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Bonjour, petite présentation :

Poids actuelle : 75 kg
Taille : 1m87


Voici ma diete : ( pdm)

Matin :

- 130g de flocon d'avoine
- 100g de fruit rouge
- 200ml de lait d'amande
- 20g de chocolat noir 74%
- 3 oeufs
- 2 gélules d'oméga 3 MP


Midi :

- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit


Avant entraînement :

- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 20g de whey ( musclewhey de NM )
- 25g d'amande


Pendant entraînement :

- 70g de maltodextrine
- 7g de bcaa ( 2-1-1 )


Après entraînement :

- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 35g de whey
- 25g d'amande
- 5g de créatine


Soir :

- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit

+ 1 litre de rozana dans la journée


Nombre de calorie total :
- 4048 kcal
- 457g de glucide
- 152g de lipide
- 183 de proteine


Voila, je précise qu'avant d'arriver à cette diete, ça m'a pris du temps ( pour encaisser les calories surtout )
J'y suis arrivé progressivement.
Mon objectif est de 0,5-1kg par moi.

Propre, bon appétit

Tu prends tes ~1kg par mois comme prévu ? Depuis combien de temps tu es à ce total calorique ?

72kg début juillet
75kg actuellement
Je suis dans les clous

Je suis à 4000 kcal depuis juillet ( je commençais mon taf d'été donc plus simple de manger ).
J'ai finis le travail fin août et j'ai poursuivi la meme diete ( le poids à stagner en août ).

Personnellement, je fractionnerais la prise de créatine, soit en 2 prises minimum, soit en 5 de 1g chacune si tu peux, ça maximisera ses effets.
Sacré appétit sinon

Les flocons d'avoine viennent de chez NM aussi? Ils ont quel goût?

Je prenais en prise fractionné avant aussi mais c'est assez chian. Du coup je prend 5g apres l'entraînement. Et honnêtement ça revient quasiment au meme

Je commence à m'habituer à la quantité.

C'est les flocons d'avoine de MP, elles sont degeulasses, mais avec de la prot ca passe

Perso je voies une différence entre 1X5g et 2X2g
Déjà que je trouve les flocons d'avoine immondes, comparé aux flocons de sarrasin..

~ 2500 kcal

Seulement 2 entraînements par semaine ( blessure au lombaire ).

Ajouts : vit C / ZMB / collagène / belvita ( remplace le shaker actuellement )

Supressions : bcaa / malto / créatine / caféine

Poids : ~ 73,5 kg