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C'est super simple (sinon j'en ferais pas ^^ ) .

Dans un bol tu mets :

3 oeufs (enfin, autant que t'en veux)
farine d'avoine
farine de noix de coco (riche en sélénium)
Tu remues tout ça.
Si c'est trop pâteux, tu mets un poil de lait, si c'est trop liquide, tu rajoutes des flocons d'avoine, si t'en a pas assez, tu rajoutes de l'avoine et un peu de lait.

Quand t'en a assez / a la bonne consistance, tu ajoutes la cannelle en poudre, tu remues tout ça.
Tu prends quelques noix de pécan (3-4 pour l'instant), tu fais des morceaux pas trop petit (faut les sentir au moment de manger les galettes, sinon bcp moins d'intérêt).

Tu mélanges tout.

Tu mets de l'huile d'olive dans une poele, quand c'est bien chaud, tu mets l'espèce de masse sur la poêle.
Tu divises en 3/4/5 (selon ton contenant, et ce que tu veux en faire, perso, j'en ai 4 galettes).
Quand les c'est cuit, tu sors du de la poele, tu fais refroidir quelques minutes avant de mettre le chocolat, sinon ça fond. tu prends pour moi 2 carré à 80%, tu casses en morceaux, et "t'incrustes" les carrés dans les galettes.

Tu laisses refroidir.....

=> T'as un tit déj / Collation magnifique.

Julien13 a écrit:Putain les gars faut vous m'appreniez les pancakes !

L'omelette miel choco banane c'est encore meilleur et plus simple/rapide à faire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'omelette miel choco banane c'est encore meilleur et plus simple/rapide à faire

Ca se fait comment ça ?

3 oeufs, flocon d'avoine, banane/miel et carré de choc ?

Et si j'incluais des bananes dans la recette..... ???

Pfff, t'abuses de m'avoir donner l'idée Train, c'était verrouillé.....

Ah j'ai compris le problème moi je foutais tout en un gros tas

Exocet911 a écrit:Ca se fait comment ça ?

3 oeufs, 1 à 2 bananes suivant la taille ( ) que tu coupes en rondelles, 2 cuillères à café de miel et 2 carrés de chocolat noir 85% (20g) que tu casses en morceaux

Ok....classique
Mais ..pourquoi mettre ' " poru al banane ????

Décidément tu ne l'aimes pas ce smiley " "

Nan, je l'aime pas du tout.....Surtout qu'il est mis pour " idiot" ...et comme ça revient un peu trop souvent à mon gout dans les posts....

Oui il a beaucoup de fans ce smiley

Énorme ce smiley faut avouer

Mais non il revient dans tout les logs Exo me fait pas le persécuté !

Julien13 a écrit:Exo me fait pas le persécuté !

1) Si

2) Je fais ce que je veux d'abord.

Toi, je vais te taper !

J'attends mouahaha

Train se joindrait à moi (union des judokas... Et d'amateurs de ce smiley )

Hein ? On m'a appelé ?

Faut neutraliser la violence de ce vile individu

Ok, je vous attends à la sortie du forum...j'vais vous marrave.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hein ? On m'a appelé ?

Tu veux aussi te faire taper ?

Ok, je veux bien.



Je tiens à remarquer que Train me fait de la provo : Il a atteint le limite du nombre de smiley,rien qu'avec "l'autre" smiley.

"l'autre"

Ce smiley dont on ne doit pas prononcer le nom

Julien13 a écrit:union des judokas... Et d'amateurs de ce smiley

Vous avez qu'à crée une assocation...ou alors un topic, des personnes amateur de smiley à lunette.

Il a pas de lunettes !

T'appelles ça comment les "yeux ronds ?"

Bizarre décidément ce smiley....

Bon....Vu que c'est activement demandé....Je mets une ébauche de ma diète, je dis ébauche, car je n'ai (toujours) pas de balance, et donc pour le riz, l'avoine et la farine de coco, je fais à l'oeil.

Voici une diète type :

8h :
Galette
- 3 oeuf LR/Bio
- farine de coco bio
- flocon d'avoine
- 3-4 noix de macadamia en morceaux
- Cannelle
- 1 carré 1/2 de choc 80% en morceaux

9h :
Café +1/2 sucre

13h :
50 à 100g de crudité en général Choux rouge/carotte, soit les deux, soit l'un ou l'autre
200g de steack
50 choux fleur - 50g frite(pas taper)/riz , La pour les quantités je maitrise pas grand chose, c'est le personnel du restaurant de ma boite qui sert.
100g de fromage blanc + Cookie au chocolat en morceau

Café +1/2 sucre

16h : Pain multicéréale
Café 1/2 sucre ou thé noir sans rien.

18h :
Deux verre de lait + 4 carré de choc noir 80% + quelques gateau tout choco énoncé plus haut

21h :
240g de filets de dinde LR autant que possible
Mélange de choux/brocolis/carotte/épinard
Riz
Moutarde/fromage de chèvre

Voila.

Pour la cuisson, je prends tout le temps de l'huile d'olive.

Désolé, je peux pas être plus précis pour l'instant, il me faut une balance, et que je refasse toutes mes macro.....

Je sais que je peux mieux faire, soyez pas trop méchant. ^^

Exocet911 a écrit:Je sais que je peux mieux faire, soyez pas trop méchant. ^^

Effectivement mais on a déjà vu bien pire si ça peut te rassurer

Tu t'entraînes à quelle heure Exo ?

Après je fais la correction et la critique mouahaha

Julien13 a écrit:Tu t'entraînes à quelle heure Exo ?

Le soir : 18-21h

Le pré training lait et gâteau ? T'as l'estomac solide

Ah oui, tiens c'est vrai ....Non, c'est uniquement quand j'ai pas training, je pars direct du boulot, je passe pas chez moi. Donc au pire,c'est du pain multicéréale, mais en général, je fais un tit café. (oui encore ).

J'essaye de limiter le café, car j'ai déjà fais 4 mug de café / jour , c'est mon maxi.
C'est pour ça que je me suis mis au thé, passé 16h ou l'après midi, j'essaye d'éviter le café.

Niveau café je vais pas la ramener pck bon... Comme exposé dans mon log c'est un peu beaucoup

Bah oui, je sais...J'essayer de diminuer.....En plus que j'ai un passif avec du Guarana, j'en prenais y'a quelques années......Sauf que c'est un hypertenseur nettement plus puissant que le café.....Lors d'une visite médicale ou je me trouvais bizarre (récupération "pas nette" après la course à pied), mon médecin m'a trouvé 20/10 de tension ...Le soir même j'avais jeter le Guarana... Et retomber à 13/7 , ma tension classique.

C'est pour ça que je me suis mis au thé noir ou vert (Gunpowder), pour ça au moins, y'a pas de limite, surtout pour le vert.

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Bon, pour le café on peut en mettre un 2ème à 11h......

Ouais gaffe au café/thé, surtout si tu as des problèmes de sommeil.

Je sais oui

En règle général, on peut dire : 2 mug le matin, et un l'aprèm......au dela j'essaye de tourner au thé.
Il faut savoir que je ne prends du café uniquement au boulot, j'ai pas de café chez moi.......Par contre, j'en prends lors des repas de familles....;quand faut tenir sur la distance.

Mais la il me font marrer avec leur "dosette Nespresso", moi qui tourne avec 3 mugs / jours , dans chaque mug : une bonne cuillère à café, et jusqu'à 1 cullère et 1/4.

Une fois, chez ma soeur.....Je devais être à mon 3ème Nespresso le soir....J'en ai demandé un 4ème....bah y'en avait plus

Globalement voici tout les "suppléments" que j'ai essayé, avec ce que j'en retire :

Guarana : Bien plus puissant que le café, mais plus dangereux aussi, et impression de boire de la terre, vu que c'était en poudre, dans un verre d'eau.
Maca : Ca m'a pas fait grand chose....Si ce n'est que j'étais pas très bien après, j'ai pas renouveler l'expérience
Spiruline : Cher, trop cher. sans goût......Pas inutile, mais rapport qualité prix pas envisageable.
Ginseng : Ca m'a rien fais, jamais vu un truc aussi dégueulasse à "absorber".

J'ai été tenté par le fenugrec / tribulus, mais vu la controverse assez énorme à leur sujet sur le net.....J'ai pas tenter

À ma pause je te propose une correction de diète qui devrait te satisfaire !

Du coup en ce moment c'est quoi tes compléments ?

Juste un "booster"...Mais bon, je l'aurais fini demain, donc j'en ai plus.
Et sinon, j'ai pas le budget pour, donc j'en ai aucun.
J'aimerais me prendre de la Whey, mais pas le budget, par contre, vers pendant la sèche, je pense me prendre du Revex ou Shreddex, j'aimerais bien voir ce que ça va donner.

Et comme c'est d'usage très ponctuel et pas sur l'année au contraire de la whey, ça va pour le budget.

Donc mon unique booster actuel :

BCAA : 10g
Glutamine : 3.4g
malate de Citruline : 2.3g
béta alanine : 1.7g
électrolyte : 800mg
Vit B5 : 10.5mg

Pour info, je ne réagis pas à l'arginine, tout comme à la créatine d'ailleurs.

J'étais parti pour me faire un café....Sauf que je crois que je viens déjà de m'en faire 2 .......

Vaut mieux que je passe au thé je crois.

Supprime les gâteaux le pain et le lait... Et prends de la whey chocolat à la place !
Au micro ondes avec flocons d'avoine et chocolat en poudre si besoin tu vas avoir un espèce de cookie /pré training sain..

Le pain,ça reste un peu occasionnel au boulot, chez moi j'en ai jamais (suis pas un mangeur de pain).
Les gateaux, je sais que je dois diminuer, voir supprimer.
Le lait, doucement mais surement......Faut un début à tout.


Par contre, j'ai déjà essayer de stopper le chocolat noir..impossible

Le chocolat noir à 80% et +, ce n'est pas une mauvaise chose (enfin si on n'en abuse pas, comme d'hab ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(enfin si on n'en abuse pas, comme d'hab

Bah oui, c'est ça le pb.

Quand vous me dites : 1 à 2 carrés.....par jour
En général, pour moi, c'est plutôt, 2 à 4 carrés..par prise......avec

Le "pb" que j'ai, c'est que j'aime bcp les prendre avec du lait...Et vu que le lait, adoucit le chocolat....les 4 carrés passent tranquille , je peux assez facilement passé de 4 à 8 carré / jour, comme ça.