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Bonjour,

Après 3 mois de musculation et un mauvais départ, j'ai repris ma diet en mains.
J'étais à 3.5 g/kg de protéine et environ 0.5 g/kg de lipide (poids de corps : 64kg). Bien que léger et d'allure plutôt maigre, j'étais parti sur un régime à 1900kcal (arbitrairement défini) puisque je ne voyais pas mes abdo.
Mauvaise idée ... donc :

Objectif 1 : Rééquilibrer mes lipides et protéines
Complete ! 1g/kg de lipide et 2 g/kg de protéines

Objectif 2 : Définir ma maintenance
Travaux en cours

Je suis en train de remonter de 50kcal par jour toute les semaines. Cette semaine j'en suis à 2050kcal.

Matin :

- 75g de flocons d'avoine
- 15g de poudre de blanc d'oeuf
- 10g d'huile de sesame
- 27g d'amandes
- Omega 3

Midi :

- 200g de riz cuit (= 78g de riz cru)
- 140g de poulet
- 10g d'huile de lin
- 200g de légume vert
- Oméga 3

Pré-training :

- 20g de figues sèches (que je vais remplacer, ça me brûle l'estomac )

Intra :

- 50g de Vitargo
- 10g de BCAA

Post :

- 30g de Whey

Diner :

- 300g de légumes verts
- 100g de patate douce
- 130g de poisson
- 10g d'huile d'olive
- Oméga 3

Actuellement, je pèse 63.7 kg (-300g la semaine dernière).

Objectif 3 : Stabiliser à la maintenance jusqu'à ce que je ne progresse plus assez niveau training.
To be continued ...

Les heures de tes repas?
Pèse ton riz cru

Pourquoi du blanc d oeuf en poudre et pas d oeuf entier?

remplace les figues par une banane

Les heures de tes repas?

Matin 9h
Midi 12h
Training 15h30
Post 17h
Soir 20h

Pourquoi du blanc d oeuf en poudre et pas d oeuf entier?

J'ai oublié de le repréciser ici désolé : je trouve que le jaune d'oeuf a un gout absolument immonde. Si y'en a 1 dans une grande quantité de mélange ça va, mais là je fais des pancakes donc y'a peu de pâte.

remplace les figues par une banane

Oui je vais partir la dessus. Dommage la figue était ma variable pour augmenter mes glucides d'une semaine à l'autre (facile de passer de 20g à 30g par exemple) avec la banane ça sera moins pratique.

pèse ta banane!

Si j'en ai besoin que d'une moitié, le reste peut se conserver au frigo ?

oui tu n'enléves pas la peau, mais évite le frigo , trouve un endroit frais et sombre,sinon elle va vite noircir

Si le goût dérange pas, met une ziquette de citron dessus, ça l'empêchera de noircir
En plus ça améliorera son absorption.

En quoi le citron améliore l absorption?

Ca me parait bizarre de laisser mon bout de banane comme ça. J’essaierai en le mettant sur le balcon (pas mieux comme endroit frais) dans une boite mais j'ai un peu peur qu'elle tourne. M'enfin on verra !

J'ai trouvé des bananes naines ("de petite taille" pour être politiquement correct) qui s'adaptent bien dans ma diète.

Diète la semaine :
2100 kcal
Remplacement de la figue sèche par la banane.

J'ai racheté un pèse-personne, mon ancien donnait un poids différent selon sa position (je n'ai que du carrelage chez moi et la balance ne tient pas sur un seul carreau). Du coup la nouvelle me donne un poids moins aléatoire (plus petite), j'ai aligné mes anciennes pesées sur la nouvelle balance.

Poids de la semaine : 64.0kg (stable avec mon réalignement).

Mon poids ne varie pas mais j'ai perdu en fat.
Tour de taille 78.5cm (-1.5cm en 3 semaines)

Impec. Poids stable et baisse du tour de taille!