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J'ai une question :
Est - il nécessaire, si je crée mon Diététique log, de poster tout ce que je mange ?
Je demande ça parceque ça a un côté soûlant, je l'ai fais y'a longtemps sur un autre forum de muscu, et tout ce rappeler avec les poids et nutriment....pfffffffff

Par contre, si j'ai des questions précises sur tel ou tel aspect de la dietétique me concernant, donc ne concernant pas forcément les sujets en cours, j'ai pas forcément envie d'ouvrir un sujet, juste pour marque er phrases...En plus, ça aurait un coté pratique pour moi pour centraliser toutes ces questions ici.

Donc voici ma 1ère contribution :

Je prends régulièrement dans les 8G de BCAA + sucre dans la bouteille du training, depuis une semaine, j'en prends aussi avec dans les 20-30g de Whey, 30min- 1h avant la séance. Et je trouve que ça marche plutôt bien. Bonne sensation.

Tu manges jamais les mêmes choses? Une diète souvent quand on la donne, reste identique tout le long de la semaine (dans ses grandes lignes du moins).

Sinon les BCAA et le sucre c'est nickel en intra, pour ce qui est de la Whey autant prendre une vraie collation une heure / une heure 30 avant d'aller pousser si t'en as les moyens. Tu t'entraînes vers quelle heure souvent?
Les protéines c'est bien mais ça fait pas tout et c'est pas ça qui te donnera beaucoup de jus.

En semaine, je fais 19h- 21h ....quand je le fais le WK, c'est 13-15h en général

Autant prendre une grosse collation vers 17h30 18h la semaine, et le WK t'y vas une heure après manger. Comme ça inutile de prendre de la whey en pré-workout

Oui, c'était un essai que j'ai fait, j'avais vaguement lu que la whey pouvait améliorer l'entrainement, mais ce n'était qu'un essai, non renouveler donc.

Dans les grandes lignes voici ma diète actuelle (en sèche) :

Matin :
2 oeufs au plats + 2 blancs + les restes du dîner (morceaux de poulet / riz/petits pois / mozza)

10h :
8-10g de BCAA

Midi :

200g de viandes blanche ou rouges / crudité (chou rouge, blanc surtout) / légumes + un peu de riz pour l'énergie si besoin en fonction de l'activité du jour / fromage blanc / un peu de compote de pomme

Pour l'après midi, c'est en fonctin de la faim/activité de la soirée : Si séance, je m'arrange pour prendre un truc au moins 1h avant, si pas séance : je peux très bien ne rien prendre
J'ai déjà fait un essayé de ramenre de la whey dans un sachet.... mais c'est galère à mettre dans un verre, remuer sans que la poudre parte partout...donc je ramène plus. et puis j'en ai presque plus la.

Si séance :
Avant : environ 1h Avant : 8g de Bcaa
Pendant : 2L d'eau + 8/10g de Bcaa + sucre juste pour avoir le goût et coupé un peu le gout des bcaas
Après : 21h : 50cl d'eau + 10g de Bcaa + 40-50g de Whey

Le soir : 140-180g de thon ou 220g de poulet (+ 2 oeufs aux plats si séance) épinard/brocolis/fromage râpé /mozza / uyn peu de pois chiche.
Un peu d'huile d'olive./ curcuma/ poivre noir.

Puis avant de dormir : dans les 300g de fromage blanc à 3% de MG et un peu de sucre, sinon je peux pas manger.

Salut,
Vu le côté très aléatoire, on ne peut pas vraiment parler d'une diète.
par contre entre ton Post-Workout, ton repas et ton FB avant de dormir, bien trop de protéines le soir. Totalement inutile.
Et aussi pourquoi autant d'eau autour de l'entraînement ? Tu te forces ou tu as vraiment soif à ce point ?
Si tu dois sucrer un aliment pour pouvoir le consommer, alors n'en consomme plus. Aucun aliment n'est indispensable, il faut manger ce qu'on aime, sinon à terme tu ne tiendras pas.

très aléatoire ? Au contraire, c'est super routinier : Je mange quasi tout le temps la même chose, sauf pour les légumes que j'essaie de changer.

J'admets, je pourrais me passer du FB ^^ .

"Pourquoi autant d'eau autour de l'entraînement "?
Parceque je transpire énormément...J'en ai besoin .
Quand c'était la canicule, je tournais même presque à 3L ^^

J'ai vraiment soif à ce point oui ^^ , je me force jamais à boire, sauf quand j'ai mal au crâne, et encore.


Je ne sucre jamais un aliments pour le consommer oO ...C'est seulement pour couvrir le gout des bcaa et avoir plus de jus pour tenir bien la séance, peut être que je pourrais arrêter le sucre ^^ .

J'suis en train de me demander si cétait utile de poster ces quelques lignes de ma diète...
Si je mange ce que j'aime, ça revient à quasi 1L de lait / jour, et 2 paquets de brownie tout choco / jour de "Bonne maman", je tiendrais pas non plus ^^ .

"des fois du riz, des fois pas", "les restes de la veille", "un peu de ci, un peu de ça".

Une "diète", c'est quantifié la moindre

Tu as posté, je donne mon avis. Le principal, c'est qu'elle te plaise et te permette d'atteindre tes objectifs.

Je crois que je vais devoir refaire une analyse de ma diète avec les macros, ça fait longtemps que j'en ai pas fait, histoire de mettre à jour.

Bon, voici un grossier aperçu de mes macro sur une journée :



Je fais 1m84 pout 80kg

Le goûter

Ouaiiiis je saiiiiss et encore, j'ai pas tout mis, car j'ai pas trouvé

Au début, j"étais parti sur..... 1L

Je suis actuellement à la recherche d'un en cas, à prendre le matin et l'après midi, voir à n'importe quel moment de la journée... Genre, des crêpes protéinées, donc un en cas à priori solide, je part sur une base d'avoine en poudre......Mais la ou je bloque c'est pour les protéines.

Y'a la whey c'est pas un truc pour lequel je peux m'approvisionner au super marché du coin.
Les amandes c'est trop chère.

Les oeufs, pkoi pas, mais j'en prends déjà 3 après les séances, et 3 le matin si séance la veille.

En gros, j'aimerais m'affranchir de la whey....Pour le reste, je vais bien réussir à trouver une recette correct...Mais m'affranchir de la whey.c'est pas gagné.

pour une collation "simple" riche en protéine ça va être compliqué. A moins de prendre ton poulet dans un petit tupperware ou une boite de thon avec toi ça va être compliqué

J'ai déjà essayé le thon..mais niveau odeur c'est pas possible au boulot, à moins de laisser la boite dehors avec la possiblité de voir des oiseau rappliquer dessus

Donc, les oeufss c'est bien gentil, mais je vais pas me descendre 12 oeufs / jours non plus.

Donc on est dépendant du couple avoine / whey.

Après manger, vers 13h30 ça allait mieux, mais maintenant je recommence à trembler un peu, ou plutot disons que je suis faible...surtout à partir des épaules et des bras...le torse en lui même , fatigué, mais ça va à peu pres.

J'ai encore des gateau et une banane, mais plus de protéine.

Et tu ne manges pas déjà assez de protéines sur tes repas habituels ?

Si je pense, faudrait que je monte les glucide alors ?

Mais le truc bizarre, c'est que mon énergie a bien montée dans les minutes après les déjeuner, ça fait 1h30 que j'ai mangé, et ça fait une bonne 1/2heure que je redevient faible.....remarrque à midi c'était frite et haricot vert. normalemnt c'est 100g de l'ensemble. Pas assez de glucide ? avec 200g de steack.

Pourquoi tu veux manger plus en fait, c'est surtout ça la question

Si tu es déjà proche des 2g de protéines et 1,5g de lipides par kg de poids de corps par jour alors oui ce sont plutôt les glucides qu'il faudrait monter si tu as besoin d'un peu plus de calories

Ouais voila....Faudrait que je compte tout ça. C'est un peu soûlant quand même, mais je suis pas sur d'avoir le choix.

Le site "les calories .com" te semblent bien ?

Exocet911 a écrit:Bon, voici un grossier aperçu de mes macro sur une journée :
Je fais 1m84 pout 80kg

- Ça manque un peu de légumes. Les carottes ou courgettes fraîches ne coûtent pas grand chose.
- Il faudrait varier les sources de glucides. Toujours du riz...
- Quid des oméga 3 et 6 de cette diète ? Il faudrait régulièrement consommer de petits poissons gras...
- Viande rouge tous les jours ce n'est pas nécessaire. Si en + tu cherches à économiser, le blanc de poulet coûtera moins cher.

Non exhaustif.

Exocet911 a écrit:Le site "les calories .com" te semblent bien ?

Je regarde les étiquettes de ce que je mange mais quand ce n'est pas marqué (pour les fruits ou les oeufs par exemple), c'est ce site que j'utilise donc oui ça me paraît bien

Je regarde les étiquettes depuis que je suis en âge de lire.....C'est ce que je faisais quand je mangeais le matin avant l'école. ^^

Donc je suis à 3313kcal / jour avec un jour ON

Ahah c'est très bien, moi je m'y suis mis beaucoup plus tardivement

Donc 3313kcal les jour ON et 2753 les jours OFF.

Ce qui est super chiant, c'est le fait de devoir TOUT peser : J'ai dû chercher combien faisait un Oeuf moyen, comme j'ai mis du fromage râpé,je sais pas combien j'en ai mis, c'est presque au pif.et idem pour l'avoine...et j'ai plus de balance chez moi..Voila le coté contraignant....TOUT peser

En gros, faut que j'estime la quantité de ce que j'ai mangé sur la journée ....

Perso je ne pèse que les glucides. Le midi et le soir sont préparés d'avance pour la semaine donc je ne les pèse qu'une fois par semaine et pour les flocons d'avoine oui je pèse tous les matins du coup mais c'est tout

Utilise un truc comme MyFitnesspal etc sinon

Voici la diète pas trop mal bien qu'approximative



Pour les oeufs, c'est du label rouge et non du bio, pas trouver le label rouge.

Pour le Brownie, c'est plutot une sorte de biscuit breton au chocolat, le brownie est ce s'en rapporche le plus. ensuite au niveau des macro, ça peut bouger.

Pour les légumes, oui, je sais, j'en prends pas trop, (pas assez à mon avis), mais faut les faire.
Je peux pas faire de légumes frais, je peux pas les stocker, j'ai fais ça y'a longtemps, résultat, j'ai eu une invasion de moucherons et juste de la place dans le congel pour un 1kg de épinard et de brocolis.

Pour les poisson gras, je prends du thon, mais pour les sardine, c'est un peu chers

C'est sérieux cette diète ?

"fromage râpé"
"brownie chocolat"
"frites"

Tu as peux de protéine je trouve ( 20% c'est pas beaucoup) et si tu élimine les éléments comme l'emmental ou le demi litre de lait ça serait mieux

DamienL a écrit:- Ça manque un peu de légumes. Les carottes ou courgettes fraîches ne coûtent pas grand chose.
Je suis surtout sur épinard et brocolis en ce moment ^^
- Il faudrait varier les sources de glucides. Toujours du riz...
Tu proposes quoi à la place ? Des pâtes ? des patates douce ? les miennent viennent du mexique et faut se taper l'épluchage
- Quid des oméga 3 et 6 de cette diète ? Il faudrait régulièrement consommer de petits poissons gras...
Huile d'olive, les "petits poissons gras" , en dehors du thon, restes un peu chers.
- Viande rouge tous les jours ce n'est pas nécessaire. Si en + tu cherches à économiser, le blanc de poulet coûtera moins cher.
Je dépend du restaurant de mon boulot, le poste à steack est le seul ou je peux augmenter les quantité si besoin...Donc quand on te sers 4 pauvres boulettes de viande....bof quoi

Non exhaustif.

Mais j'ai bien noté les conseil DamienL , juste que, pour chez moi, je suis dans un 18m² , avec une kithcenette, et un espace de cuisine très réduit....

Enfait au vu des doses, je pense que tu as trop glucides et lipieds reste plutôt que pas assez de protéine ahah

DamienL a écrit:C'est sérieux cette diète ?

"fromage râpé"
"brownie chocolat"
"frites"

Le brownie chocolat....j'ai dit que c'étais une approximation.
pour les frites, en général j'en prends pas (j'aime pas trop ça), mais sinon c'est du riz.....

en quoi le fromage rapé pose pb ?

Namas a écrit:Tu as peux de protéine je trouve ( 20% c'est pas beaucoup) et si tu élimine les éléments comme l'emmental ou le demi litre de lait ça serait mieux

Dans ce cas, les calories vont tomber avec.

Tiens, c'est vrai que y'a ni fromage blanc, ni avoine dans ma diète ....

On en revient toujours au pb central : Les protéines.....C'est le poste de dépense le plus cher.....Pour les légumes frais.....j'ai pas la place de les faires.
pour tout ce qui est sardine, etc...... C'est très bien, mais j'ai refaim 2h après avec ça. et en plus, certes c'est meilleur que du poulet, mais je pense que je vais perdre en protéine, même si je mets toute la boite (quoique ça se tente)

Bah oui mais faudrait les remplacer par des aliments plus sain ^^

Exocet911 a écrit:Mais j'ai bien noté les conseil DamienL , juste que, pour chez moi, je suis dans un 18m² , avec une kithcenette, et un espace de cuisine très réduit....

J'étais exactement dans ton cas à une période de ma vie. Et ça ne m'empêchait pas d'acheter des légumes frais. Tu n'as pas besoin de les mettre au réfrigérateur !

Namas a écrit:Tu as peux de protéine je trouve

Il en a assez. Faut pas regarder en % de la diète mais en g par kg de poids de corps. Mais plutôt je doute fort qu'il ai besoin de 4000 kcal...

Exocet911 a écrit:Pour les poisson gras, je prends du thon, mais pour les sardine, c'est un peu chers

Dans quel monde tu vis ?
La sardine c'est en moyenne moins cher que le thon que ce soit frais ou en boite.

DamienL a écrit:Il en a assez. Faut pas regarder en % de la diète mais en g par kg de poids de corps. Mais plutôt je doute fort qu'il ai besoin de 4000 kcal...

Oui c'est ce que j'ai vu juste après mon post ^^ ça rejoins ce que j'ai dit plus haut. Beaucoup du reste

Pour les légumes si clairement...y'a environ 2ans, je prenais des aubergines, et à un moment je vois plein de moucherons partout.....je regzarde.....Ils avaient bouffer mes aubergine.... oO
Du coup tout passe au frigo maintenant.

Pour les sardines, je vais voir effectivement.

4000 kcal

ah oui quand même......

Bon, je prends note de vos remarques, je vais étudier le cas des sardines et voir si je peux faire des ajustement par ci par la..... J'avoue qu'avec la reprise de la salle début septembre, je me suis un peu lâché......

C'est pour ça que je voulais pas trop y toucher : C'est compliqué de monter une diète...
Mais bon la....Quand même.

Merci à vous en tout cas, si vous avez des conseils pas trop cher, car l'alimentaire est mon 1er poste de dépense après mon appart, je veux bien.

Exocet911 a écrit:en quoi le fromage rapé pose pb ?

Le fromage fait parti des aliments transformés.
En gros :
- Trop salé.
- Pas d'oméga 3, que du 6.
Je m'arrêterais là car il y a d'autres points mais ceux-ci font souvent débats.

Exocet911 a écrit:y'a environ 2ans, je prenais des aubergines, et à un moment je vois plein de moucherons partout.....je regzarde.....Ils avaient bouffer mes aubergine.... oO

Parce-que tu as acheté tes légumes alors qu'ils étaient déjà en mauvais état et/ou que tu les as laissé trop longtemps et/ou toi ou quelqu'un d'autre les a fait tomber.