévu, mais comme c'était une pesée unique, je vais me repeser quand les fortes chaleurs seront passées pour éviter la déshydratation matinale).
Après mesure des plis cutanés, j'ai déduis être à 20%.
Je me suis donc orienté vers une diète légèrement hypocalorique, tournant pour l'instant aux alentours de 2300Cal, afin de perdre 1 kg par mois, ce qui, j'espère, me permettra de progresser en charges de façon régulière tout en me faisant perdre le gras superflu.
La répartition en macro donne environ :
protéines : 173g
lipides : 102g
glucides : 173g
Que je répartis en 4 repas :
Petit déjeuner : Omelette avec une base de 3 oeufs, 1 banane, 1 cuillère de miel, cannelle.
Déjeuner : Légumes à volonté, huile d'olive ou Colza, Poisson ou Viande de façon à avoir dans les 40g de protéines (entre 150g et 200g suivant les jours), épices.
Collation : Quand j'ai cours, je prépare 40g d'amandes que je mange vers 15H30, et je m'arrange pour manger 6 dattes + 45g de Whey 1h à 30min avant le training. Si je suis chez moi (ou les jours de repos, soit je me fais en général du poisson et du rz avec un peu de jus de légumes, pour arriver à environ 30g de glucides et 40g de protéines, ainsi que 15g de lipides (huile d'olive si poisson non gras, ou rien si poisson gras type saumon, harengs..).
Diner : Légumes à volonté, Huile d'olive ou Colza suivant le midi, Poisson ou Viande afin d'atteindre dans les 35g de protéines, épices.
Intra training : BCAA 10g (actuellement je finis un peu de peptopro qu'un pote m'a filé, 20g) + Maltodextrine, 40g
J'atteins les 500cal minimum par repas, en essayant de consommer surtout mes glucides le matin, avant, et pendant le training. En général j'évite les glucides le soir, pour rentrer dans mon total calorique, car, pour ceux qui ont le livre de J "Nutrition Paléo", je m'identifie comme étant plutôt de type N3, faisant une part un peu moins importante aux glucides.
La faim peut arriver parfois le soir, mais je n'ai pas de difficultés à la gérer à ce moment là.
Niveau suppléments, je consomme de la Glycine, le Nupower, VitC, VitD lors des jours peu ensoleillés, Maltodextrine, Créatine (2g au matin et 2g en après training au soir en général, mais je ne pourrais quantifier ses effets..mais pour le prix..) et O3 à hauteur de 3g/jour.
Actuellement, je consomme de la MuscleWhey 5 de chez NM, mais je vais passer à de la protéine d'oeuf à la fin de mon pot, essayant d'arrêter complétement le gluten (réussi) et les produits laitiers (la Whey et le Pepto sont mes derniers apports). A l'occasion, je consomme de la protéine de chanvre pour son apport en minéraux intéressant, mais vu le prix, c'est seulement quand on m'en fait cadeau ahah
Idem, j'ai eu un échantillon d'Ashwagandha, utilisé depuis quelques jours seulement, je ferais un retour dessus mais pour l'instant, 0 amélioration sur le sommeil (que j'attribue aux fortes chaleurs que j'ai du mal à supporter).
L'objectif "final" de ce régime serait d'atteindre les 13/14% de MG. J'avoue ne pas trop savoir me donner une date butoir raisonnable en terme d'objectif, mais je ferais un point bi-mensuel je pense.
Voilà voilà.
bon, après le log sur mon entraînement, voici le log sur ma diète.
J'ai 22ans, 1m88, j'ai commencé il y a 3 semaines à 82 kg, et aujourd'hui je tourne autour des 80 (perte un peu plus rapide que prévu, mais comme c'était une pesée unique, je vais me repeser quand les fortes chaleurs seront passées pour éviter la déshydratation matinale).
Après mesure des plis cutanés, j'ai déduis être à 20%.
Je me suis donc orienté vers une diète légèrement hypocalorique, tournant pour l'instant aux alentours de 2300Cal, afin de perdre 1 kg par mois, ce qui, j'espère, me permettra de progresser en charges de façon régulière tout en me faisant perdre le gras superflu.
La répartition en macro donne environ :
protéines : 173g
lipides : 102g
glucides : 173g
Que je répartis en 4 repas :
Petit déjeuner : Omelette avec une base de 3 oeufs, 1 banane, 1 cuillère de miel, cannelle.
Déjeuner : Légumes à volonté, huile d'olive ou Colza, Poisson ou Viande de façon à avoir dans les 40g de protéines (entre 150g et 200g suivant les jours), épices.
Collation : Quand j'ai cours, je prépare 40g d'amandes que je mange vers 15H30, et je m'arrange pour manger 6 dattes + 45g de Whey 1h à 30min avant le training. Si je suis chez moi (ou les jours de repos, soit je me fais en général du poisson et du rz avec un peu de jus de légumes, pour arriver à environ 30g de glucides et 40g de protéines, ainsi que 15g de lipides (huile d'olive si poisson non gras, ou rien si poisson gras type saumon, harengs..).
Diner : Légumes à volonté, Huile d'olive ou Colza suivant le midi, Poisson ou Viande afin d'atteindre dans les 35g de protéines, épices.
Intra training : BCAA 10g (actuellement je finis un peu de peptopro qu'un pote m'a filé, 20g) + Maltodextrine, 40g
J'atteins les 500cal minimum par repas, en essayant de consommer surtout mes glucides le matin, avant, et pendant le training. En général j'évite les glucides le soir, pour rentrer dans mon total calorique, car, pour ceux qui ont le livre de J "Nutrition Paléo", je m'identifie comme étant plutôt de type N3, faisant une part un peu moins importante aux glucides.
La faim peut arriver parfois le soir, mais je n'ai pas de difficultés à la gérer à ce moment là.
Niveau suppléments, je consomme de la Glycine, le Nupower, VitC, VitD lors des jours peu ensoleillés, Maltodextrine, Créatine (2g au matin et 2g en après training au soir en général, mais je ne pourrais quantifier ses effets..mais pour le prix..) et O3 à hauteur de 3g/jour.
Actuellement, je consomme de la MuscleWhey 5 de chez NM, mais je vais passer à de la protéine d'oeuf à la fin de mon pot, essayant d'arrêter complétement le gluten (réussi) et les produits laitiers (la Whey et le Pepto sont mes derniers apports). A l'occasion, je consomme de la protéine de chanvre pour son apport en minéraux intéressant, mais vu le prix, c'est seulement quand on m'en fait cadeau ahah
Idem, j'ai eu un échantillon d'Ashwagandha, utilisé depuis quelques jours seulement, je ferais un retour dessus mais pour l'instant, 0 amélioration sur le sommeil (que j'attribue aux fortes chaleurs que j'ai du mal à supporter).
L'objectif "final" de ce régime serait d'atteindre les 13/14% de MG. J'avoue ne pas trop savoir me donner une date butoir raisonnable en terme d'objectif, mais je ferais un point bi-mensuel je pense.
Voilà voilà.