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Me revoilà pour un dernier message de présentations au niveau diète cette fois

Pour mon alimentation rien de bien compliqué

En gros je fais 5 repas tous composé de la même chose:

25 g de protéine
50g de féculents (riz bas mati ou pâtes completes)
10g de lipides ( huile colza olives essentiellement)
200g légumes (souvent c'est un melange maison épinards surgelés / tomates mixés )

En pré training je me fais une collation de
30g d'isolat (goût neutre)
50g avoine
10g amandes en poudre
20g de miel
2 bananes

Et en post training
4 oeufs bio
100g feculents
2 bananes

Au niveau suppléments je prends
Vit d3
Vit c
Magnésium zinc vitamines b1b6
Omega 3
Je test la créatine depuis peu on verra

N'étant pas encore hyper sec je vise les 73kgs progressivement c'est ma limite mentale je n'irai pas en dessous de taille -5kgs

Voilà sur ce bonne soirée

Simple et efficace

Cela donne quoi comme macros ?

Merci ! Je dois t'avouer que je fais plus trop gaffe au macros j'ai toujours ma base proteines lipides par repas et je module juste les féculents de +\- 10g par repas soit ~180kcal par jour en fonctions de mon objectifs.

Première pesée post fêtes 76,6kgs sachant que début décembre j'étais à 76,3kgs
Ça va je m'attendais à pire après un mois de décembre ou la diete était dure à tenir ( week en en gîte, mon anniv' , les 2 réveillons etc...)
Janvier devrait être plus sage
Nouvelle pesée dans une semaine je vais tenter de descendre tout doux à 73 voir comment ça rend !

Salut matclems Je viens de faire mes macros :

Les jours off je tourne à 2300 kcal ( ma maintenance se situe à 2600)
Pour 150g prot 160glu et 70lip

Les jours on je suis à 2900

En pré training j'essayerai bien le smoothie proposé par Christophe carrio

300ml jus de betterave
100g epinard
1/2 banane
1/2 avocat
1 dose whey nature

À voir !

Et en post training je pense remplacer mes feculents (avoine) par des patates douces

OK merci, mais cela me donne 1870 calories

Tu es sûr ? Ça me fait environ
180kcal feculent
120kcal protéines
60kcal légumes
90kcal huile
Soit 450kcal x5 /j soit 2250kcal
T'as du compter que 4 repas

J'ai pris cela:

150g prot 160glu et 70lip

Oups c'est vrai tu as raison j'ai du mal compter mes macros

Mais bon comme je te dis à part un ou deux repas dans la semaine je garde toujours la même source de protéine ,, les 10g d'huiles , et les mêmes sources de légumes donc je ne les compte plus vraiment en calories. Je fais juste varier de 200kcal ma source de féculents en fonction de mon poids mes objectifs