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Exocet911 a écrit:J'aime pas le mot "régime", ça me déprime.

Je préfére utilisé le mot "sèche"

Au moins toi tu ne l'utilises pas parce que ça fais plus pro

Exocet911 a écrit:Donc comme ça convient pas, le plus parler de "sèche" pour "régime" ?

Si tu trouves ça motivant de parler de sèche, vas-y, du moment que tu sais réellement ce qu'est une vraie sèche

Mais oui, c'est ça en plus..." Régime" ça me fait penser à " WeigtWatcher" & Co ...donc bon....

Est ce que vous connaitriez un bon site pour calculer sa DEJ, mais surtout la répartition calories / macro sur une journée type ?

Je suis aller sur les calories.com, pour la DEJ ça pose pas de pb.
De mémoire, je suis à 2300kcal pour une journée "OFF", pour une journée avec 2heure 1/2 de training faut rajouter 1000kcal.

Ensuite, j'ai voulu calculer mes macro, et la, problème : La base de données des "calories", est quelque peu dépassée...... J'ai bien réussi à me calculer une journée type....Mais bon, ça a pas l'air très fiable.

Le mieux c'est de tester Exo. T'as des articles du site en rapport.

1000 ça semble énorme

Tester ? Les sites calculateurs ? Bah oui ^^^

Ca aurait été pour m'orienter vers quelques sites, mais je fais un recherche "classique" sur le net.

Non sans site.

Pars sur 2300 et vois comment ton physique évolue et ton poids aussi

Ah mais oui, je fais ça depuis le début.
Mais j'aurai voulu faire un truc un peu plus précis.

Que je sache quel impact a si je mange 6 carré de choc ou 2 ....Des trucs comme ça.

Sinon, axe d'amélioration actuel (depuis hier en fait) : Baisser le chocolat, et baisser autant que faire ce peut, le lait. Je sais que y'a un an, j'avais quasi supprimé le lait, et pour une raison d'ordre éthique (si si ^^ ), je me suis remis au lait.

J'ai aussi reprise le livre de J.V " L'assiette de la Force" (Je sais pas pkoi, tout les ans soit je le perds, soit les gens me l'emprunte, et je le revois plus). Car je suis à cours d'idée niveau recettes et alimentset comme il faut que je change un peu ma diète. Y'a la classique "galette à la sardine", Ensuite, je vais "investir" dans un grand pot de Whey, car c'est tout de même bien plus simple pour faire certaine recettes.

Par exemple, j'avais complètement oublié que j'avais trouvé une super recette de Cheesecake version muscu Top. (pour la base : Flocon d'avoine et eau, pour le "gateau" : fromage blanc, 3 oeufs, une pincée de sucre (j'ai pas une super confiance dans les édulcorant) ), le seul truc c'est qu'il faut le faire la veille pour qu'il prenne au frigo la nuit.

Et y'a les lasagne d'aubergine (remplacement des pâtes par des tranches d'aubergines), qui peut être top.
J'en avais fait en vacances y'a 2ans, ma mère m'avait demandé la recette ^^.

Les rochers coco peuvent être aussi pas mal (je parle bien des rochers coco, et non pas des "boules coco de la force", rien à voir niveau glucide ) .

Je m'étais essayé à faire des meringues, mais pour ça faut un four profesionnel il me semble...Ca avait donné des trucs bizarre : Suivant la position des "meringues" dans le four, ça cuisait pas pareil

Reprends les bases:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

- Pour les jours ON, ce n'est pas +1000kcal... Et ne complique pas les choses, fixe un total quotidien et ne varie pas entre jour ON et OFF.

- Pas convaincu par les recettes / substituts "sains" à des plats transformés/industriels (gâteau, lasagne,..). Protéine / légumes / glucides et tu peux varier les goûts avec les aliments et des épices. Reste simple au début.

Comme application, essaie "MyFitnessPal".

En fait, y'a pas de jours "On" et " off".....Disons que y'a plus des jours ou je fais attention à ce que je mange " On" et d'autre....non "off" p

matclems a écrit:- Pas convaincu par les recettes / substituts "sains" à des plats transformés/industriels (gâteau, lasagne,..). Protéine / légumes / glucides et tu peux varier les goûts avec les aliments et des épices. Reste simple au début.

Comme application, essaie "MyFitnessPal".

Pkoi tu parles de plats transformé / industriels ?
Je n'en prends jamais ....

ON et OFF point de vue entraînement.

Je parles d'industriels car les recettes que tu mentionnes sont des substituts à des plats généralement industriels (gâteaux, lasagnes,...).

Je conseille de rester simple: Protéines / Glucides / Légumes

Et pas des gâteaux / pancake / etc...

PS: Oui tu avais tendances à consommer de l'industriel, avec tes gâteaux

Les gens, à midi, depuis 1 bon mois, je prends mi légumes(50g) mi riz(50g) (pas d'autre choix que le riz), et depuis une semaine, j'envisage de ne prendre que des légumes, car j'arrive plus à finir, voir à manger le riz....Ce midi, c"était navet / riz, j'aurais bien pris que des navets. Je connais la qtté exacte de riz qu'on me mets, mais j'en prends les 2/3 sur 50-60g, soit dans les 40g max, et je trouve que c'est déjà bcp....

Tout ça pour dire que le déjeuner est censé être un repas centrale, je me demande si c'est une bonne idée de ne plus prendre de source de glucide direct à ce moment ? C'est bien tentant pourtant.

matclems a écrit:ON et OFF point de vue entraînement.

Je parles d'industriels car les recettes que tu mentionnes sont des substituts à des plats généralement industriels (gâteaux, lasagnes,...).

Je conseille de rester simple: Protéines / Glucides / Légumes

Et pas des gâteaux / pancake / etc...

PS: Oui tu avais tendances à consommer de l'industriel, avec tes gâteaux

Depuis que je suis chez moi, soit pres de 20ans....Je n'ai jamais acheté, sauf peut être lors de mon installation et encore, de plats " tout préparés", "micro ondable". Je trouve ça bcp trop cher pour ce que c'est et absolument pas optimisé nutritionnellement parlant.

Pour les gâteaux....oui, c'est vrai, ça va faire dans les 2 mois, que j'ai stoppé.

50g de légumes ça fait peu pour un repas je trouve. Pour les glucides, ça dépend à quel moment tu t'entraînes et si tu en as une autre source en collation avant la séance. Parce que si tu t'entraînes le soir et que la seule chose que tu manges avant de t'entraîner c'est ton repas de midi bah t'aurais plutôt intérêt à manger ton riz.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Parce que si tu t'entraînes le soir et que la seule chose que tu manges avant de t'entraîner c'est ton repas de midi bah t'aurais plutôt intérêt à manger ton riz.

Voila, c'est l'idée...
50g de légume....En fait, mon restau d'entreprise, y'a un "quota" de "féculent" avec la viande /poisson.
C'est à peu pres 100g / assiette, donc je me dis que si je demande moitié légume moitié riz, ça fait 50/50...Et effectivement ce midi....C'était léger les légumes.

Donc en fait, si je veux stopper le riz à midi, y me faut une sources de glucide avant la séance ....Ca pourrait être bien ça.

J'ai de plus en plus l'habitude de me faire une pomme dans les 2h avant avec 100g de fromage blanc....Je pense que c'est pas assez.

Faut pas que ce soit trop non plus, ça dépend combien de temps tu prends ta collation avant ta séance mais faudrait pas que tu digères en plein pendant le training

Quantifie une journée type parce que là on dirait que tu manges rien

Depuis quelques jours, j'ai trouvé une collation intéressante :

Fromage blanc
noix de coco en poudre bio
Sucre si besoin, et si oui, juste ce qu'il faut, j'en mets pas 3 tonnes.
Je pourrais mettre du cacao en poudre, ou de la cannelle, mais comme le gout de la coco n'est pas franchement très fort et que mon sens du goût n'est pas très développé je préfère éviter de crainte que je ne sente plus le gout de la coco.

Etant donné que je pars samedi, je vais devoir gérer les repas me concernat la bas.
Non pas que ce soit moi qui fait à manger, mais on sera 3 adultes et 2 enfants.
J'ai demandé à un adultes hier ce qu'on pourrait faire samedi soir en arrivant, il m'a été répondu : "baaaah.... Jambon , Pâte ..... "


Evidemment, ça d'optique de satisfaire les enfants, et que ça convient aux autres adultes....mais pas à moi . J'ai quasiment coupé les glucide depuis 2 mois, et je prends pas mal de protéine au repas (régime oblige), si du jour au lendemain, je fais l'inverse, ça va pas le faire ^^ .

Donc, je pense que je vais emporter quelque boite de légume en conserve, ne serait - ce que pour les 1ers jours, ensuite j'irais faire les courses avec tout le monde.

Car bon, ce taper 100g de pâtes et une tranche de jambon +
kecthupo et beurre . Ca va être délicat. Va juste y'avor une inversion des macro glucide / protéine.

C'est dans cet optique que j'ai pris la Whey sur le site SP., je me le prends en dessert ^^ .

Le meilleur c'est l'année dernière, un des enfants qui était la, j'ai fait des légumes bio le soir pour incorporer au repas.....et quand le gamin a vu ça, il fait "berk" .

Tu pars longtemps en vacances ?

15 jours en bretagne et 2-3 jours en normandie ensuite...En fait, les adultes adapte assez facilement les repas en fonctiones des enfants......

Par exemple, l'année dernière, on est arrivé sur les lieux vers les 19-20h un samedi, donc les commerces étaient fermé....Ca a été pizza....Une fois c'est pas grave...mais bon......

Je vais me prendre quelque boite de "secours"
La Whey, c'est pour me faire une sorte de "creme au chocoalt" avec du fromage blanc.

Le blême, c'est que j'ai pas de voiture, la, les commerces sont accessible à pied, mais ça prend un peu temps quand même....

Le meilleur : Une fois, tout le monde était parti à al plage assez loins, mais j'étais rester dans la maison tranquille et me balader un peu, puis je me suis fait une omelette " pour le gouter", quand tout le monde est rentrer je l'avais presque fini, ils ont hallucién de me voir manger une omelettes à 17h, y'en a même une adulte qui m'a sorti " tu vas plus avoir faim pour ce soir oO" . si si t'inquiète pas pour ça

Ne te prends pas trop la tête non plus et profite de tes vacances Exo. Même si tu vas au resto, pizzeria, crêperie etc t'as toujours moyen de te faire plaisir et limiter les dégâts. Ils font des salades, tagliatelles au saumon, grillades + légumes verts (ou pâtes, ou les 2)... Et avec les personnes avec qui tu pars, rien n'empêche de manger des pâtes, à toi de gérer les quantités, idem pour la pizza rien ne t'oblige à la bouffer en entier.

Et puis si tu es sans glucides depuis un moment, ça ne te fera pas de mal d'en remanger un peu. La musculation ça demande de l'énergie aussi, tu peux pas performer correctement sinon (et toi qui aime les sensations, t'en as plus si tu consommes des glucides ), ça peut limiter la casse pour ta reprise de l'entraînement.

Et si les vacances font des dégâts, tu rattraperas vite ça après quelques jours ou semaines après avoir repris ta diète en rentrant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: à toi de gérer les quantités

Voila, tout est dit.

L'année dernière, j'avais proposé de prendre une pizza à emporter car je savais que y'en avait dans le coin, et ça allait à tout le monde, bah je m'en suis pris une ^^ .

Mais le truc, c'est que je crois que j'ai le meilleur rendu de régime depuis que je me suis mis à la muscu, ça m'agacerait un peu de "péter" trop vite ce rendu.

Je postais ici pour avoir quelques conseils, mais oui, vous inquiété pas je vais pas faire mon asocial .

Faut juste que je gère les quantités.....mais surtout....les légumes....car jambon / pâtes à tout les repas...c'est pas possible et comme on mange pas mal en fonction des enfants ( 7 et 9ans) ...voila quoi

Tu blindes les pâtes de coulis de tomates avec de l'huile d'olive et un peu de basilic

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ne te prends pas trop la tête non plus et profite de tes vacances Exo. Même si tu vas au resto, pizzeria, crêperie etc t'as toujours moyen de te faire plaisir et limiter les dégâts. Ils font des salades, tagliatelles au saumon, grillades + légumes verts (ou pâtes)... Et avec les personnes avec qui tu pars, rien n'empêche de manger des pâtes, à toi de gérer les quantités, idem pour la pizza rien ne t'oblige à la bouffer en entier.

Et puis si tu es sans glucides depuis un moment, ça ne te fera pas de mal d'en remanger un peu. La musculation ça demande de l'énergie aussi, tu peux pas performer correctement sinon (et toi qui aime les sensations, t'en as plus si tu consommes des glucides ), ça peut limiter la casse pour ta reprise de l'entraînement.

Et si les vacances font des dégâts, tu rattraperas vite ça après quelques jours ou semaines après avoir repris ta diète en rentrant.

Carrément! Toute l'année je ne fait presque pas d’écarts, donc pendant les vacances je me fait "plaisir", je vais pas me jeter chaque jour sur le plus gros burger de la carte, mais si j'ai envie d'un dessert je prends un plat plus léger et inversement si je prends pas dessert.

Je part du 18 au 25, par chance (je l'ai fait exprès ) il y a une salle de muscul dans le complexe ou je vais, donc muscul + les activités des vacances (j'aime pas faire la crêpe) je suis pleinement dans mes macros même avec quelques écarts.

Et c'est pas sur une semaine, même d'abus, que tu vas voir ton poids décoller, le gras c'est des semaines de mauvaises habitudes alimentaires ou d'excédant calorique non contrôlé.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu blindes les pâtes de coulis de tomates avec de l'huile d'olive et un peu de basilic

Ouais, 'fin , la bas ça sera surtout kectchup / beurre salée .

Je sais même pas si y'a du basilic la bas.

Toute façon, si j'ai faim.....je mange ..point.
J'ai remarqué que souvent en bretagne la "sèche" s'accentuait alors que je mangait potentiellement un peu plus riche, je pense que j'ai une dépense énergétique supérieur à celle quand je suis chez moi.

Exocet911 a écrit:15 jours en bretagne

je vais en bretagne aussi, pas loin de Quinper, à Bénodet!

BBD-Rules a écrit:Je part du 18 au 25, par chance (je l'ai fait exprès ) il y a une salle de muscul dans le complexe ou je vais, donc muscul + les activités des vacances (j'aime pas faire la crêpe) je suis pleinement dans mes macros même avec quelques écarts.

La chance !

Moi j'ai juste 3 barre de tractions et 2 bancs sur une sorte de parcours sportif.....certes, c'est devant la mer, et avec des bandes élastiques, je peux faire tout le corps, mais une salle c'est top quadn même.

BBD-Rules a écrit:
je vais en bretagne aussi, pas loin de Quinper, à Bénodet!

Je connais un peu, Dounarnenez pour moi. ^^

Exocet911 a écrit:La chance !

Moi j'ai juste 3 barre de tractions et 2 bancs sur une sorte de parcours sportif.....certes, c'est devant la mer, et avec des bandes élastiques, je peux faire tout le corps, mais une salle c'est top quadn même.

Tu sais les salles dans des complexes touristiques, je vais me retrouver avec des vélos épileptiques, un leg extension, des haltères jusqu'à 12 kilos, peut être une barre de traction ou mieux une chaise romaine!

J'attends de voir! Mais ça va être bien pour pas rester inactif

C'est bien de varier sa routine une semaine, ça permet de choquer le muscle pour qu'il devienne sec et naturel.

qw]

Pour moi, ça sera - en dehors des bande élastiques - exo au poids, uniquement, donc, pompes, traction supi et pro, squat, pistols, y'a pas de quoi faire des dips classiques (tant mieux, ça attirerait trop de monde), par contre, je peux faire des dips en équlibre sur la barre de traction la plus petite.

Mais bon, sur 15 jours, ça sera plus de l'entretien qu'autre chose....ensuite, en normandie, la, je ne pourrais RIEN faire, toute façon j'y reste pas longtemps, normalement 2 jours 1/2 .

Exocet911 a écrit:ensuite, en normandie, la, je ne pourrais RIEN faire, toute façon j'y reste pas longtemps, normalement 2 jours 1/2 .

Y a toujours moyen d'aller courir non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a toujours moyen d'aller courir non ?

Non, je prends pas mes chaussures de courses.
Je les ai pris l'année dernère, à cause de l'iode, du sel, du sable, je les ai flingué l'espace des vacances . La, elles ont deux mois.

Je peux toujours les prendre QUE pour courir, mais c'est encombrant.....Si je peux les prendre sans que ça m'emcombre trop oui, sinon non.

Cours pieds nus dans le sable, c'est excellent pour les m... les momo... momoll... AAAAAAAAARRGGHHH LES MOLLETS BORDEL !!!

Je le fais souvent ça, mais jamais longtemps....Cest un coup à se flinguer les talons.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ne te prends pas trop la tête non plus et profite de tes vacances Exo. Même si tu vas au resto, pizzeria, crêperie etc t'as toujours moyen de te faire plaisir et limiter les dégâts. Ils font des salades, tagliatelles au saumon, grillades + légumes verts (ou pâtes, ou les 2)... Et avec les personnes avec qui tu pars, rien n'empêche de manger des pâtes, à toi de gérer les quantités, idem pour la pizza rien ne t'oblige à la bouffer en entier.

Et puis si tu es sans glucides depuis un moment, ça ne te fera pas de mal d'en remanger un peu. La musculation ça demande de l'énergie aussi, tu peux pas performer correctement sinon (et toi qui aime les sensations, t'en as plus si tu consommes des glucides ), ça peut limiter la casse pour ta reprise de l'entraînement.

Et si les vacances font des dégâts, tu rattraperas vite ça après quelques jours ou semaines après avoir repris ta diète en rentrant.

+1, quand je pars en vacances ou je vais 2 fois par jour au resto je limite les collations et petit dej et je prends ce que j'ai envie au resto. Ce week-end j'ai bien profité du petit dej buffet de l'hôtel 5* et tout simplement moins mangé la journée de dimanche. Profite sans être excessif quoi.

BBD-Rules a écrit:C'est bien de varier sa routine une semaine, ça permet de choquer le muscle pour qu'il devienne sec et naturel.

Pa 2 gonflaite isi

Julien13 a écrit:Pa 2 gonflaite isi

Je vais essayer un programme détox avec jeune intermittent durant cette semaine de vacance, avec mon nouveau foulle boudy mes muscles vont être choqué déçu, je vais finir boudyboulder.