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Bonjours à tous je vous présente mon alimentation sachant que j'ai 16 ans, 53 kilos pour 1 m 63 et que je n'ai pas un métabolisme spécialement rapide.

Matin:
.3 oeufs
.80 g de pain complet
. Trois tranche de viandes des grison (30 g )
.une pomme
.40g de fromage ou 30 g de purée de coco
.quelques noix

Midi et soir:
.180g de riz ( en général c'est du riz )
.135 de viande
.15g d'huile de lin
.40g de pain complet
.une pomme

Collation avant l'entraînement :
.200g de fromage blanc
.30 g de flocons d'avoine
.une banane
.une pomme

Après l'entraînement :
.30 g de whey

Salut,
Evite le pain complet, le fromage blanc et mange des légumes verts ( brocolis courgettes.......)

J'avais oublié de préciser que je prenais 150g de légumes à chaque repas et un grand verre d'eau jus de tomates.
Le pain complet me permet d'avoir des glucides en plus car j'ai un petit apetit donc c'est plus facile.
Je n'ai aucun problème ni avec le gluten ni avec le lactose.

Le pain a un indice glycémique élevé, préfère des flocons d avoine , sarrasin, millet...
150 gr de légumes c est pas assez(250 300 gr c est mieux)

Je prend beaucoup de jus de légumes et je précise que les féculents sont peser cuits.

Jus de lègumes , légumes mixés attention à la destruction de fibres qui sont essentielles